Mungkin laman rangkaian sosial yang paling banyak digunakan dan terkenal, hampir separuh pengguna Facebook mengunjunginya setiap hari. Dan sebilangan penggunanya menghabiskan banyak waktu di Facebook, membiarkan berjam-jam menghilang tanpa disedari, tugas tidak selesai, dan bahkan mengabaikan keluarga dan rakan-rakan di dunia sebenarnya.
Walaupun "ketagihan Facebook" atau "gangguan ketagihan Facebook" bukan istilah yang disetujui secara perubatan, kenyataannya tingkah laku ketagihan di Facebook adalah masalah yang semakin meningkat bagi banyak pengguna Facebook, dan yang sering dilihat oleh ahli terapi pada pesakit mereka.
Sekiranya anda mendapati bahawa menghubungkan, berkongsi, dan belajar melalui Facebook telah mengambil alih semua jalan berkomunikasi dan belajar dalam hidup anda, ada kemungkinan anda mengalami ketagihan Facebook. Dan berehat! Artikel ini bukan mengenai menghentikan kenikmatan Facebook anda; sebaliknya, tujuan di sini adalah untuk membantu anda mengenal pasti sama ada anda menggunakan Facebook dengan cara yang membuat ketagihan, dan membantu anda untuk mencari cara yang lebih membina untuk berhubung secara sosial melalui Facebook.
Langkah-langkah
Langkah 1. Kenali tanda-tanda ketagihan Facebook
Walaupun pada masa ini tidak ada yang disebut sebagai "ketagihan Facebook" atau "gangguan ketagihan Facebook" yang didiagnosis secara perubatan yang boleh dinyatakan oleh profesional kesihatan atau perubatan bahawa anda menderita, tingkah laku ketagihan mempunyai benang biasa yang boleh menyebabkan sosialisasi yang tidak berfungsi dan obsesif tingkah laku. Tanda-tanda berikut menunjukkan keperluan tidak sihat untuk Facebook:
- Anda bangun dan perkara pertama yang anda lakukan adalah "semak Facebook". Dan ini adalah perkara terakhir yang anda lakukan pada waktu malam.
- Tidak ada yang lain yang menggembirakan anda atau anda merasa "kosong" tanpa Facebook. Yang ingin anda lakukan ialah meluangkan masa di Facebook, walaupun dengan menyisihkan pekerjaan yang perlu dilakukan, atau memenuhi tanggungjawab keluarga. Apabila tidak berada di Facebook menyebabkan kesakitan fizikal, berkeringat, sakit dan anda bersesak-sesak untuk mendapatkannya kembali, obsesi anda menjadi tidak sihat.
- Anda tidak dapat menjalani lebih dari satu hari tanpa menggunakan Facebook. Sekiranya dipaksa untuk melakukannya, anda mendapati diri anda mengalami gejala "penarikan" Facebook, seperti tidak mencari perkara lain yang menarik, cuba mencari jalan untuk kembali ke Facebook walaupun ini bermaksud menggunakan komputer yang tidak terikat (misalnya, bukan milik anda), atau sukar dihubungi, atau anda merasa sangat bimbang akan kehilangan kemas kini Facebook. Ini semua adalah tanda yang tidak sihat.
- Walaupun anda tidak kerap berada di Facebook, memeriksanya berkali-kali pada siang hari adalah tanda tingkah laku kompulsif. Menghabiskan lebih dari satu jam di Facebook sehari dengan mudah akan memotong semua tanggungjawab lain yang anda miliki dalam hidup dan boleh menyebabkan masalah disfungsi sosial.
- Kehidupan sebenar anda tidak berjalan dengan baik, dan Facebook menyajikan fantasi kehidupan melarikan diri di mana semuanya kelihatan tidak terbebani, kemas, bahagia, dan mudah - semua perkara yang bertentangan dengan kehidupan seharian anda.
- Tidur yang mencukupi tidak lagi penting bagi anda. Sebagai gantinya, anda bersedia untuk terus terlambat hanya untuk memenuhi keperluan Facebook anda. Lagipun, anda mohon maaf, rakan anda mungkin menganggap bahawa anda tidak boleh berada di sana!
