Rasa takut memandu boleh menyebabkan anda merasa sedikit cemas sebelum anda perlu memandu ke suatu tempat, sementara fobia memandu boleh menghalang anda daripada memandu sama sekali. Walaupun rasa takut memandu mungkin tidak menghalangi anda untuk memandu, ia boleh membuat anda tertekan untuk berada di belakang roda kereta. Dan jika anda mempunyai fobia memandu, maka ini boleh menjadi lebih tertekan dan juga dapat mencegah anda melakukan perkara seperti memandu ke tempat kerja, pergi melawat rakan, atau menjalankan tugas. Apa pun alasan di sebalik ketakutan anda untuk memandu, adalah mungkin untuk melaluinya dan akhirnya duduk di belakang roda dengan yakin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menangani Ketakutan Anda
Langkah 1. Kenali perbezaan antara ketakutan dan fobia
Ketakutan anda untuk memandu mungkin fobia jika sangat teruk sehingga menyebabkan gejala yang melemahkan. Sekiranya anda agak takut dengan idea atau tindakan memandu, maka itu mungkin bukan fobia. Contohnya, ketakutan ketika memandu mungkin menyebabkan anda merasa sedikit gementar sebelum memulakan perjalanan pagi anda, sementara fobia boleh menyebabkan anda mengelakkan sama sekali memandu dengan menaiki kenderaan awam atau menunggang basikal anda ke tempat kerja. Fobia boleh menyebabkan gejala emosi dan fizikal seperti:
- rasa pening
- berpeluh
- mengalami sakit dada
- mengalami kesukaran bernafas
- gementar atau gemetar
- mempunyai nadi perlumbaan
- berasa cemas
- mahu melarikan diri atau melarikan diri
- berasa seperti anda akan gila atau mati
- merasa tidak mampu mengawal ketakutan anda
Langkah 2. Kenali sumber ketakutan anda
Langkah pertama untuk mengatasi ketakutan anda untuk memandu adalah dengan berusaha menentukan sebab anda takut. Banyak orang yang mempunyai masalah ini mengalami peristiwa trauma pada suatu ketika di masa lalu yang menjadikan mereka tidak mempunyai idea untuk memandu kereta; bagi orang lain, rasa takut itu timbul secara beransur-ansur. Bagi yang lain, ketakutan mendorong mempunyai sumber yang lebih tidak langsung. Berikut adalah contoh bagaimana beberapa ketakutan dan fobia mendorong:
- Anda mengalami kemalangan kereta yang serius. Ini adalah sebab besar sesetengah orang tidak suka memandu, dan ini mungkin bermasalah jika ia berlaku ketika anda masih muda, pemandu yang tidak berpengalaman (atau sebagai penumpang kanak-kanak).
- Anda mempunyai pengalaman negatif ketika belajar memandu, seperti ditengking oleh guru yang tidak sabar atau menjadi mangsa kemarahan pemandu yang lain.
- Anda menjadi cemas atau merasa terperangkap semasa kesesakan lalu lintas.
- Anda mendapati diri anda memandu dalam cuaca buruk seperti salji dalam, jalan berais, hujan lebat atau kabut, atau angin kencang. Sama ada kejadian seperti itu mengakibatkan kemalangan atau tidak, ia boleh menyebabkan ketakutan ketika memandu jika itu adalah pengalaman yang menakutkan.
- Anda takut dengan kisah kemalangan lalu lintas. Kadang-kadang hanya mengetahui apa yang boleh berlaku sudah cukup untuk menimbulkan rasa takut memandu.
- Anda terdedah kepada serangan kegelisahan, yang anda takutkan semasa memandu dan akibatnya hilang kawalan.
- Tekanan dan kegelisahan dalam aspek lain dalam hidup anda telah meningkat sehingga mempengaruhi keyakinan memandu anda.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Fobia, terutama ketika berada di dalam, sukar untuk diatasi tanpa bantuan. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi fobia memandu anda atau jika fobia anda mempengaruhi kualiti hidup anda, anda harus memikirkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi masalah tersebut dan mengambil langkah mengatasi fobia memandu anda.
- Walaupun anda mempunyai rasa takut untuk memandu dan bukan fobia, ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti punca ketakutan anda dan menjadi lebih selesa dengan memandu.
- Cari ahli terapi di kawasan anda dalam talian dan cari mereka yang pakar dalam gangguan kecemasan (kategori di mana kebanyakan fobia memandu jatuh).
Bahagian 2 dari 3: Bersedia Untuk Memandu
Langkah 1. Belajar memandu dengan baik
Ini bermaksud belajar memandu secara defensif dan tidak mengambil peranan pasif ketika berada di belakang roda. Sebagai tambahan kepada pendidikan pemandu tradisional (yang biasanya merupakan bahagian wajib untuk mendapatkan lesen terlebih dahulu), anda boleh mengikuti kursus memandu defensif dan kursus peningkatan kemahiran jika perlu.
