Sekiranya anda tinggal di jalan yang sibuk, atau rumah anda mempunyai dinding yang tipis, atau anda mempunyai pasangan yang berdengkur, anda mungkin mempunyai banyak suara yang mengganggu anda pada waktu malam dan menjaga anda. Kehilangan tidur kerana kebisingan boleh sangat mengecewakan, dan kurang tidur malah boleh mempengaruhi kesihatan anda. Sama ada bunyi bising menyerang rumah anda dari luar atau dinding yang nipis membuat jiran anda kelihatan bising, ada beberapa cara untuk membantu mengurangkan, dan bahkan menghalang, bunyi pada waktu malam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Bilik Tidur Anda
Langkah 1. Susun semula perabot di bilik anda
Kadang kala memindahkan perabot di bilik anda sekarang dapat mengurangkan pencemaran bunyi pada waktu malam. Anda ingin memastikan bahawa terdapat objek besar dan tebal yang menyekat atau memisahkan anda dari apa sahaja yang menyebabkan kebisingan paling banyak. Sebagai contoh:
- Letakkan rak buku tebal di dinding yang anda kongsi dengan jiran yang bising untuk membantu meredam kebisingan. Semakin banyak buku yang anda letakkan di rak ini, semakin banyak bunyi yang akan meredam!
- Sekiranya bilik tidur anda berkongsi dinding dengan ruang tamu jiran yang bising, pindahkan tempat tidur anda ke sisi bilik yang paling jauh dari sumber kebisingan.
- Jauhkan tempat tidur anda dari jauh dari tingkap untuk membantu mengurangkan jumlah bunyi yang anda dengar dari jalan.
Langkah 2. Pasang jubin akustik
Jubin akustik paling sering digunakan di studio rakaman dan teater untuk menyerap dan menyebarkan bunyi; namun, anda boleh menggunakan teknologi ini untuk membantu menyekat bunyi pada waktu malam juga. Terdapat dalam talian atau dari banyak kedai perkakasan, jubin akustik terdapat dalam pelbagai bentuk dan warna dan apabila dipasang sering kelihatan seperti seni dinding.
- Anda boleh menggunakan jubin akustik secara kekal jika anda pemilik rumah atau sementara jika anda penyewa. Letakkan ini di dinding dari mana sumber kebisingan berasal, dan jubin akan menyerap dan menyebarkan bunyi untuk menyekat bunyi pada waktu malam.
- Sekiranya anda tidak dapat menjumpai jubin akustik atau tidak menyukai penampilannya, cuba gantung permaidani tebal atau permaidani di dinding untuk kesan yang serupa.
- Anda juga boleh menggantung jubin akustik atau permadani tebal dari siling untuk menghalang bunyi dari atas.
Langkah 3. Kalis bunyi tingkap anda
Sekiranya bunyi kuat keluar dari luar, cara terbaik untuk menyekat suara pada waktu malam adalah memastikan tingkap anda terlindung. Sekiranya anda memilih untuk memasang tingkap berlapis dua baru ke rumah anda, maka ini boleh menjadi penyelesaian yang mahal. Tetapi ada cara lain yang lebih menjimatkan untuk mendapatkan hasil yang serupa:
- Tutup sebarang celah atau celah di tingkap dengan busa penebat dari kedai perkakasan tempatan anda. Buih ini tidak akan merosakkan bingkai atau ambang tingkap yang ada, tetapi ia akan menghalang bunyi masuk ke bilik tidur anda melalui celah-celah ini.
- Gantungkan langsir tebal atau tirai kalis bunyi di semua tingkap di bilik tidur anda. Kain tebal langsir ini akan membuat penyangga untuk mengurangkan jumlah bunyi luar yang masuk ke bilik tidur anda pada waktu malam.
Langkah 4. Menebat lantai
Sekiranya suara yang menyinggung datang dari bawah anda, pilihan yang bagus untuk menyekatnya adalah dengan melindungi lantai, menjadikan lapisan antara lantai dan suara mereka lebih tebal. Sekiranya anda menyewa apartmen atau rumah, ini dapat dilakukan dengan meletakkan permaidani tebal atau permaidani, atau bahkan memasang karpet tebal baru jika tuan tanah anda bersetuju.
- Sekiranya anda memiliki ruang tetapi tidak menyukai rupa permaidani, anda juga boleh memasang penebat di bawah papan bawah lantai kayu keras anda. Cork adalah jenis bahan lantai penebat yang terbaik, tetapi ada pilihan lain untuk penebat papan bawah juga, termasuk sisipan gentian kaca dan jubin lantai yang dinilai secara akustik.
