Ketika memandu jarak jauh, terutama pada waktu malam, adalah biasa merasa letih. Sekiranya anda perlu berjaga-jaga ketika memandu, pastikan anda mendapat tenaga sebelum perjalanan jauh dengan tidur sebentar. Di jalan raya, minum kafein dan makan makanan ringan yang sihat. Anda juga boleh melakukan perkara seperti mendengar muzik atau rancangan radio untuk terus berjaga-jaga. Sekiranya anda terlalu letih untuk memandu, tarik dan berehat. Amat berbahaya untuk memandu ketika anda tidak dapat berjaga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Tenaga Sebelum Memandu Jauh
Langkah 1. Berjaga sebelum tidur
Tidur dua puluh minit yang singkat dapat membantu anda mengisi semula sebelum memandu. Sekiranya anda mempunyai pemanduan besar, cubalah untuk tidur sebentar selama dua puluh minit sebelum tiba di jalan. Walaupun kurang dari satu jam tidur dapat memberikan selebihnya, anda perlu berjaga-jaga semasa memandu.
Langkah 2. Selamat makan
Makanan membantu memberi tenaga kepada tubuh anda untuk mengekalkannya. Sebelum memandu, makanlah makanan yang sihat. Pilihlah makanan bertenaga yang akan memberi anda kekuatan untuk berjaga-jaga selama berjam-jam memandu.
- Cari karbohidrat dan protein kompleks. Biji-bijian dan protein tanpa lemak, seperti ayam belanda dan ayam, dapat membantu anda berjaga-jaga selama berjam-jam di jalan raya.
- Elakkan makanan mudah, seperti makanan segera, atau makanan yang tinggi gula atau karbohidrat yang diproses. Makanan sebegini cenderung membuatkan tenaga anda merosot sejurus selepas makan.
Langkah 3. Ambil vitamin
Vitamin B dan C memberi anda tenaga. Cuba ambil tablet vitamin B atau C setelah makan makanan yang sihat. Ini dapat membantu membangunkan anda untuk perjalanan panjang.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin secara berkala supaya anda tahu dos yang selamat untuk anda. Juga, pastikan vitamin yang anda ambil tidak mengganggu ubat yang ada
Langkah 4. Pilih masa yang tepat untuk memandu
Sekiranya anda dapat menentukan kapan hendak memulakan pemanduan, memandu ketika anda merasa paling bertenaga. Perhatikan lonjakan dan penurunan tenaga semula jadi anda sepanjang hari, dan merancang untuk memandu ketika anda berada di tahap paling bertenaga.
Sebagai contoh, jika anda mula benar-benar bangun dan merasa bertenaga sekitar jam 9 pagi, merancang untuk memandu sekitar waktu tersebut
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda akan makan sebelum memandu, makanan apa yang terbaik yang anda dapat?
Bar granola dan air.
Tidak cukup! Walaupun air adalah pilihan yang bagus, bar granola dapat tinggi gula. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak gula semasa memandu, anda cenderung cepat letih setelah mengalami gula yang tinggi. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Kentang goreng dan soda.
Tidak! Anda mesti menjauhi makanan segera seperti kentang goreng. Kentang goreng dan soda akan memberi anda rasa tergesa-gesa, tetapi tenaga anda mungkin akan berkurangan tidak lama kemudian. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ayam bakar dan kopi.
Bagus! Ayam panggang adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik yang akan memberi anda tenaga dan membuat anda kenyang lebih lama, dan kafein dalam kopi akan membuat anda berjaga-jaga semasa anda memandu. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Bar protein dan minuman tenaga.
Tidak semestinya! Bar protein rendah gula adalah pilihan yang baik, tetapi minuman tenaga penuh dengan bahan tambahan dan pemanis yang tidak sihat. Makanan ini boleh menyebabkan anda mengalami penurunan tenaga yang serius semasa memandu. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Makanan dan Minuman untuk Tetap Waspada
Langkah 1. Minum makanan ringan 100 kalori
Makanan ringan sekitar 100 kalori akan membantu anda bangun sedikit, memberi cukup makanan untuk mengatasi keletihan. Apa-apa yang lebih berat daripada 100 kalori boleh membuat anda hancur setelah makan, jadi pilih makanan ringan 100 kalori yang sihat semasa memandu.
Biji bunga matahari sering dijual dalam bungkusan 100 kalori dan dapat membuat anda sentiasa bertenaga. Stokkan beberapa bungkus biji bunga matahari dan makanlah yang diperlukan semasa memandu
Langkah 2. Minum kafein
Satu cawan kopi mengandungi kira-kira 75 miligram kafein. Ini cukup untuk menyedarkan anda sedikit ketika memandu, membuat anda berjaga-jaga. Minum satu cawan kopi jika anda mula merasa letih. Ini akan memberi anda kegoncangan tambahan yang akan membantu anda terus berjalan.