- Sebahagian daripada belajar untuk menjadi pemandu yang baik adalah mengetahui peraturan jalan raya. Jangan membebani diri anda dengan perincian mengenai undang-undang lalu lintas, tetapi membiasakan diri dengan undang-undang dan peraturan utama (seperti panduan hak jalan).
- Mengambil pelajaran tidak rasmi dari rakan atau ahli keluarga yang merupakan pemandu yang selamat dan berpengalaman dapat membantu membina keyakinan anda, dan tidak memerlukan apa-apa perbelanjaan melainkan sedikit masa dan usaha.
- Sebelum keluar di jalan terbuka, pergi ke tempat terbuka (seperti tempat letak kereta kedai pada hari perniagaan ditutup) dengan rakan dan terbiasa dengan perasaan berada di belakang roda. Setelah anda merasa cukup selesa, berlatih memulakan dan berhenti, berpusing, dan memberi isyarat.
- Sekiranya idea memandu perlahan di tempat letak kereta yang menakutkan menakutkan anda, mulakan dengan hanya duduk di tempat duduk pemandu kereta anda dengan enjin mati. Akhirnya, mulakan kereta; lama-kelamaan, aspek asas memandu tidak akan kelihatan menakutkan.
Langkah 2. Amalkan teknik menenangkan diri
Ini akan berfungsi secara berbeza untuk orang yang berlainan, tetapi dapat merangkumi perkara-perkara seperti bermeditasi, bernafas dalam-dalam, atau berdoa. Cari yang sesuai untuk anda dan lakukan setiap hari. Sekiranya anda secara semula jadi rentan terhadap serangan panik, ini sudah menjadi rutin harian anda. Sekiranya anda mengalami kemalangan kereta, belajar untuk tetap tenang ketika kembali memandu adalah kunci untuk mendapatkan kembali keyakinan diri.
- Sekiranya anda berada dalam terapi kerana kecemasan, tanyakan kepada ahli terapi anda apa yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri anda dalam keadaan di mana anda mula panik. Memikirkan cara mengatasi kegelisahan anda sebelum anda pergi ke jalan raya akan sangat membantu saraf anda.
- Perlu diingat bahawa jarang sekali seseorang mengalami kemalangan ketika berada di tengah serangan panik.
Langkah 3. Ketahui ciri keselamatan kenderaan anda
Tahap kegelisahan tertentu dapat diatasi dengan mengetahui sebanyak mungkin tentang bagaimana kereta anda berfungsi. Sekiranya anda memahami operasi ciri keselamatan kenderaan anda dan bagaimana ia dapat melindungi anda sekiranya berlaku kemalangan, anda mungkin akan berasa takut untuk memandu.
- Ketahui cara memakai tali pinggang keledar dengan betul. Perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri daripada cedera semasa kemalangan adalah memakai tali pinggang keledar. Tali pinggang keledar paling berkesan apabila dipakai rendah dan ketat di pangkuan dan dengan tali bahu di dada anda.
- Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan sistem hubungan kecemasan bawaan, seperti On Star. Sistem ini memudahkan anda mendapatkan pertolongan sekiranya anda mengalami kemalangan dan sistem ini akan menghantar bantuan secara automatik sekiranya anda tidak dapat bertindak balas.
- Sebilangan besar manual pengendali kenderaan mempunyai bahagian yang dikhaskan untuk ciri keselamatan. Malah ada yang memberikan arahan mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku kecemasan. Sebagai alternatif, anda boleh meminta maklumat ini daripada penyedia insurans anda.
Langkah 4. Tidur nyenyak
Semasa merancang perjalanan keluar, pastikan anda berehat dengan baik. Amaran dan berfikir pantas adalah aspek penting dalam memandu dengan selamat, dan anda akan merasa kurang cemas jika anda tidak letih ketika berada di belakang kemudi. Jangan bergantung pada kafein atau alat peringatan tiruan lain untuk membuat anda terjaga.
- Sekiranya anda mengambil ubat yang membuat anda mengantuk, jangan memandu semasa berada di bawah pengaruh mereka.
- Berbeza dengan apa yang anda jangkakan, anda mungkin akan mengalami serangan kecemasan jika anda cuba memandu ketika letih, kerana anda mungkin panik hanya mengetahui bahawa anda boleh tertidur.
Bahagian 3 dari 3: Memandu
Langkah 1. Sesuaikan tempat duduk dan cermin anda
Sebelum anda memulakan kereta, anda harus memastikan bahawa semua cermin anda diselaraskan dengan betul sehingga anda dapat melihat ke sisi dan belakang kereta anda dari kedudukan pemanduan anda yang menghadap ke hadapan. Juga penting agar tempat duduk anda disesuaikan agar anda dapat mencapai stereng dan pedal dengan selesa.