- Nostalgia telah mencengkam anda. Apabila Facebook mula menjadi jalan di mana anda hidup pada masa lalu, itu adalah tanda perlu melepaskannya. Mengembalikan cinta dan persahabatan lama dengan harapan anda dapat menentukan saat yang tepat di mana kehidupan anda seharusnya berubah dan cuba menambaknya melalui khayalan Facebook melihat ke belakang dan mengalahkan diri anda atas perkara yang tidak berjaya. Menyedari betapa pentingnya hidup di sini dan sekarang. Jenis nostalgia ini lebih memudaratkan jika anda mempunyai lidah yang longgar mengenai hubungan yang sebenarnya anda lakukan kerana orang lain akan membaca kata-kata anda, dan ada juga yang menganggapnya sebagai pengkhianatan atau sebagai tanda-tanda hubungan emosi.
- Anda mempunyai banyak rakan di Facebook tetapi anda masih merasa kesunyian.
Langkah 2. Mula mempersoalkan apa yang anda lakukan di Facebook
Daripada hanya pergi ke Facebook dan "jatuh ke bawah ejaannya", mulailah secara sedar menentukan apa yang anda benar-benar keluar dari Facebook. Mengemukakan soalan mengenai nilainya kepada anda dalam konteks kehidupan anda sendiri adalah sihat, terutamanya ketika anda merasa bahawa anda mungkin telah berlebihan. Memahami perkara-perkara yang membawa nilai sebenar, dalam had masa yang ditentukan. Rakam apa yang anda buat di Facebook selama seminggu. Rajin-rajinlah dengan tugas menyemak realiti ini dan jangan biarkan diri anda; beli buku nota kecil dan luangkan masa untuk mengemas kini. Perkara-perkara yang perlu diperhatikan termasuk:
- Sekiranya anda hanya mendaftar masuk untuk menanggapi poket, melihat rakan mengemas kini profil mereka, menulis nota baru, atau melihat lagu apa yang ditambahkan oleh rakan anda, anda akan kecanduan remeh. Dan membiarkan perkara yang remeh berjalan hari anda tidak kondusif untuk jangka masa panjang yang memuaskan!
- Adakah anda menjelajah Facebook tanpa tujuan? Anda baru sahaja mengesahkan rakan baru, dan anda ingin tahu rakan rakan itu dan adakah rakan anda, atau mungkin rakan anda, dan apa yang rakan mereka lakukan? Sekiranya ini terdengar terlalu biasa, masa anda di Facebook telah berubah tanpa tujuan. Dan anda merasa senang dengan kemudahan penyambungan Facebook tanpa waspada dengan kekurangan produktiviti yang dihasilkan.
- Adakah anda memaafkan diri kerana bekerja? Malah seseorang yang menggunakan Facebook untuk tujuan perniagaan boleh mula membiarkan perniagaan bersosial menjadi sosialisasi umum di bawah rubrik "kerja". Penting untuk diperhatikan ketika anda memasuki fasa peralihan ini dan untuk membatasi kerja dan bersosial, untuk menetapkan had masa untuk kedua-duanya. Jika tidak, anda memberi alasan yang terlalu besar untuk terus mengikuti Facebook.
- Adakah kawan itu betul-betul kawan? Sejauh manakah faedahnya menjalin persahabatan dengan seseorang yang tidak pernah anda temui tetapi menjalin hubungan hanya kerana mereka adalah teman dari rakan anda yang sebenar? Mereka mungkin luar biasa tetapi jika mereka hampir tidak berhubung dengan anda, mereka mungkin menjadi sebahagian daripada gangguan periferal yang menyebabkan anda tenggelam dalam Facebook daripada berinteraksi di Facebook dengan cara yang mempunyai nilai sebenarnya.
- Adakah perkara yang anda lakukan itu membina baik dari sudut pandangan peribadi atau profesional? Jujurlah dengan diri sendiri!