Buka mata anda untuk mengisi stesen minyak dan kedai kopi di sepanjang jalan. Apabila anda merasa letih, berhenti di salah satu tempat ini dan minum secawan kopi. Selain itu, anda boleh meregangkan kaki anda ketika tidak berada di belakang roda dan anda juga boleh tidur lebih lama jika anda mahu
Langkah 3. Kunyah permen karet
Ini akan membuatkan mulut anda sibuk. Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang menarik perhatian anda, ini dapat membantu anda fokus dan berjaga-jaga. Jemput beberapa bungkus permen karet untuk perjalanan jauh. Sekiranya anda mula mengantuk, kunyah sedikit permen karet.
Pastikan untuk mendapatkan gula-gula getah. Gula gula boleh menyebabkan gula jatuh, membuat anda merasa lebih letih daripada sebelumnya
Langkah 4. Perhatikan ukuran bahagian anda
Sekiranya anda terpaksa berhenti makan dan makan, ambil bahagian kecil. Makanan besar dan berat boleh menyebabkan anda terhempas dan letih. Pergi untuk porsi kecil dan makanan kecil ketika anda menarik dan menikmati makanan ringan sepanjang perjalanan. Sejumlah makanan kecil akan menjadikan anda lebih bertenaga daripada satu atau dua makanan besar.
- Contohnya, sediakan setengah sandwic pada satu hentian dan, apabila anda lapar lagi, tarik dan makan separuh yang lain.
- Ingatlah untuk mencari makanan bertenaga seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Bagaimana permen karet membantu anda berjaga semasa memandu?
Ini memberi anda gula.
Tidak cukup! Gusi biasanya tidak mempunyai cukup gula untuk meningkatkan tenaga anda dengan cara ini. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak gula, anda akan berasa sangat letih setelah gula habis. Inilah sebabnya mengapa anda tidak mempunyai makanan dan minuman bergula sebelum atau semasa perjalanan jauh. Cuba lagi…
Ini membuat anda sibuk dan berjaga-jaga.
Yup! Gula-gula getah membuat minda anda sibuk semasa anda memandu. Lebih sukar untuk tidur jika anda mengunyah sesuatu. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Ini mengurangkan rasa lapar anda, yang akan membantu anda menumpukan perhatian di jalan raya.
Tidak! Walaupun permen karet terbukti dapat mengurangkan rasa lapar dalam beberapa kes, aspek permen karet ini tidak akan membantu anda berjaga. Membakar tenaga sebelum makan dengan makanan rendah gula yang mempunyai banyak protein tanpa lemak adalah cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa lapar dalam perjalanan. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Tetap Waspada dengan Cara Lain
Langkah 1. Cuba tidur tengah hari
Sekiranya anda merasa letih semasa memandu, berhenti dan tidur sebentar. Tidur sebentar lima belas hingga dua puluh minit dapat mengisi semula otak anda, memberi anda stamina yang anda perlukan untuk terus memandu. Cari tempat yang selamat untuk ditarik dan tidur selama kira-kira lima belas hingga dua puluh minit.
- Pilih tempat yang cukup jauh dari jalan utama yang tidak akan dilalui oleh lalu lintas yang akan datang. Anda juga harus memilih tempat yang tidak terlalu terpencil, seperti tempat letak kereta berhampiran stesen pengisian, untuk keselamatan anda.
- Tetapkan penggera. Anda tidak mahu tidur dua puluh minit berubah menjadi tidur siang selama satu jam.
PETUA PENGALAMAN
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Langkah 2. Naikkan muzik anda hingga 90 desibel
Sekiranya anda mengantuk, manfaatkan sistem stereo kereta anda. Hidupkan muzik hingga sekurang-kurangnya 90 desibel. Ini mesti cukup mengganggu sehingga badan anda akan terjaga.
- Lihat apakah radio kereta anda mengukur desibel. Sekiranya tidak, cuba buat anggaran. Nyalakan radio kereta sehingga bunyi cukup kuat sehingga anda merasa terjaga.
- Hanya menghidupkan radio atau stereo setinggi ini untuk jangka masa yang singkat apabila anda letih. Kebiasaan mendengar muzik dengan kuat boleh merosakkan pendengaran anda.
Langkah 3. Sekiranya anda boleh, bepergian dengan seseorang
Sekiranya boleh, bawa orang lain jika anda memandu dalam perjalanan jauh selama beberapa jam. Mempunyai orang lain di dalam kereta dapat membuat anda berjaga-jaga kerana anda berdua boleh bergilir-gilir memandu. Sekiranya anda merasa sangat letih, minta orang lain memandu sebentar.
Langkah 4. Buka tetingkap
Sensasi angin sejuk yang memukul wajah anda dapat membangunkan anda. Sekiranya anda mula merasa letih, buka tingkap selama beberapa minit. Selain memberikan sensasi penyejukan, ia akan menimbulkan banyak bunyi latar belakang. Ini akan mengelakkan anda mengangguk.
