Makan dengan sihat dan minum banyak air di kapal terbang dapat membantu anda merasa yang terbaik, dan kurang ketinggalan jet, setelah anda sampai ke destinasi anda. Sama ada anda akan melakukan perjalanan epik melintasi lautan atau penerbangan cepat ke bandar lain, anda boleh mencuba beberapa kaedah yang berbeza untuk membantu anda makan sihat semasa di udara.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyiapkan Makanan dan Makanan ringan Sebelum Penerbangan Anda
Langkah 1. Jadikan makanan tinggi protein tanpa lemak dan bijirin penuh
Semasa anda menyediakan makanan untuk penerbangan anda, fokuslah untuk membuat makanan yang mudah dikemas yang tinggi protein tanpa lemak dan biji-bijian, kerana ini akan membuat anda merasa kenyang tanpa mengganggu perut atau mengeringkan badan. Buat sandwic yang mengandungi ayam tanpa tulang tanpa tulang, kalkun, atau ikan tanpa lemak seperti tuna. Gunakan roti gandum dan masukkan sayur-sayuran seperti selada dan tomato untuk memastikan sandwic tetap sihat dan kenyang.
- Anda juga boleh menyediakan salad yang merangkumi biji-bijian seperti quinoa atau couscous, serta protein dalam bentuk kacang, dan sayur-sayuran hijau, atau salad hijau dengan selada, keju feta, dan sayur-sayuran atau kacang lain.
- Senarai makanan mesra pesawat boleh didapati di sini:
Langkah 2. Balut sandwic dalam kertas perkamen dan simpan salad di dalam bekas plastik yang tertutup rapat
Untuk mengelakkan masalah keselamatan lapangan terbang, anda harus membungkus sandwic dengan kertas perkamen, bukan kertas timah, kerana keselamatan mungkin memerlukan anda melepaskan sandwic jika ada di dalam kerajang. Anda juga harus menyimpan salad di dalam bekas plastik dengan penutup kedap udara agar tidak tumpah dan mudah dikenali di dalam beg semasa anda melalui keselamatan lapangan terbang.
Pastikan anda ingat untuk mengemas peralatan plastik untuk makanan anda, terutamanya untuk salad. Anda juga harus menyimpan semua makanan di dalam beg plastik jernih sehingga jika tumpah, ia tidak akan membawa seluruh beg yang anda bawa
Langkah 3. Bungkus buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan airnya
Potong semangka, epal, jeruk, atau pisang dan bungkus dalam bekas plastik agar mudah diakses semasa penerbangan. Potong timun, wortel, saderi, atau kacang edamame sehingga anda mempunyai makanan ringan yang sihat yang juga akan membuat anda terhidrasi di dalam pesawat.
Langkah 4. Sediakan campuran jejak anda sendiri atau bawa bar granola yang sihat
Buah dan kacang kering menjadikan makanan ringan di pesawat, kerana senang dibawa, tidak akan merosakkan dalam penerbangan yang panjang, dan bau tidak akan mengganggu rakan penumpang anda. Anda boleh membuat campuran jejak anda sendiri atau membungkus campuran jejak yang sihat dalam beg plastik.
Anda juga boleh membungkus bar granola yang sihat, tanpa gula atau lemak tambahan, untuk makanan ringan
Langkah 5. Kemaskan bungkusan kecil mentega kacang atau mentega badam
Untuk makanan ringan sihat yang tinggi protein, anda boleh membungkus paket perjalanan kecil selai kacang atau mentega badam. Anda kemudian boleh menyebarkan mentega kacang di pisang atau keropok semasa di pesawat untuk makanan ringan yang memuaskan dan sihat.
Langkah 6. Bawa botol air atau termos kosong
Penghidratan adalah salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan semasa terbang, kerana ini dapat membantu membendung jet lag. Anda mungkin tidak boleh mengambil sebotol air penuh melalui keselamatan lapangan terbang, jadi pastikan untuk membawa botol air kosong dan / atau termos. Anda boleh meletakkan beg teh kering atau beberapa potong halia segar di dalam termos dan kemudian mengisi termos dengan air panas di dalam pesawat, dengan itu membawa cawan teh mudah alih anda sendiri di dalam pesawat.