Langkah 3. Tentukan apa yang bernilai di Facebook
Apa pun alasan untuk menjadi sebahagian daripada Facebook, batasan penting dan mengetahui apa yang bernilai dan apa yang tidak akan membantu anda mengendalikan tabiat dalam talian yang buruk. Walaupun alasan untuk memastikan bahawa keluarga anda selalu mengetahui perkembangan antara negara dan luar negeri anda boleh berleluasa jika konsep "keluarga" anda berkembang. Sekiranya anda menggunakan Facebook untuk tujuan kerja dan peribadi, nilainya mungkin lebih luas, tetapi masih penting untuk menentukan had nilai untuk waktu kerja dan peribadi. Semasa memutuskan nilai apa yang anda keluarkan dari Facebook, pertimbangkan perkara berikut:
- Adakah anda menikmatinya? Adakah kenikmatan ini seimbang dengan pelbagai usaha lain yang menyeronokkan dalam hidup anda juga?
- Adakah anda merasa bertanggungjawab untuk memberi respons kepada beberapa orang di Facebook walaupun anda lebih suka tidak?
- Bahagian Facebook mana yang benar-benar meningkatkan kehidupan peribadi dan profesional anda? Adalah berguna untuk menyenaraikannya untuk kejelasan, dan untuk membersihkan beberapa perkara negatif dan remeh.
Langkah 4. Cuba tinggalkan Facebook untuk acara tertentu untuk melihat bagaimana harga anda
Artikel ini tidak menganjurkan untuk meninggalkan Facebook sepenuhnya melainkan itulah pilihan yang anda rasa ingin anda ambil. Walau bagaimanapun, sangat baik untuk memilih acara khas dan memutuskan bahawa sepanjang acara itu, anda tidak akan menggunakan Facebook sama sekali. Anda bahkan boleh memberi amaran kepada rakan Facebook anda yang lain bahawa acara ini akan datang tetapi apa sahaja yang anda lakukan, tetap berpegang teguh. Contohnya, sebilangan pengguna Facebook mengambil cuti rehat musim panas, ada yang berehat untuk memperingati agama seperti Lent, dan beberapa orang berehat ketika acara keluarga khas seperti perkahwinan atau ulang tahun akan datang dan mereka perlu membuat persiapan, perjalanan, tersedia untuknya, dan lain-lain, tanpa mahu terganggu.
- Apa-apa peristiwa yang dijelaskan dengan baik mempunyai kepentingan untuk melanggar kebiasaan kerana ia merupakan peristiwa di mana anda perlu memberi tumpuan selain daripada diri sendiri, sama ada iman, keluarga, atau beberapa perkara luaran yang penting. Ini dapat membawa anda keluar dari mana-mana fungsi dalaman yang telah anda lekatkan ke Facebook, dan juga memberikan tempoh yang ditetapkan di mana anda telah berjanji pada diri sendiri bahawa anda tidak akan menggunakan Facebook. Semasa rehat ini, renungkan keperluan Facebook anda dan fikirkan bagaimana memulihkan pendekatan yang lebih sesuai untuk menggunakan Facebook.
- Perkara yang baik untuk memberitahu rakan Facebook anda bahawa anda tidak akan berada di sini adalah bahawa anda baru saja membakar jambatan yang akan menyebabkan anda "kehilangan muka" jika anda menyelinap. Jadilah kuat dan beri mereka jaminan bahawa anda seorang yang sesuai dengan kata-kata anda.
Langkah 5. Sasarkan penyelesaian untuk membolehkan penggunaan Facebook yang lebih pintar dan lebih cerah pada masa akan datang
Walaupun anda boleh keluar dari Facebook, ia mungkin jauh lebih produktif, konstruktif, dan berguna secara sosial untuk menguruskannya dan meletakkan Facebook di tempatnya dalam hidup anda. Beberapa penyelesaian positif untuk penggunaan Facebook yang sihat termasuk (dan anda akan memikirkan yang lain):
- Elakkan bermain-main dengan kawasan pinggiran. Lihat profil anda dengan baik. Adakah ia berfungsi untuk anda atau adakah ia mengganggu anda? Mengubah gambar profil berulang-ulang adalah tanda terlalu bimbangkan gambar Facebook anda. Sekiranya gambar semasa berfungsi, biarkan. Sekiranya mengganggu anda, perbaiki sekarang juga, termasuk foto. Kenapa? Kerana setelah anda memperbaikinya, bersiaplah untuk membiarkannya lama. Menjaga profil anda stabil akan membina kepercayaan dalam persekitaran dalam talian; tidak terus-menerus berusaha untuk mengemas kini ia akan menyelamatkan anda satu lagi biola yang tidak perlu di Facebook.
