Memandu boleh menakutkan, sama ada anda pemandu pertama atau berpengalaman di belakang roda. Anda mungkin merasa gugup, cemas, atau kurang percaya diri. Anda juga mungkin gementar memandu lagi setelah berlaku kemalangan kereta. Namun, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan kegelisahan anda melalui latihan, mendidik diri sendiri, dan teknik relaksasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berlatih Memandu Anda
Langkah 1. Lakukan langkah kecil
Sekiranya anda terlalu gementar untuk memandu melintasi bandar, buat perjalanan lebih pendek - walaupun hanya di sekitar blok. Jangan buat diri anda bersungguh-sungguh sehingga memandu menjadi masalah yang lebih besar daripada sekarang. Kecuali anda dilanda kegelisahan dan ketakutan untuk masuk ke dalam kereta, buat diri anda memandu. Ingat, walaupun mengambil langkah kecil tetap dianggap sebagai latihan.
- Tolak zon selesa anda sedikit demi sedikit. Sebagai contoh, anda mungkin mahu memulakannya dengan duduk di dalam kereta yang diparkir, membiasakan diri dengan semua kawalan, sebelum anda memasukkan kunci tersebut ke dalam pencucuhan. Setelah anda selesa melakukannya, anda mungkin mahu memulakan kereta, memindahkan kereta ke dalam pemanduan, dan kemudian kembali ke taman. Perlahankan tahap keselesaan anda.
- Ketahui apakah ketakutan anda memandu secara umum atau khusus untuk satu aspek memandu. Sekiranya itu yang terakhir, praktikkan menguasai kemahiran yang ditakuti. Contohnya, anda mungkin takut dengan taman selari. Anda mungkin ingin mencari jalan kosong di mana anda boleh berlatih manuver di antara kerucut keselamatan, dan apabila anda menguasainya, mungkin anda boleh mencuba parkir di antara dua kereta rakan anda.
Langkah 2. Jauhkan diri dari orang lain
Biasakan memandu di kawasan yang tenang sebelum berlatih di jalan raya. Cari jalan tepi jalan yang tenang atau tempat letak kereta yang kosong, dan biasakan memulakan, berhenti, memberi isyarat, berpusing, membalikkan, dan sebagainya. Belajar untuk mengawal kenderaan anda dan mencari kawalan di suatu tempat di mana anda tidak perlu risau tentang lalu lintas atau pemandu lain.
- Bekerja ke jalan yang lebih sibuk dan perjalanan lebih lama apabila anda mula merasa selesa mengendalikan kereta.
- Anda mungkin mahu berlatih memandu hanya pada siang hari pada mulanya. Anda akan merasa lebih yakin hanya kerana anda dapat melihat dengan lebih baik.
Langkah 3. Keluar dengan rakan atau ahli keluarga
Memandu dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu anda merasa selesa di dalam kereta. Sekiranya sesuatu yang buruk berlaku, orang ini akan berada di sana untuk membantu dan menasihati anda, dan malah mengambil alih jika lalu lintas atau keadaan terlalu banyak untuk tahap pengalaman atau keyakinan anda.
- Pastikan anda memandu dengan orang yang secara semula jadi menenangkan anda. Contohnya, anda mungkin mahu orang yang dengan tenang memberitahu anda, "Alamak, nampaknya kita terlepas balik ke sana. Bagaimana dengan anda masuk ke tempat letak kereta ini dan berpusing?” bukannya berteriak, "Di situlah kita perlu berpaling!"
- Biarkan rakan atau ahli keluarga anda tahu bagaimana mereka boleh menyokong anda di dalam kereta. Mungkin anda mahu mereka memberitahu anda tentang hari mereka untuk membantu menenangkan fikiran anda. Atau mungkin anda lebih suka diam untuk menumpukan perhatian.
Kaedah 2 dari 3: Belajar mengenai Kereta dan Memandu
Langkah 1. Baca manual pemilik anda
Dengan mengetahui lebih lanjut mengenai kereta anda, anda dapat mengetahui cara kerjanya, mengetahui ciri keselamatannya, dan mengetahui cara menyelesaikan masalah. Pemahaman yang lebih baik tentang kereta membuat anda merasa selesa dengannya. Ketahui mengenai bahagian kereta anda, dan kemudian bereksperimen dengan pemanduan anda, jauh dari kereta lain, untuk melihat cara kerjanya.