- Cermin sisi anda harus memberi anda pandangan yang baik tentang apa yang ada di belakang dan sedikit ke sisi kereta anda. Walaupun anda masih mempunyai bintik buta yang hanya dapat diperiksa dengan memutar kepala, anda akan merasa lebih selesa jika sekilas melihat cermin anda menunjukkan sebanyak mungkin.
- Elakkan meletakkan kerusi anda terlalu jauh ke depan. Sekiranya anda berkerumun di stereng ketika memandu, anda mungkin mula merasa terperangkap; tambahan, kekuatan beg udara boleh mencederakan seseorang jika mereka duduk terlalu dekat dengannya semasa penggunaan.
- Elakkan duduk terlalu banyak. Anda tidak mahu membuat jurang antara tali bahu tali pinggang keledar dan dada anda, kerana ini akan mengurangkan keberkesanan tali pinggang keledar anda sekiranya berlaku perlanggaran.
Langkah 2. Jangkakan masalah
Sebilangan takut memandu datang kerana menginginkan pengalaman memandu yang sempurna tanpa masalah dan takut bahawa ini tidak akan berlaku. Anda harus membiasakan diri dengan idea bahawa selalu ada perkara yang perlu diperhatikan semasa anda memandu; namun, jika anda berjaga-jaga dan mengharapkan kejutan yang berpotensi, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk bertindak balas dengan sewajarnya.
Ini tidak bermaksud anda harus menjangkakan yang terburuk - berbuat demikian hanya akan membuat kegelisahan anda lebih teruk dan tidak akan membantu anda mengatasi ketakutan anda. Sebaliknya, beritahu diri anda bahawa semuanya akan berjalan lancar, walaupun ada masalah
Langkah 3. Rancang perjalanan anda
Ketika mula-mula mula memandu, elakkan merasa terbeban dengan merancang jalan yang jelas untuk pemanduan awal tersebut. Anda harus memilih kawasan yang biasa anda kenali dan gambarkan laluan pemanduan anda lebih awal dari peta atau peranti GPS. Dengan cara ini, anda tidak akan dapat memutuskan untuk pergi ke mana sahaja semasa anda berada di dalam kereta.
- Memandu di blok anda adalah cara yang baik untuk memulakan, kecuali blok anda sesak atau mempunyai banyak pejalan kaki atau haiwan.
- Minta rakan mengantarkan anda ke lokasi yang sunyi dan terpencil untuk beberapa pemanduan pertama anda sekiranya ini tidak begitu menakutkan anda. Pastikan anda merancang lokasi tertentu sebelum anda keluar.
Langkah 4. Kemudahan memandu secara beransur-ansur
Jangan cuba menaklukkan Everest dalam sehari. Yang penting anda akhirnya memandu. Lakukan langkah kecil ke arah yang betul dengan melakukan perjalanan pendek dekat rumah dengan seseorang yang anda percayai. Panjangkan ekspedisi pemanduan anda secara beransur-ansur dan berusaha untuk mencuba beberapa orang tanpa rakan seperjalanan.
- Tidak apa-apa untuk mundur selangkah jika anda merasa terlalu cepat maju untuk keselesaan. Dengan kata lain, jika anda melakukan perjalanan singkat dengan rakan tetapi ketakutan sepanjang masa, anda boleh kembali sementara hanya duduk di tempat duduk pemandu dengan enjin berjalan.
- Sekiranya anda mulai dari permukaan tanah (iaitu, sebelumnya anda sama sekali tidak memandu), jangan melompat ke jalan raya atau jalan raya yang sibuk tanpa terlebih dahulu terbiasa dengan jalan raya yang lembut dengan sedikit lalu lintas.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Elakkan memandu pada waktu malam atau dalam cuaca buruk sehingga anda selesa mengawal kenderaan; jalankan senario yang lebih mencabar ini.
- Dengarkan muzik yang tenang semasa memandu jika ini memberi kesan yang menenangkan kepada anda.
- Bawa sejumlah kecil wang tunai dan kad debit atau kredit bersama anda setiap kali anda pergi untuk memandu (walaupun yang pendek) sekiranya anda perlu mengisi kenderaan anda atau anda mengalami kecemasan dan perlu menaiki teksi pulang.
Amaran
- Jangan memandu jika anda pernah minum atau mengambil dadah, jika anda benar-benar letih, atau jika tahap kegelisahan anda sangat tinggi. Perkara-perkara ini meningkatkan kemungkinan anda mengalami pengalaman negatif dan bahkan boleh menyebabkan kemalangan.
- Jangan memandu tanpa lesen yang sah atau tanpa pendaftaran dan insurans yang betul untuk kenderaan anda; adalah tidak sah untuk melakukannya dan boleh membawa anda ke dalam air panas sekiranya sesuatu berlaku.
