Sekiranya leher, bahu, atau punggung atas anda sakit ketika menaiki basikal, anda mungkin menghadapi masalah dengan capaian basikal anda. Jarak basikal adalah jarak mendatar dari tiub kepala, yang terletak tepat di bawah bahagian atas pegangan anda, ke pendakap bawah, yang merupakan tiub yang menghubungkan pedal anda ke basikal. Walaupun anda tidak dapat mengubah jangkauan basikal secara teknikal kerana tiub kepala dan pendakap bawah berada di lokasi yang tetap, anda boleh meningkatkan jangkauan anda secara buatan dengan menyesuaikan tempat duduk atau setang anda. Anda hanya dapat menggerakkan jangkauan anda sejauh ini, jadi jika masalah tidak dapat diselesaikan sendiri setelah anda menukar hendal anda atau menaikkan kerusi anda, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan basikal yang lebih baru dan lebih besar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menukar Batang Tangan Anda
Langkah 1. Beli hendal yang lebih luas atau lebih panjang untuk meningkatkan jangkauan secara buatan
Jarak basikal ditentukan oleh bingkai dan anda tidak boleh mengubahnya. Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan jangkauan secara buatan dengan membeli setang yang lebih luas atau lebih lama. Ini akan memaksa anda untuk duduk lebih jauh semasa anda mengayuh basikal, yang sama dengan membeli basikal dengan jarak yang lebih jauh.
- Pegangan basikal, seperti komponen lain pada basikal, selalu diukur dalam milimeter. Ambil beberapa kaliper dan buka rahang di sekitar bahagian stang yang terdedah, berhampiran pusat. Tutup rahang dan periksa di mana rahang boleh laras melintasi pembaris di bahagian atas untuk mengukur hendal anda.
- Dapatkan setang yang lebih lebar jika anda mempunyai bahu yang luas atau anda suka memegang sisi semasa anda menunggang.
- Dapatkan hendal yang lebih lama jika anda ingin meletakkan tangan anda dekat dengan batang semasa anda menunggang. Batangnya adalah pendakap di tengah bingkai anda yang memegang setang di tempatnya.
- Mengubah setang anda lebih banyak daripada sekadar mengatur tempat duduk, tetapi anda tidak boleh bermain dengan ketinggian pelana jika anda serius untuk menunggang dan sudah berada di ketinggian yang selesa.
Langkah 2. Kupas penutup brek dan lepaskan brek dengan kunci pas Allen
Pasang basikal anda di tempat kerja anda. Kupas penutup plastik atau kain dengan teliti di atas setiap brek di mana kabel memasukkan ke dalam unit. Setiap basikal berbeza, jadi luangkan masa anda di sini dan baca manual arahan anda jika anda tidak dapat mengetahui cara menanggalkan penutup ini. Lepaskan baut di bawah penutup ini pada setiap brek dan pergeseran gear untuk membuka kunci unit sebelum melepaskannya dari pegangan anda.
- Proses ini sama pada basikal gunung dan lumba. Satu-satunya perbezaan ialah anda mesti melepaskan cengkaman getah di hujung basikal gunung terlebih dahulu sebelum melakukan perkara lain.
- Anda mungkin perlu memotong pita pegangan anda dan mengupasnya terlebih dahulu sebelum melepaskan brek dan pergeseran gear jika tidak terdapat sebarang kekosongan pada kabel dan mereka ditempelkan pada setang.
- Anda boleh membiarkan brek dan pergeseran gear tergantung semasa anda menyelesaikan langkah-langkah ini.
Langkah 3. Lepaskan baut pada pelat muka yang memegang hendal pada batang
Berdiri di hadapan roda depan anda dan perhatikan persimpangan di mana hendal memenuhi tiub kepala. Terdapat pendakap dengan 4 baut hex yang memegang pelat muka pada batang. Ambil sepana Allen yang sesuai dengan bolt ini dan buka kunci. Hitung berapa kali anda melepaskan setiap baut sehingga anda boleh memasang kembali hendal baru dengan ketegangan yang sama.
Sekiranya anda tidak mengira jumlah putaran yang diperlukan untuk melepaskan setiap baut, anda perlu menggunakan kunci pas tork dengan lampiran kunci Allen untuk memasang semula bolt tanpa memecahkan batang. Ketegangan untuk bolt ini harus disenaraikan dalam manual arahan basikal jika ada, tetapi lebih mudah untuk mengira putaran dan menuliskannya semasa anda melepaskan baut batangnya
Langkah 4. Lubricate bolt anda dan oleskan hendal jika serat karbon
Sekiranya anda membeli setang serat karbon, pelincirkan batang dan hendal dengan pegangan serat. Ambil sedikit minyak pelincir dan gosokkannya pada tali setiap baut atau skru yang dikeluarkan. Ini akan membuat mereka tidak menangkap semasa anda memasangnya semula dengan hendal baru anda dan mengurangkan kemungkinan ia pecah semasa anda menunggang.
