Basikal senaman, atau basikal pegun, membolehkan anda melakukan senaman kardiovaskular dengan mensimulasikan menunggang basikal di luar rumah. Ini adalah pilihan yang baik untuk ahli sukan yang cenderung untuk tidak bersenam ketika cuaca buruk dan bagi mereka yang mempunyai masalah sendi yang membuat senaman aerobik lain sukar. Untuk menggunakan basikal senaman, anda perlu memastikan bahawa itu adalah jenis yang betul dan disesuaikan dengan betul, kemudian pilih senaman anda mengikut tujuan kecergasan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Basikal Latihan
Langkah 1. Cuba basikal tegak dan basikal berulang
Basikal tegak lebih menyerupai menunggang basikal, sementara basikal yang berbaring membolehkan anda bersandar dan mengayuh dengan kaki di hadapan anda.
Langkah 2. Ukur ruang yang ada di kediaman anda
Sekiranya anda mempunyai banyak ruang untuk basikal senaman, anda boleh memilih basikal elektronik yang boleh anda atur. Sekiranya anda tidak, atau jika anda hanya akan menggunakan basikal sebagai latihan sandaran, dapatkan basikal manual yang lebih kecil.
Langkah 3. Pertimbangkan anggaran anda
Basikal elektronik lebih mahal untuk diselenggara. Sekiranya harga menjadi pertimbangan, lebih baik membeli basikal manual terbaik yang anda mampu daripada basikal elektronik murah yang sering rosak.
Minta pusat kecergasan terdekat untuk memberitahu anda ketika mereka menaikkan basikal senaman mereka. Mereka mungkin bersedia menjual yang lama, yang membolehkan anda mendapatkan basikal elektronik dengan harga basikal manual
Langkah 4. Tukarkan basikal biasa anda ke basikal senaman
Anda boleh membeli peralatan yang akan menaikkan roda dari lantai atau penggelek yang akan berpusing di bawah roda anda sehingga anda dapat menunggang di tempatnya.
Langkah 5. Pastikan basikal mempunyai ukuran yang betul
Gunakan kasut yang akan anda pakai semasa bersenam dan lihat apakah ia boleh disesuaikan sehingga anda dapat menunggangnya dengan selesa.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Basikal
Langkah 1. Laraskan tempat duduk
Apabila pedal anda berada di posisi paling rendah (atau paling jauh ke depan untuk basikal yang berlarutan) lutut anda hanya boleh membengkokkan sedikit. Anda tidak perlu melenturkan kaki atau mengarahkan jari kaki agar tetap bersentuhan dengan pedal.
Langkah 2. Tukar hendal sehingga anda dapat mencengkamnya tanpa condong ke depan
Siku anda harus sedikit bengkok.
Langkah 3. Gunakan tali kaki sehingga anda dapat menekan pedal ke bawah (atau ke depan) dan menariknya ke atas (atau ke belakang)
Jadikan mereka cukup selesa sehingga kaki anda tidak dapat menariknya secara tidak sengaja, tetapi tidak terlalu ketat sehingga anda akan menghadapi masalah untuk melepaskan basikal.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Basikal
Langkah 1. Pakai seluar pendek basikal empuk atau gunakan gel gel di tempat duduk supaya anda selesa
Langkah 2. Sesuaikan daya tahan sehingga anda bekerja cukup keras untuk berpeluh tetapi tidak begitu keras sehingga anda tidak dapat berbual
Sekiranya anda memilih untuk melakukan latihan selang waktu, anda akan menyesuaikan rintangan sehingga kadang kala anda harus bekerja dengan bersungguh-sungguh. Ikuti ini dengan tempoh rehat dengan mengurangkan daya tahan
Langkah 3. Mengayuh dengan stabil sepanjang senaman anda
Jangan gerakkan pergelangan kaki anda.
Langkah 4. Masukkan pemanasan dan sejukkan
Mulakan perlahan dan tingkatkan kelajuan dan rintangan selepas beberapa minit. Pada akhir latihan, perlahankan dan turunkan daya tahan untuk membantu menurunkan degupan jantung anda
Langkah 5. Dengarkan muzik atau menonton TV supaya anda tidak bosan
Anda boleh membeli DVD yang memainkan pemandangan seolah-olah anda sedang menunggang jalan di suatu tempat yang indah dan menarik, seperti kawasan luar bandar Perancis atau jalan hutan.
Langkah 6. Manfaatkan program yang ada jika anda mempunyai basikal elektronik
Anda boleh memilih berapa lama anda ingin bersenam, memantau degupan jantung anda, dan menetapkan tahap ketahanan tertentu. Anda boleh memilih program yang dirancang untuk membakar lemak, membina otot tertentu atau meningkatkan daya tahan.