- Untuk benar-benar menyekat bunyi dari bawah, gandakan penebat lantai dengan menebat lantai kayu keras anda dan meletakkan karpet kawasan tebal.
Langkah 5. Pindahkan lokasi bilik tidur anda
Kadang-kadang suara pada waktu malam diperkuat hanya kerana di mana bilik tidur anda berada di dalam rumah atau apartmen. Sekiranya bilik tidur anda adalah bilik yang berada di jalan utama jalan atau di sebelah bilik di mana terdapat bayi yang menjerit, maka menukar bilik dapat membantu menyekat banyak kebisingan pada waktu malam.
Menukar bilik tidak selalu menjadi pilihan jika anda tidak memiliki ruang lain untuk beralih, tetapi jika ada kemungkinan, cubalah menginap beberapa malam di ruang baru yang mungkin untuk melihat apakah tahap kebisingan cukup berkurang untuk mendapatkan beberapa tidur
Kaedah 2 dari 2: Mengatasi persekitaran yang bising
Langkah 1. Pakai penutup telinga
Penyumbat telinga adalah cara yang berkesan untuk membantu menyekat suara di luar semasa anda tidur kerana ia meredam dan mengurangkan gangguan di luar suara. Penyumbat telinga mungkin sedikit tidak selesa pada mulanya sehingga anda terbiasa memakainya. Terdapat banyak jenis penyumbat telinga, tetapi penyumbat telinga sederhana terdapat di kebanyakan farmasi tempatan.
- Cari penyumbat telinga yang diberi nilai NRR 33, yang bermaksud bahawa mereka mengurangkan kebisingan di dalam bilik sebanyak 33 desibel, kerana pengurangan ini harus memberikan kelegaan yang cukup untuk kebanyakan suara.
- Pastikan anda mencuci tangan sebelum memasukkan penutup telinga anda, dan ganti penutup telinga secara berkala atau bersihkannya mengikut arahan produk.
- Penyumbat telinga paling berkesan apabila dipakai dengan betul. Untuk hasil terbaik, gulung penutup telinga ke dalam silinder nipis, tekan ke telinga anda, dan tahan di sana sehingga mengembang untuk mengisi saluran telinga anda.
- Walaupun penyumbat telinga adalah penyelesaian yang selamat untuk menyekat kebisingan, ia mempunyai beberapa risiko. Jangan sesekali memaksa penyumbat telinga jauh ke dalam telinga anda. Anda ingin dapat melepaskan penutup telinga dengan mudah dengan menarik ke luar dan memutar. Meletakkannya terlalu dalam di saluran telinga dapat menyebabkan tekanan yang dapat pecah gendang telinga anda.
- Satu masalah lain dengan penutup telinga ialah menyekat bunyi bermaksud anda mungkin tidak mendengar penggera pengesan asap, kerosakan, atau jam penggera anda.
Langkah 2. Tutup bunyi dengan bunyi putih
Mungkin terdengar aneh untuk menutupi suara yang mengganggu dengan lebih banyak bunyi, tetapi jenis bunyi latar belakang tertentu, seperti bunyi putih, menjadikan anda tidak akan terdengar bunyi luar. Kebisingan selalu menjadi masalah ketika terlalu kuat atau terlalu sunyi. Inilah sebabnya mengapa anda tidak mendengar keran menetes di rumah anda pada waktu siang (kerana ada bunyi lain yang cukup untuk menutupinya), tetapi pada waktu malam satu-satunya perkara yang anda dengar. Bunyi putih adalah jenis bunyi berterusan yang tidak mempunyai kelainan atau tempo yang dapat dikenali sehingga anda tidak benar-benar menyedari bahawa anda sama sekali tidak mendengar apa-apa. Anda boleh membeli mesin bunyi putih, menggunakan aplikasi khusus yang membolehkan anda memainkan pelbagai jenis bunyi latar seperti Noisli, atau menggunakan objek di sekitar rumah anda. Beberapa bunyi bunyi putih yang popular termasuk:
- Kipas
- Hujan turun
- Gelombang laut terhempas
Langkah 3. Mainkan sesuatu yang mengganggu
Sekiranya bunyi putih tidak sesuai untuk anda, ada jenis bunyi lain yang boleh anda gunakan untuk membantu menyekat bunyi pada waktu malam. Kebisingan putih adalah salah satu aspek "warna" bunyi bising, yang merangkumi kumpulan warna suara yang lain. Bunyi biru adalah versi suara putih yang lebih aneh, termasuk suara seperti kicauan burung atau ketawa anak-anak. Bunyi merah jambu merangkumi nada yang hangat dan bergema seperti suara yang dibuat oleh cengkerang cengkerang ketika anda meletupkannya. Ramai orang juga merasakan muzik ambien atau suara merungut orang yang bercakap di sekitar mereka selesa, jadi anda juga boleh mencuba membiarkan televisyen atau radio anda senyap ketika anda cuba tertidur untuk melihat apakah itu membantu.
