Ketakutan menyeberangi jambatan (gephyrophobia) boleh melemahkan, tetapi ada perkara yang dapat dilakukan seseorang untuk mengatasi dan akhirnya bergerak melampaui fobia ini. Gephyrophobia dialami dengan pelbagai cara; bagi sesetengah orang, memandu di jambatan tinggi dan gaung sangat menakutkan, sedangkan orang lain mendapati berjalan di atas jambatan terutama menakutkan. Fobia ini mungkin berkaitan dengan pengalaman traumatik atau tindak balas yang dipelajari untuk memandu atau berjalan di atas jambatan. Ini dapat mengelakkan anda pergi bekerja, sekolah, atau berjalan-jalan dengan keluarga atau rakan. Dengan terapi yang betul, pendedahan secara beransur-ansur terhadap jambatan dan strategi mengatasi yang mudah, seseorang dapat mengatasi gephyrophobia dengan berkesan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Berbagai Bentuk Terapi
Langkah 1. Kaji gejala anda
Anda harus mengkaji semula gejala anda sebelum berjumpa doktor atau pakar. Gejala gephyrophobia yang biasa termasuk telapak tangan yang berkeringat, sensasi kesemutan, mati rasa, gemetar, mual dan sesak nafas. Gejala-gejala ini dialami sama ada dalam jangkaan atau penyeberangan jambatan sebenar. Seseorang juga mungkin mengalami kegelisahan mengenai kematian, kemalangan dan perasaan ganas yang lain.
- Gejala yang paling jelas adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap jambatan dan situasi yang berkaitan dengan memandu di atas jambatan.
- Kecenderungan untuk mengelakkan jambatan dan memandu di atasnya juga merupakan ciri fobia khusus ini.
- Kecemasan antisipasi sering dikaitkan dengan gephyrophobia. Dalam kes ini, anda mungkin takut akan jambatan sebelum melewatinya.
- Serangan panik sering dikaitkan dengan gephyrophobia. Ia memerlukan degupan jantung yang cepat, loya atau cirit-birit, berpeluh, mati rasa, kesemutan, merasa pening atau ringan.
Langkah 2. Kaji keadaan perubatan anda yang berkaitan
Gephyrophobia selalunya merupakan sebahagian daripada corak kegelisahan yang lebih luas. Ia cenderung memberi kesan kepada orang yang juga mendapat serangan panik. Ini juga berkaitan dengan ketakutan ketinggian dan ruang terbuka.
Langkah 3. Cari ahli terapi yang baik
Berbagai bentuk terapi telah digunakan untuk mengobati fobia tertentu seperti ketakutan menyeberangi jambatan. Terapi bicara, terapi pendedahan, terapi tingkah laku kognitif dan pendekatan lain telah digunakan untuk membantu orang yang mempunyai fobia tertentu seperti gephyrophobia.
Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada pakar psikiatri atau psikologi yang berpengalaman dengan fobia. Doktor anda boleh merujuk anda kepada psikiatri, psikologi atau profesional kesihatan mental yang lain
Langkah 4. Cari ahli terapi yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif
Tanya doktor anda untuk ahli terapi dengan pengkhususan ini. Pendekatan ini menggabungkan pendedahan dengan teknik lain yang dapat membantu anda mengatasi rasa takut dan cemas. Anda mengembangkan perspektif baru mengenai ketakutan dan kepercayaan anda di sekitar jambatan. Membangunkan rasa kawalan terhadap pemikiran dan perasaan anda mengenai jambatan adalah inti dari pendekatan ini.
Langkah 5. Cari ahli terapi yang pakar dalam terapi desensitisasi atau pendedahan
Tanya doktor anda mengenai ahli terapi dengan pengkhususan seperti ini. Ini memfokuskan pada mengubah tindak balas anda terhadap situasi menakutkan seperti melintasi jambatan. Dengan secara beransur-ansur mendedahkan diri kepada penyebab ketakutan anda, anda dapat belajar mengatasi kegelisahan anda. Sebagai contoh, ahli terapi boleh memulakan dengan meminta anda membayangkan melintasi jambatan dan kemudian membina menonton filem mengenai jambatan. Tempoh pendedahan secara beransur-ansur meningkat setiap sesi. Akhirnya, anda akan membina jambatan yang sebenarnya.
- Gabungkan pendedahan dengan terapi tingkah laku kognitif. Terapi yang melibatkan kombinasi desensitisasi secara beransur-ansur dengan terapi tingkah laku kognitif telah berkesan dengan orang dewasa usia pertengahan dan lebih tua.
- Sesi pendedahan yang lebih pendek digabungkan dengan terapi tingkah laku kognitif telah terbukti berkesan untuk kanak-kanak dan remaja dengan fobia tertentu.
Langkah 6. Terokai terapi perbincangan dengan ahli psikologi
Anda boleh mengetahui sebab-sebab ketakutan anda terhadap jambatan dan kegelisahan yang berkaitan dengan psikologi. Bercakap dengan mereka mengenai punca ketakutan anda. Bersama-sama, anda mungkin dapat memahami punca ketakutan anda. Terokai kenangan terawal anda mengenai ketakutan ini dengan ahli psikologi anda.
Langkah 7. Tanya doktor anda mengenai ubat yang sesuai
Doktor atau psikiatri anda mungkin dapat menetapkan ubat yang akan membantu anda menangani gejala gephyrophobia. Walaupun tidak ada ubat yang dapat menyembuhkan keadaan ini sepenuhnya, pasti ada beberapa ubat yang akan membantu meredakan gejala anda.