Anda tidak perlu melumasi setang anda jika terbuat dari aluminium atau bahan lain
Langkah 5. Luncurkan hendal baru anda ke batang dan pasangkan kembali penutup muka
Ambil setang baru anda dan pegang pada batangnya. Gariskan tanda di bahagian tengah setang baru untuk memastikannya berpusat pada tepi batang. Pegang pelat muka di atas batang dan pasangkan setiap baut hex ke belakang. Kencangkannya separuh untuk menahan hendal anda di tempat.
Pastikan memautkan setiap baut di tengah jalan. Sekiranya anda perlu melepaskan setiap baut 24 kali untuk melepaskannya, pasangkan kembali dengan memutar 12 kali. Ini akan memudahkan anda mengingat berapa banyak putaran yang anda perlukan setelah anda menyesuaikan sudut bar
Langkah 6. Laraskan sudut hendal sebelum mengetatkan baut sepanjang jalan
Sudut setang bergantung sepenuhnya kepada anda. Bagi penunggang basikal yang paling serius, tujuannya adalah agar bahagian atas hendal selari dengan tanah semasa anda menunggang sehingga anda dapat mengimbangkan dan memandu roda depan secara intuitif. Walau bagaimanapun, banyak penunggang basikal mendapati hendal yang lebih tinggi lebih selesa. Tanggalkan basikal dari tempat kerja dan sesuaikan sudut dengan memiringkan setang ke atas atau ke bawah dengan tangan berdasarkan pilihan peribadi anda. Setelah anda berpuas hati dengan bagaimana hendal anda berada di batang, kencangkan baut di bahagian depan pelat muka sepanjang jalan.
Jangan ketatkan bolt terlalu keras. Sekiranya anda mengetatkannya, anda boleh mematahkan batang anda
Langkah 7. Pasang semula brek ke pemegang dengan mengetatkan bolt
Geser setiap brek dan pergeseran gear kembali ke atas pemegang. Geser ke atas sehingga brek duduk menghadap jauh dari pelana di bahagian hadapan hendal. Gariskannya sehingga simetri pada hendal anda dan di lokasi yang selesa di mana mereka mudah digenggam. Setelah anda berpuas hati dengan lokasi brek dan pergeseran gear, ketatkan baut di bahagian atas setiap unit untuk menahannya ke pegangan.
Geser atau pasang semula penutup di bahagian atas brek dan pergeseran gear di setiap sisi dengan cara yang sama seperti yang anda lepaskan
Langkah 8. Balut hendal baru anda dengan pita setang
Gunakan pita elektrik untuk membungkus kabel di bahagian bawah hendal anda jika anda mahu menyembunyikannya. Ambil gulungan pita setang dan kupas hujungnya. Balut hujung hendal dalam 1-2 lapisan genap. Kemudian, bungkus baki pemegang dengan bungkus sama rata sehingga ½ setiap lapisan bertindih dengan pita panjang sebelumnya. Ulangi proses ini pada pemegang yang lain sehingga pita anda bertemu di tengah pelat muka.
Sekiranya anda membeli hendal dengan pegangan getah, gesernya ke atas pemegang dan sesuaikannya mengikut keperluan sehingga sesuai dengan bentuk setiap hendal
Kaedah 2 dari 3: Menaikkan Kerusi Anda
Langkah 1. Naikkan kerusi basikal anda untuk meningkatkan sudut tempat duduk jika anda menunggang dengan santai
Sekiranya anda seorang penunggang basikal yang serius, anda tidak boleh bermain-main dengan tempat duduk basikal jika sudah berada di ketinggian yang betul. Walau bagaimanapun, anda pasti dapat meningkatkan ketinggian tempat duduk anda untuk meningkatkan jangkauan jika anda tidak begitu peduli dengan keadaan menunggang yang sempurna atau anda hanya menggunakan basikal dengan santai untuk menempuh perjalanan pendek.
Semasa anda menaiki basikal dan kaki anda berada pada titik paling rendah pada pedal, lutut anda harus sedikit bengkok. Ini adalah ketinggian yang ideal untuk tempat duduk anda dan mengubah ketinggiannya akan berantakan dengan sudut putaran kaki anda ketika anda mengayuh. Selagi anda boleh mengayuh dengan selesa, tidak perlu menaikkan tempat duduk
Langkah 2. Buka kunci penjepit tempat duduk untuk melepaskan pelana basikal
Lihatlah bar yang menghubungkan pelana anda ke tiub tempat duduk, yang merupakan tiub menegak yang memegang tiang tempat duduk di tempatnya. Di bahagian atas tiub tempat duduk, terdapat penjepit bulat. Sekiranya terdapat baut di bahagian belakang penjepit ini, gunakan kunci pas Allen untuk memutarnya berlawanan arah jarum jam sehingga tiub tempat duduk terbuka. Sekiranya terdapat bar yang keluar dari penjepit ini, lepaskannya dari tiang tempat duduk dengan tangan untuk membuka kunci tempat duduk.