- Oleh kerana membiarkan TV atau radio sepanjang malam dapat mengganggu corak tidur semula jadi, disarankan agar anda menghidupkan pemasa untuk mematikan peranti secara automatik setelah beberapa waktu.
- Sekiranya boleh, kurangkan kecerahan pada TV anda agar cahaya dari TV tidak mengganggu tidur anda.
- Semasa memilih muzik ambien, pertama-tama cuba mendengarkannya pada siang hari untuk melihat apakah ia menenangkan anda sebelum mencubanya sebagai alat bantu tidur.
Langkah 4. Melabur dalam produk pencegahan kebisingan berteknologi tinggi
Sekiranya bunyi pada waktu malam begitu kuat sehingga bunyi putih atau penutup telinga sederhana tidak berkesan, mungkin ada baiknya melabur dalam produk berteknologi tinggi untuk menyekat kebisingan. Terdapat pelbagai jenis produk yang tersedia dalam talian, jadi lakukan sedikit penyelidikan untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk keperluan anda. Perlu diingat bahawa produk berteknologi tinggi ini juga mahal, tetapi pelaburan itu mungkin bernilai bagi anda untuk tidur nyenyak. Beberapa produk penekan bunyi yang paling biasa termasuk:
- Penyumbat telinga berteknologi tinggi yang mengandungi cip akustik kecil yang membolehkan suara tenang melintas tetapi menyekat suara kuat di luar tahap desibel yang ditetapkan. Ini bagus untuk orang yang masih ingin mendengar sekiranya anak mereka memanggil mereka atau pasangan mereka bercakap dengan mereka tetapi ingin menyekat bunyi hon atau kerja pembinaan.
- Fon kepala pembatalan kebisingan yang menggunakan mikrofon untuk mengesan corak suara ambien dan membuat isyarat “anti-noise” untuk membatalkan suara tersebut. Ini berfungsi dengan baik untuk kebisingan berterusan dan frekuensi rendah seperti di kapal terbang, tetapi tidak semestinya pilihan terbaik untuk bunyi yang menyebabkan lonjakan desibel secara tiba-tiba.
- Alat dengar yang berfungsi seperti penyumbat telinga dengan menyekat kebisingan luar, tetapi juga termasuk pembesar suara kecil di dalam untuk menyalurkan bunyi putih atau muzik ambien terus ke telinga anda. Produk ini bagus untuk orang yang ingin benar-benar menyekat kebisingan luar, tetapi juga mendapati bunyi putih menenangkan.
Langkah 5. Cuba teknik pengurangan kebisingan berdasarkan perhatian
Bagi sesetengah orang, menyekat kebisingan yang mengganggu pada malam hari semudah berurusan dengan pengalaman dan bukannya bertindak balas dengan rasa kecewa dan putus asa. Sama seperti teknik relaksasi yang digunakan sepanjang hari, memerhatikan kebisingan dan reaksi anda terhadapnya, dan kemudian mengubah reaksi ini sering dapat membantu orang tidur nyenyak. Tujuannya adalah untuk mengurangkan seberapa banyak anda membiarkan diri anda kecewa dengan kebisingan pada waktu malam, yang boleh dilakukan dengan beberapa cara:
- Tumpukan pada pernafasan anda dan tarik nafas dalam-dalam di hidung dan keluar dari mulut anda. Fokus pada cara diafragma dan paru-paru anda mengisi udara dan hanya mendengar suara pernafasan anda sendiri.
- Cuba fokuskan sepenuhnya merehatkan setiap bahagian badan anda, satu bahagian badan pada satu masa. Mulailah dari kaki anda, jalankan kaki, batang badan, ke arah lengan dan jari, kemudian leher dan muka.
- Cuba pakai sikap baru terhadap kebisingan. Maafkan siapa sahaja atau apa pun yang membuat bising, dan ingatkan diri anda bahawa anda akan terbiasa dengan masa.