- Tanya doktor anda mengenai penyekat beta. Ubat-ubatan ini menyekat pengaruh adrenalin pada badan. Mereka boleh diambil sebelum peristiwa menakutkan seperti melintasi jambatan. Mereka akan mengurangkan gejala seperti jantung berdebar dan tekanan darah tinggi.
- Tanya doktor anda mengenai penggunaan antidepresan untuk gephyrophobia. Inhibitor pengambilan serotonin selektif mempengaruhi mood anda dan dapat digunakan untuk membantu mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan fobia tertentu.
- Tanya doktor anda jika ada ubat penenang yang dapat membantu keadaan anda. Ubat-ubatan ini membantu anda berehat semasa situasi menakutkan.
Kaedah 2 dari 3: Memusatkan Diri kepada Jambatan
Langkah 1. Kenali keadaan anda
Ketahuilah bahawa anda mempunyai rasa takut terhadap jambatan, dan bahawa ia perlu diatasi. Sebaik sahaja anda mengingati keadaan ini, anda boleh mula berusaha untuk menyesuaikan diri dengan jambatan dengan menonton filem, membayangkan penyeberangan jambatan dan menyeberangi jambatan kecil.
Langkah 2. Tonton filem dengan jambatan di dalamnya
Dengan menonton filem dengan jambatan di dalamnya, anda boleh mulai mensensensasikan diri anda terhadap gambar dan perasaan menyeberangi jambatan. Terdapat banyak filem dengan sub-tema lintas jambatan dan banyak filem ini termasuk perkataan "jambatan" dalam tajuknya. Anda boleh mencari pangkalan data filem, kabel atau rangkaian dalam talian untuk filem dengan perkataan "jambatan" dalam tajuk.
- Dalam filem Clint Eastwood pada tahun 1995 "Bridges of Madison County," seorang jurugambar geografi nasional menembak sebuah kisah mengenai jambatan yang tertutup di daerah Madison dan jatuh cinta dengan seorang wanita yang tinggal di kawasan itu.
- Filem 1957 "The Bridge on the River Kwai" adalah filem perang Inggeris-Amerika yang menggambarkan pembinaan jambatan kereta api untuk mengangkut tawanan perang.
Langkah 3. Cuba melintasi jambatan kecil
Seberangi jambatan bersaiz lebih kecil dengan sekumpulan rakan, kaunselor, atau ahli terapi. Dengan memulakan dengan jambatan kecil, anda dapat mula mengembangkan stamina fizikal dan mental untuk jambatan yang lebih besar. Sekiranya anda mendapat sokongan sosial yang kuat dari rakan dan ahli terapi, anda mungkin dapat meningkatkan stamina anda secara beransur-ansur untuk menyeberangi jambatan.
Sekiranya anda menjalani rawatan untuk keadaan anda, anda harus mengikuti cadangan ahli terapi anda mengenai proses ini
Langkah 4. Pertahankan rutin harian anda
Penting untuk menjaga semua rutin sekolah dan pekerjaan biasa anda. Ini akan memberi anda ketertiban dan keseimbangan dalam hidup.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Keperluan Melintasi Jambatan
Langkah 1. Dapatkan ahli keluarga anda untuk memandu anda melewati jambatan
Tarik nafas dalam-dalam semasa kereta melintasi jambatan. Percayalah rakan dan keluarga anda untuk menghubungi anda.
Langkah 2. Fikirkan perkara lain semasa melintasi jambatan
Sekiranya anda menumpukan fikiran anda dalam sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan, ia dapat membantu meluangkan masa semasa anda memandu di atas jambatan.
- Sebutkan senarai nama bayi.
- Baca nombor plat nombor ke belakang.
- Kira hingga seratus. Sekiranya anda selesai, mulakan semula dan ulangi sehingga anda melintasi jambatan.
Langkah 3. Ketahui sama ada jambatan itu mempunyai perkhidmatan memandu
Banyak jambatan panjang mempunyai perkhidmatan memandu jambatan percuma atau berbayar untuk orang yang menghidap gephyrophobia. Sebelum perjalanan anda, hubungi pihak berkuasa wilayah untuk mengetahui apakah jambatan yang perlu anda lalui mempunyai perkhidmatan untuk orang yang mempunyai keadaan anda.
- Bayar dua puluh lima dolar untuk seseorang yang memandu anda melalui jambatan Chesapeake Bay.
- Gunakan perkhidmatan pemanduan percuma untuk jambatan Mackinac Straits di Michigan.
Langkah 4. Sertailah kumpulan sokongan untuk orang-orang yang takut untuk mengatasi jambatan atau fobia yang berkaitan
- Cari senarai kumpulan sokongan kesihatan mental untuk kumpulan yang menyokong fobia tertentu.
- Bercakap dengan orang dalam talian yang berkongsi ketakutan anda. Mereka boleh menolong. Bercakap dengan bekas penderita, yang akhirnya menemui jalan keluar dari keganasan. Ikutilah nasihat mereka, dan dengarkan dengan teliti dan masa.
- Beritahu seseorang tentang ketakutan anda. Ini boleh menjadi ahli keluarga, saudara, rakan, atau kekasih. Mereka semua boleh membantu. Tanpa mereka, anda mungkin terjebak dalam lubang gephyrophobia yang gelap selamanya. Mereka akan memberi anda semua kekuatan yang diperlukan untuk menyatukan diri, dan mencapai matlamat yang selalu anda rindukan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bawa teddy bear atau mainan kanak-kanak dengan anda, atau benda lain yang dekat dengan anda, ketika melintasi jambatan.
- Berehatlah! Semasa melintasi jambatan, fikirkan sendiri, 'semuanya akan baik-baik saja'.