- Contohnya, jika kereta anda mempunyai brek anti kunci (ABS), cubalah di tempat yang selamat, sebelum anda perlu menggunakannya. Naik dengan kelajuan sederhana, dan tekan brek dengan kuat. Anda mungkin merasakan denyutan pedal, atau mendengar bunyi berdenyut. Itulah yang sepatutnya dilakukan. Brek anti kunci direka untuk menghentikan kereta anda dalam jarak sesingkat mungkin, dengan menggerakkan brek secara automatik untuk mengelakkan anda tergelincir.
- Biasakan kereta anda sendiri. Mungkin lebih baik anda berlatih memandu di kenderaan yang sama sehingga anda lebih yakin. Semua kereta sedikit berbeza dan mempunyai kebiasaan masing-masing.
Langkah 2. Ajarkan diri anda tentang penyelenggaraan asas kenderaan
Pelajari cara mengisi cecair mesin basuh, mengganti sekering, memasukkan udara ke dalam tayar anda, atau mengganti pengelap cermin depan. Selesa dengan bahagian-bahagian kereta anda, walaupun sangat asas, dapat membantu anda merasa lebih yakin dan kurang cemas.
Ketahui cara menukar tayar. Ramai orang takut dengan apa yang akan mereka lakukan sekiranya tayar rata. Sekiranya anda boleh menukar tayar, anda tidak perlu menunggu di tepi jalan untuk mendapatkan bantuan. Anda boleh merasa berdaya untuk menyelesaikan masalah anda
Langkah 3. Kaji peraturan jalan raya
Rujuk kod lebuh raya atau buat janji temu dengan tenaga pengajar memandu yang berkelayakan. Rasa berpengetahuan tentang peraturan dan harapan dapat menolong keyakinan anda.
Tonton video pemanduan selamat dalam talian. Sekiranya anda tidak dapat masuk ke kelas, cubalah menonton video untuk membina kemahiran dan meningkatkan tahap keyakinan anda
Langkah 4. Ikut kelas memandu defensif
Belajar mengenal pasti dan membetulkan atau mengelakkan situasi sukar, sebelum mereka menjadi darurat. Tahap kegelisahan anda dapat dikurangkan dengan merasa lebih bersedia untuk menangani senario yang bermasalah.
Anda bukan sahaja akan belajar kemahiran memandu yang berharga dan meningkatkan keyakinan, tetapi anda juga sering mendapat potongan premium insurans anda untuk menyelesaikan kursus latihan memandu defensif yang terkenal
Kaedah 3 dari 3: Tetap Tenang Semasa Memandu
Langkah 1. Bersedia untuk pemanduan anda
Untuk mengurangkan kegelisahan anda, mungkin dapat membantu anda untuk menyediakan segala-galanya untuk perjalanan anda. Cari tahu item atau langkah apa yang boleh anda ambil yang akan membuat anda merasa lebih baik, dan kemudian merancang lebih awal. Contohnya, anda mungkin ingin:
- Isi kereta dengan petrol.
- Periksa tekanan tayar.
- Mempunyai alat pertolongan cemas di dalam bagasi.
- Minta nombor telefon orang untuk dihubungi sekiranya berlaku kecemasan.
- Adakah petunjuk dicetak atau siap untuk masuk ke dalam telefon anda sebelum anda pergi.
Langkah 2. Berlatih memandu dengan selamat
Jangan terlibat dalam tingkah laku berisiko, seperti mempercepat atau melihat telefon anda semasa memandu, yang boleh meningkatkan tahap kegelisahan anda. Ini juga meningkatkan risiko kemalangan anda.
- Jangan merasa anda perlu memandu dengan lebih agresif daripada yang anda selesa. Contohnya, banyak orang memecut melalui lampu kuning, tetapi anda mungkin mahu memandu dengan lebih berhati-hati sehingga anda merasa kurang cemas dan lebih yakin.