Pastikan minum teh herba sahaja dan elakkan teh berkafein atau minuman berkafein lain seperti kopi atau soda, kerana kafein dapat mengeringkan lagi anda semasa anda terbang
Kaedah 2 dari 3: Membeli Makanan di Lapangan Terbang
Langkah 1. Cari bar makanan ringan yang sihat di terminal
Sebilangan besar lapangan terbang kini menawarkan bar makanan ringan yang sihat di terminal atau sekurang-kurangnya lorong makanan ringan yang sihat di tempat kecil di tepi pintu masuk. Berjalan-jalan cepat ke tempat yang menawarkan pilihan makanan sihat.
- Walaupun mungkin menggoda untuk masuk ke bar lapangan terbang dan memesan burger, kentang goreng, dan minuman, makan tidak sihat sebelum penerbangan boleh menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, dan kes jet lag yang serius ketika anda menaiki pesawat. Sebaliknya, fokus pada pilihan makanan sihat di lapangan terbang dan cari pilihan ini sementara anda menunggu untuk menaiki kapal terbang anda.
- Anda juga boleh mencari bar jus yang menawarkan minuman buah-buahan yang sihat dan minuman sayur-sayuran campuran yang tinggi nutrien dan akan membuat anda sentiasa terhidrat. Berhati-hatilah dengan gula tambahan dalam minuman ini.
Langkah 2. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Sekiranya anda dapat menjumpai bar makanan ringan yang sihat, cari buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang sudah dibungkus, seperti irisan epal, irisan wortel, irisan saderi, atau kepingan oren. Anda juga boleh membeli buah-buahan dan sayur-sayuran utuh, seperti pisang atau epal, dan membawanya di pesawat bersama anda untuk makanan ringan yang sihat.
Langkah 3. Beli makanan ringan yang tinggi protein tanpa lemak dan biji-bijian
Cari makanan ringan lain di bar makanan ringan atau di tempat makanan di terminal yang tinggi protein tanpa lemak, seperti ayam belanda atau sandwic ayam pada roti gandum. Anda juga boleh memilih salad yang sihat, dengan biji-bijian seperti quinoa atau barli, serta banyak sayur-sayuran dan keju keras seperti feta.
Kaedah 3 dari 3: Memilih Makanan di Pesawat
Langkah 1. Pilih kacang sebagai pilihan makanan ringan anda
Untuk penerbangan yang lebih pendek, anda mungkin ditawarkan pilihan makanan ringan seperti kacang mentah atau pretzel. Cuba pilih pilihan kacang, kerana kandungan proteinnya lebih tinggi daripada pretzel. Akan tetapi, ia mungkin mengandungi garam, jadi anda harus memastikan bahawa anda minum banyak air bersama kacang semasa dalam kapal terbang.
Langkah 2. Elakkan pasta, roti, dan makanan dengan karbohidrat halus
Selalunya, pilihan makanan anda di dalam pesawat tidak akan sangat sihat atau berkhasiat, penuh dengan karbohidrat halus yang akan membuatkan anda merasa letih atau rendah tenaga. Daripada mempunyai pilihan pasta atau roti, pilihlah pilihan vegetarian atau pilihan sayur berat. Protein nabati mengandungi serat, bebas kolesterol, dan hampir tidak mengandung lemak jenuh.
Sekiranya ikan ditawarkan di menu, anda mungkin ingin memilih pilihan ini, kerana ikan adalah protein tanpa lemak yang akan lebih mudah dicerna oleh badan anda. Ikan juga tinggi lemak sihat seperti Omega 3s
Langkah 3. Langkau sos dan pembalut yang dibungkus
Selalunya terdapat banyak gula, bahan pengawet dan perasa tiruan dalam sos bungkus dan pembalut yang diberikan kepada anda di dalam pesawat sebagai sebahagian daripada makanan dalam penerbangan anda. Cuba elakkan pilihan ini dan pastikan makanan anda segar dan bebas bahan pengawet. Sekiranya anda masih ingin menambah pakaian dan perasa, pilihlah pilihan yang lebih sihat termasuk vinaigrettes, kicap rendah sodium, dan penyebaran alpukat dan bukannya mayo.
Langkah 4. Minum banyak air semasa anda terbang
Gunakan botol air yang ditapis atau minta air botol dalam penerbangan, kerana air paip di penerbangan anda mungkin tidak selamat untuk diminum. Cuba minum sekurang-kurangnya 8 auns air untuk setiap jam anda berada di udara.
Langkah 5. Minum teh herba, bukan kopi atau soda
Pilihlah teh herba yang bebas kafein dan lewatkan kopi atau soda, serta minuman beralkohol. Minuman ini dapat mengeringkan anda lebih jauh. Sebaliknya, pilih teh herba atau air panas biasa.