Langkah 5. Cari media untuk membantu anda tetap terhibur
Cuba dengar sesuatu yang harus anda fokuskan. Mendengarkan muzik sepanjang perjalanan boleh menyebabkan anda keluar. Sebaliknya, cuba dengarkan perkara seperti buku di kaset, podcast, dan rancangan radio. Anda akhirnya akan memfokuskan pada kata-kata, yang akan menarik perhatian anda dan membantu mengelakkan anda mengangguk. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Mengapa anda mesti melakukan perjalanan dengan rakan?
Anda boleh bergilir-gilir memandu.
Tutup! Melancong dengan rakan adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda akan berehat dan berjaga-jaga sepanjang perjalanan anda. Apabila salah seorang dari anda merasa letih, anda boleh menarik dan menukar tempat. Walau bagaimanapun, ada sebab lain mengapa perjalanan dengan rakan dapat membantu. Cuba jawapan lain…
Anda boleh bercakap antara satu sama lain.
Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Berbual dengan seseorang adalah cara terbaik untuk berjaga-jaga. Membincangkan sesuatu yang mendalam yang memerlukan banyak pertimbangan akan membantu anda berdua terus terlibat dan berjaga-jaga. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mereka boleh memberitahu anda jika anda tertidur.
Anda sebahagian betul! Rakan anda boleh memberitahu anda jika anda kelihatan terlalu letih atau mula tertidur. Anda boleh menarik dengan cepat dan menukar tempat sekiranya ini berlaku. Walaupun ini benar, ada jawapan berbeza yang berfungsi lebih baik. Teka lagi!
Semua di atas.
Betul! Bila-bila masa anda boleh, perjalanan dengan kereta bersama. Terdapat banyak cara untuk membantu anda berjaga-jaga. Sekiranya tidak dapat melakukan perjalanan dengan seseorang, cubalah menghubungi rakan anda di telefon anda dan bercakap semasa bahagian sulit pemanduan anda. Ini dapat mengelakkan anda tertidur. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Tetap Selamat
Langkah 1. Kenali tanda-tanda bahawa anda terlalu letih untuk memandu
Sekiranya anda terlalu letih untuk memandu dengan selamat, berhenti memandu pada waktu malam. Memandu ketika letih sangat berbahaya dan boleh mengakibatkan kemalangan. Sekiranya anda melihat perkara berikut, anda terlalu letih untuk memandu:
- Kelopak mata yang kerap berkelip dan berat
- Kesukaran menjaga kepala anda
- Lamunan yang kerap
- Laluan lalu lintas yang hilang, melayang ke lorong lain, pintu belakang
- Kesukaran mengingati beberapa batu terakhir yang anda lalui
Langkah 2. Baca label ubat dengan teliti
Sebilangan ubat boleh menyebabkan rasa mengantuk. Sekiranya anda menggunakan ubat, baca label dengan teliti. Pastikan mengantuk bukan kesan sampingan.
Sekiranya ubat menyebabkan rasa mengantuk, mungkin tidak selamat digunakan semasa memandu. Sekiranya anda mempunyai ubat yang perlu anda minum secara berkala yang menyebabkan rasa mengantuk, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara menguruskan pemanduan semasa mengambil ubat
Langkah 3. Elakkan memandu antara tengah malam hingga 6 pagi
Ini adalah masa di mana irama sirkadian anda mengalami penurunan semula jadi. Adalah berbahaya untuk memandu pada waktu-waktu ini kerana terdapat peningkatan risiko tertidur di roda. Sekiranya boleh, jangan memandu antara tengah malam hingga enam pagi.
Langkah 4. Jangan minum alkohol sebelum memandu
Alkohol, walaupun dalam jumlah kecil, menyebabkan rasa mengantuk. Jangan minum apa-apa sebelum anda perlu berada di belakang roda kereta. Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Bagaimana anda harus menangani keadaan jika anda secara tidak sengaja mengambil ubat yang menyebabkan rasa mengantuk?
Minum lebih banyak kafein.
Tidak cukup! Anda tidak mahu mengambil terlalu banyak kafein. Ini akan membuat anda gelisah, dan anda akan merasa sangat letih setelah mengalami lonjakan tenaga awal. Cuba jawapan lain…
Makan makanan ringan yang besar.
Tidak! Makanan ringan yang banyak mempunyai kalori yang terlalu banyak, dan boleh menyebabkan keletihan setelah tenaga awal. Matlamat makanan ringan 100 kalori dan makanan ringan yang mengandungi protein. Cuba jawapan lain…
Ambil rehat.
Yup! Sekiranya anda terlalu letih, terlalu berisiko untuk terus memandu. Cari tempat yang selamat untuk meletak kenderaan dan tidur siang. Atau, jika anda mampu, beli bilik di motel untuk berehat lebih lama. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