- Berhenti menukar status anda dengan kerap. Fikirkan "jadi apa?" sebelum cuba melakukan ini. Setiap kali anda mengubahnya, ia menyumbat suapan berita rakan anda. Mengapa anda merasa terdorong untuk mengumumkan setiap pergerakan atau suasana hati yang anda alami buat sementara waktu? Ini tidak lagi menarik bagi orang lain, dan lebih mustahil untuk anda main-main!
- Fikirkan berapa kerap anda menggunakan aplikasi Facebook. Untuk menggunakan aplikasi, anda mesti memasangnya di akaun anda. Dan kemudian gunakannya; dan banyak aplikasi cukup menarik untuk menarik pengguna selama berjam-jam dalam satu masa. Sebelum menambahkan sebarang aplikasi, tanyakan pada diri anda "Seberapa produktif ini?" Sekiranya tidak ada gunanya, fikirkan apa yang dilakukannya kepada rakan anda yang sampai pada akhir jemputan anda untuk memperoleh mata, menerima hadiah, atau untuk melihat hasilnya … Setiap kali seseorang menerima jemputan, mereka perlu menerima atau mengabaikan ia. Jangan menjadi penyebab orang lain bermain-main. Dan buat aplikasi berfungsi untuk anda, bukan sebaliknya; singkirkan yang membuang masa atau tidak berguna.
Langkah 6. Berhati-hati dalam perlumbaan untuk mempunyai seberapa banyak rakan yang mungkin
Sekiranya anda terdorong untuk mempunyai lebih banyak rakan di Facebook daripada yang anda boleh lakukan secara realistik secara berkala, adalah mustahak untuk menghentikan apa yang, "ketagihan persahabatan". Mempunyai lebih ramai rakan daripada yang anda dapat berhubung secara realistik boleh menjadi sumber kegelisahan dan bukannya kesenangan. Nikmati rakan-rakan yang sudah ada di Facebook tetapi singkirkan mereka yang tidak menambah apa-apa pada pengalaman Facebook anda.
- Memandangkan Facebook hampir memaksa anda untuk menambah rakan, jika anda terdedah untuk menentukan nilai diri anda melalui jumlah persahabatan dan bukannya kualiti, Facebook boleh membahayakan anda semasa anda pulih dari jenis lain ketagihan atau melalui masa-masa sukar secara emosi. Menahan keinginan untuk menambahkan orang yang anda tidak kenal atau mahu berinteraksi dengan mereka, dan untuk membunuh mereka yang tidak begitu penting bagi anda dari senarai rakan anda.
- Berhati-hatilah dengan potensi Facebook untuk meningkatkan rasa kesunyian daripada meredakannya. Menghabiskan masa di Facebook dan bukannya dengan rakan secara bersemuka akan meningkatkan perasaan kesunyian yang mungkin anda miliki dan ironinya, semakin banyak orang yang anda coba ikuti, semakin sunyi kerana anda akan berakhir dengan kuantiti dan bukan kualiti. Tukar dari menggunakan Facebook sebagai pengganti persahabatan dengan menggunakannya sebagai cara untuk menghidupkan dan mensinergikan persahabatan yang sudah anda ada.