- Jangan bercakap di telefon semasa memandu, dan jangan sekali-kali menghantar teks dan memandu. Telefon anda boleh menunggu sehingga anda tiba.
- Jangan bimbang tentang apa yang dilakukan oleh orang lain di jalan raya, walaupun mereka membunyikan hon atau memecut di sekitar anda. Hanya fokus pada jalan di hadapan anda dan memandu dengan selamat.
Langkah 3. Berlatih teknik visualisasi
Visualisasi membuat otak anda merasa seperti anda sebenarnya berada di sana. Ini membantu anda merasa lebih tenang dan lebih yakin, kerana anda kini dapat memanfaatkan "pengalaman" yang sudah anda miliki.
- Sebelum anda mula memandu, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Cuba bayangkan diri anda melalui semua langkah memulakan kereta: membengkokkan tali pinggang keledar, menghidupkan mesin, keluar dari tempat letak kereta anda, dan berjaya memandu ke destinasi anda dengan yakin dan tenang.
- Bayangkan laluan dan landmark yang melintas di laluan anda jika anda boleh.
Langkah 4. Gunakan teknik pernafasan dalam
Berfokus pada pernafasan anda dapat membantu anda tetap hadir dan tenang. Setelah anda bernafas dengan baik, anda akan menganggapnya sebagai alat relaksasi yang boleh anda gunakan di mana sahaja!
Teknik yang mudah dicuba semasa anda memandu adalah dengan menghirup hidung anda, merasakan perut dan paru-paru anda mengembang ketika udara memenuhi badan anda, dan kemudian mengeluarkan hidung anda sepenuhnya
Langkah 5. Dengarkan muzik untuk menenangkan anda
Muzik yang menenangkan pada kelantangan rendah dapat menenangkan anda. Jangan mendengar apa-apa yang akan lebih menggusarkan anda.
Langkah 6. Bercakap atau menyanyi sendiri
Tingkatkan semangat anda dengan kata-kata positif dan konyol dan lagu-lagu yang menggembirakan. Mungkin anda hanya mahu melakukan ini semasa bersendirian sehingga anda tidak merasa sedar diri.
- Contohnya, anda boleh mengulangi mantera, seperti "Saya melakukan pekerjaan yang hebat. Saya yakin dan tenang. Saya akan sampai ke destinasi saya tepat pada waktunya dan selamat."
- Buat diri anda ketawa. Konyol dengan ucapan anda - tidak ada yang akan mendengar anda! Contohnya, anda dapat menceritakan pemanduan anda seperti berada di dalam kereta lumba: “Dia akan datang … adakah Accord akan membiarkannya bergabung? YA! Dia pindah ke tempat pertama, tuan-tuan dan puan-puan! " Ketawa akan membantu anda berehat.
- Menyanyikan lagu kegemaran anda yang bersalah di bahagian atas paru-paru anda dapat membantu anda menikmati diri anda sendiri. Bukan hanya menyeronokkan, tetapi menyanyi membantu anda fokus pada pernafasan anda dan tetap bertenaga, yang membantu menghilangkan tekanan.
Langkah 7. Pertimbangkan lebih banyak pertolongan
Sekiranya anda telah mencuba beberapa teknik relaksasi dan masih merasa cemas di belakang roda, anda mungkin ingin mendapatkan khidmat nasihat daripada kaunselor yang pakar dalam fobia. Nasib baik, dengan bantuan profesional, fobia umumnya memerlukan rawatan yang cukup mudah.
- Anda kemungkinan besar akan bekerja dengan profesional menggunakan teknik terapi pendedahan; iaitu, menjadi lebih selesa dengan satu aspek memandu pada satu masa, perlahan-lahan membina tahap toleransi anda.
- Anda juga mungkin ingin mengetahui lebih lanjut mengenai Mengatasi Fobia Memandu.
Petua
- Cari laluan ke destinasi anda terlebih dahulu supaya anda lebih bersedia. Ini dapat membantu anda mengelakkan kegelisahan untuk tersesat dalam perjalanan anda.
- Beri diri anda masa tambahan untuk sampai ke destinasi anda supaya anda tidak merasa tergesa-gesa semasa anda memandu.