Langkah 3. Naikkan tempat duduk anda 2.5-7.6 sentimeter (0.98-2.99 in) ke ketinggian yang anda inginkan
Sekiranya kaki anda biasanya selesa semasa anda mengayuh basikal, lebih baik tidak mengangkat tiang tempat duduk lebih dari 7.6 sentimeter (3.0 inci). Cukup angkat tempat duduk sedikit lebih jauh daripada tempat duduk untuk meningkatkan jangkauan secara artifisial dan pegang pelana di tempatnya.
- Dengan mengangkat punggung anda lebih jauh dari tanah, anda harus bersandar lebih jauh ke depan untuk merebut setang. Ini betul-betul sama dengan memanjangkan setang ke belakang dan leher anda, tetapi menaikkan tempat duduk anda akan mengubah sejauh mana kaki anda harus memanjang ke pedal.
- Sekiranya lutut anda terkunci pada bila-bila masa anda mengayuh, tempat duduk terlalu tinggi dan anda harus menurunkannya sedikit.
Langkah 4. Kencangkan penjepit untuk menahan tiang tempat duduk anda dan kunci di tempatnya
Sebaik sahaja anda mempunyai tempat duduk pada ketinggian yang diingini, ketatkan baut di bahagian belakang tiang tempat duduk anda dengan sepana Allen anda untuk mengunci pelana anda di tempatnya. Sekiranya anda membuka kunci tempat duduk dengan tangan, luncurkan tab logam yang melekat dari basikal anda ke tabung tempat duduk untuk mengunci pelana anda.
Sakit belakang dan leher atas adalah gejala jarak dekat. Walau bagaimanapun, sakit belakang dan kaki bawah adalah tanda bahawa tempat duduk anda terlalu tinggi. Sekiranya anda melihat sakit belakang anda hilang dan anda mula sakit belakang, anda perlu memasang pemegang yang lebih besar atau mendapatkan basikal baru
Kaedah 3 dari 3: Memeriksa Jangkauan dengan Prospektif Basikal
Langkah 1. Duduk di atas basikal untuk melihat bagaimana rasanya
Sekiranya anda ingin membeli basikal baru, kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda ialah duduk di atasnya terlebih dahulu. Laraskan tiang tempat duduk supaya pelana berada pada ketinggian di mana lutut anda sedikit bengkok ketika kaki anda berada pada titik terendah pada pedal. Letakkan tangan anda di bahagian atas setang atau titisan bergantung pada cara anda menunggang. Pastikan tulang belakang anda lurus dan naik basikal untuk perjalanan singkat. Sekiranya terasa selesa, ia mungkin sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda tidak berasa selesa ketika menaiki basikal untuk ujian, ini bukan basikal yang sesuai untuk anda.
- Ketika mencari basikal yang tepat, ukuran kecil-sederhana-besar biasa terlalu mudah untuk membantu. Penggunaan panjang tiub atas yang popular boleh menjadi masalah kerana tiub teratas pada kebanyakan basikal duduk pada sudut dan tidak universal. Menentukan basikal dengan jarak jauh dapat menyelesaikan sebahagian masalah ini dengan menggunakan titik khayalan berdasarkan cara anda duduk di atas basikal untuk melihat apakah ia sesuai untuk anda.
Langkah 2. Ukur jangkauan dengan pita pengukur untuk melihat berapa lama
Tetapkan basikal ke sudut dinding sehingga setang duduk di satu dinding dan roda belakang duduk di dinding bersebelahan. Ambil pita pengukur dan ukur jarak dari pusat pedal ke dinding di belakang tayar belakang. Perhatikan pengukuran ini. Kemudian, ukur dari tengah setang ke dinding di atas tayar belakang. Kurangkan pengukuran pertama dari pengukuran kedua untuk mencari jangkauan.
- Contohnya, jika jarak dari tengah pedal ke dinding belakang adalah 810 milimeter (32 in) dan jarak dari hendal ke dinding belakang adalah 1, 270 milimeter (50 in), jangkauannya adalah 460 milimeter (18 dalam).
- Jangkauan basikal selalu diukur dalam milimeter, jadi anda perlu menukar pengukuran jika anda tidak menggunakan tanda hash metrik pada pita pengukur anda.
Langkah 3. Gunakan ketinggian anda untuk menentukan apakah jangkauan jatuh dalam jarak yang selesa
Walaupun jarak jauh basikal adalah masalah pilihan peribadi, ada jarak yang ideal berdasarkan ketinggian anda. Sekiranya jarak perjalanan basikal berada dalam jarak ketinggian, anda lebih cenderung merasa selesa ketika menunggang. Periksa untuk mengetahui apakah calon basikal akan selesa untuk anda.
- Tinggi: 157–168 sentimeter (62–66 inci) - Jangkauan yang ideal: 410–450 milimeter (16–18 inci)
- Tinggi: 168–178 sentimeter (66–70 inci) - Jangkauan yang ideal: 430–470 milimeter (17–19 inci)
- Tinggi: 178–188 sentimeter (70–74 inci) - Jangkauan yang ideal: 450–490 milimeter (18–19 inci)
- Tinggi: 188-199 sentimeter (74-78 inci) - Jangkauan ideal: 470–510 milimeter (19–20 inci)