Langkah 7. Elakkan menjadi automatik Facebook
Sekiranya anda tersinggung dengan mengatakan, "Saya akan Facebook anda kemudian" atau "Saya akan melakukan Facebooking", maka anda tertangguh kerana berehat dari laman web untuk bergaul dengan rakan-rakan di dunia nyata (atau kehidupan luar talian). Setiap kali anda ingin mengatakan "Saya akan Facebook anda", periksa diri anda dan ulang kata tersebut dengan "Saya akan melihat anda", atau "Saya akan menghubungi anda". Dan maksudnya - selesaikan masa tangkapan segera …
Langkah 8. Susahkan masuk ke Facebook
Minta seseorang menukar kata laluan anda di Facebook dan jangan memberitahu anda sehingga anda tidak boleh masuk ke Facebook. Sekiranya berlaku, hapuskan akaun Facebook anda. Dengan mengetahui lebih awal bahawa anda tidak akan pernah kembali ke sana, anda akan mendapat jalan untuk menikmati perkara lain yang anda lakukan pada masa ini dan bukannya tidak sabar dan berfikir "Berapa lama lagi sehingga saya dapat memeriksa Facebook sekali lagi?"
Langkah 9. Tentukan bahawa anda tidak perlu melihat semua suapan berita yang muncul sejak anda terakhir
Tidak kira seberapa banyak suapan berita yang anda dapat, mungkin ada lebih banyak lagi yang tidak ada. Tidak ada perbezaan antara kehilangan pos dan jawatan itu tidak pernah ada yang tidak akan anda hadapi. Maksudnya adalah untuk melihat sekurang-kurangnya satu siaran yang sangat menarik, bukan untuk melihat semuanya. Kadang-kadang seseorang memikirkan topik dan berharap ada video YouTube mengenai topik itu tetapi itu jauh lebih jarang daripada rantai memutuskan yang tidak berkesudahan bahawa kerana anda melihat cadangan, ia kelihatan menarik, jadi anda memutuskan anda mesti melihatnya.
Langkah 10. Jadikannya kurang menarik
Semasa menggunakan Facebook, anda dapat memilih apa yang muncul pada garis masa anda, dengan menyukai halaman, bergabung dengan kumpulan dan menyembunyikan orang yang mengganggu anda membuat "ruang web selamat" yang dibuat khas dengan maklumat yang menarik bagi anda tanpa negatif. Buka sekatan mereka yang selalu menyiarkan gambar selfie dan berkongsi catatan Britain First dan hanya melayari laman web halaman yang anda gemari (atau cari alternatif) daripada melihatnya melalui Facebook. Tidak ada kekurangan perpustakaan yang dapat mengatasi ketagihan maklumat anda.
Petua
- Untuk menyembunyikan ketagihan aplikasi Facebook dari rakan anda, klik pada "Edit" di sebelah Aplikasi di sebelah kiri. Klik pada "Edit Tetapan" setiap aplikasi dan hapus centang "Mini Feed". Ini akan melumpuhkan aktiviti aplikasi tertentu yang masuk dalam Suapan Berita rakan anda dan Suapan Mini anda di profil anda. Kaedah ini sangat berguna jika anda banyak mengambil kuiz filem. Sudah tentu, menyembunyikan ketagihan anda tidak sihat, jadi lebih baik jika anda berjaya mengendalikannya.
- Untuk membantu anda mencabut plag, simpan jurnal, dalam talian, atau, lebih baik, dalam buku yang boleh anda gunakan jauh dari komputer. Sekiranya anda merasakan dorongan yang tidak dapat ditahan untuk menghantar kemas kini status baru, tulislah di jurnal anda, dan kemudian teruskan menulis semua persatuan dan perasaan peribadi yang tidak akan ada ruang untuk kemas kini status (atau yang akan membuat anda bermasalah dengan rakan-rakan dan keluarga). Anda akan mengenali diri anda dengan lebih baik dan lebih mendalam - bukan hanya diri dangkal yang anda tunjukkan di media sosial.
- Secara kebetulan, bahkan sebilangan profesional kesihatan mental yang seharusnya dapat membantu kita semua melihat aktiviti dalam talian yang ketagihan mereka sendiri terpesona oleh mereka!
Amaran
- Sekiranya anda tidak dapat mengawal ketagihan anda, segera berjumpa dengan psikiatri atau ahli terapi.
- Jangan secara automatik memutuskan ketagihan adalah perkara buruk dan melawannya. Dalam beberapa kes, seseorang merasa bosan dengan tidak cukup untuk melakukan semua itu kemudian mereka menemui sesuatu yang sangat ketagihan mereka yang menyingkirkan masalah itu.
