Beristirahat dari media sosial adalah cara terbaik untuk berhubung kembali dengan orang dan aktiviti yang benar-benar memotivasi anda. Sebelum log keluar, kenal pasti mengapa anda ingin berehat sebentar. Pilih jangka waktu rehat, rangkaian yang ingin anda tinggalkan buat sementara waktu, dan buat jadual untuk mengurangkan penggunaan media sosial anda. Untuk membantu anda mengekalkan waktu rehat, matikan pemberitahuan media sosial atau hapuskan aplikasi sepenuhnya. Gunakan masa yang anda mahukan di media sosial untuk membaca, bersenam, dan meluangkan masa dengan rakan dan keluarga anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Log Keluar
Langkah 1. Tentukan berapa lama anda ingin berehat dari media sosial
Tidak ada jangka masa yang betul atau salah yang harus anda habiskan di media sosial. Pilihannya adalah milik anda semua. Anda boleh memilih untuk menghabiskan 24 jam di media sosial, atau anda mungkin menghabiskan 30 hari di media sosial (atau lebih).
- Jangan merasa terkunci dalam jangka masa anda memutuskan untuk tidak menggunakan media sosial. Sekiranya anda sampai ke penghujung tempoh bebas media sosial anda dan mendapati anda ingin meneruskan cuti anda, lakukanlah.
- Sebaliknya, anda juga dapat memendekkan jeda media sosial anda jika anda merasakan bahawa anda telah mencapai apa sahaja yang anda ingin capai dengan mengambil jeda media sosial.
Langkah 2. Pilih masa untuk berehat
Masa terbaik untuk berehat dari media sosial adalah semasa percutian dan percutian keluarga. Ini akan memberi anda dan keluarga anda peluang untuk meluangkan masa antara satu sama lain dalam perbualan daripada terlibat dalam pertukaran media sosial.
- Tetapi anda mungkin juga berehat dari media sosial jika anda perlu memberikan perhatian sepenuhnya kepada seseorang atau sesuatu - misalnya, ketika mengerjakan projek sekolah.
- Sekiranya anda merasa terharu kerana berita buruk dan kekacauan politik di media sosial, anda mungkin juga berehat di media sosial. Anda boleh mencari petunjuk bahawa ini berlaku kepada anda. Contohnya, adakah anda merasa mudah marah setelah melihat media sosial? Adakah anda memperhatikan perkara-perkara yang anda lihat dan memikirkannya sepanjang hari? Adakah anda menghadapi masalah untuk fokus selepas itu? Sekiranya demikian, anda mungkin perlu berehat sebentar.
Langkah 3. Pilih rangkaian yang ingin anda berehat sebentar
Mengambil jeda media sosial dapat berarti penghentian semua penggunaan media sosial, atau itu berarti berhenti hanya dari rangkaian tertentu. Sebagai contoh, mungkin anda berhenti dari Facebook dan Twitter buat sementara waktu, tetapi tetap di Instagram.
- Tidak ada cara yang betul atau salah untuk memilih rangkaian dari mana anda ingin berehat. Walau bagaimanapun, cara yang baik untuk memulakan proses pemilihan adalah dengan memikirkan alasan anda menginginkan jeda media sosial, dan kemudian berehat dari rangkaian atau rangkaian yang secara langsung akan membolehkan anda mencapai tujuan tersebut.
- Anda juga boleh keluar dari laman web dan aplikasi ini di komputer dan telefon anda. Harus log masuk setiap kali anda melayari laman web ini atau menggunakan aplikasi ini dapat mengurangkan kemungkinan anda memeriksanya setiap kali anda merasa bosan atau terganggu.
Langkah 4. Kembangkan jadual untuk mengurangkan penggunaan media sosial anda secara beransur-ansur
Contohnya, jika anda berencana untuk berehat di media sosial antara Hari Krismas dan Tahun Baru, berusaha mengurangkan penggunaan media sosial anda pada masa sebelum Krismas. Mula mengurangkan kira-kira 10 hari sebelum anda berhasrat untuk berehat. Jumlah di mana anda mengurangkan bergantung pada seberapa banyak anda menggunakan media sosial.
Sebagai contoh, jika anda menggunakan media sosial selama dua jam setiap hari, potong penggunaan media sosial anda menjadi 1.5 jam 10 hari sebelum waktu rehat anda. Kemudian, tujuh hari sebelum anda merancang untuk memulakan rehat media sosial anda, kurangkan hingga satu jam setiap hari. Empat hari sebelum waktu rehat anda, kurangkan hingga 30 minit setiap hari
Langkah 5. Beri tahu rakan dan keluarga anda bahawa anda akan berehat sebentar
Semasa tempoh penggunaan media sosial yang semakin berkurangan, anda mungkin ingin memberitahu rakan dan pengikut media sosial anda bahawa anda akan segera berehat di media sosial. Ini akan memberi tahu orang mengapa anda tidak menjawab mesej mereka dan menghalangnya daripada bimbang setelah rehat media sosial anda bermula. Ini juga akan membantu anda membuat pertanggungjawaban setiap kali anda mengeluarkan telefon anda dan mula membuka aplikasinya.
Sekiranya anda mahu, anda boleh menjadualkan catatan untuk muncul walaupun anda sedang berehat. Terdapat aplikasi pihak ketiga yang membolehkan anda menjadualkan catatan anda di Instagram, Facebook, dan platform media sosial yang lain
Langkah 6. Ingatkan diri anda mengapa anda berehat sebentar
Tanpa tujuan yang baik, anda akan mengalami kesukaran untuk mengekalkan masa dari media sosial. Terdapat banyak sebab anda mungkin mahu berhenti dari media sosial buat sementara waktu. Mungkin anda mahukan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda. Mungkin anda bosan menggunakannya setiap hari. Apa pun alasan anda, dapat mengemukakannya dengan jelas sehingga anda dapat menjawab orang yang bertanya - kerana mereka akan "bertanya".
- Anda juga mungkin mahu menyimpan senarai yang berguna untuk mengingatkan diri anda mengapa anda berehat dari media sosial.
- Penting juga untuk dapat mengenal pasti mengapa anda mahu rehat media sosial agar kekal kuat ketika anda mula merasakan bahawa anda tidak mahu meneruskannya. Pada saat-saat itu, anda dapat mengingatkan diri sendiri, "Tidak, saya enggan menggunakan media sosial sehingga waktu rehat yang saya tetapkan berakhir kerana saya ingin menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga."
PETUA PENGALAMAN
Sekiranya anda merasa lemah, lesu, iri hati, atau cemas setelah menggunakan media sosial, anda mungkin memerlukan rehat.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Langkah 1. Nyahaktifkan akaun anda
Sebagai contoh, jika anda biasanya mengakses media sosial di telefon anda, hapus aplikasi dari telefon anda. Sekiranya anda cenderung menggunakan media sosial di komputer anda, biarkan komputer anda dimatikan selama waktu rehat anda dari media sosial. Alternatif yang kurang ekstrem adalah dengan mematikan pemberitahuan media sosial pada peranti pilihan anda supaya anda tidak tergoda untuk melihatnya.
Sekiranya anda mematikan pemberitahuan, pastikan juga mematikan pemberitahuan e-mel
Langkah 2. Padamkan akaun anda
Sekiranya anda mendapati bahawa anda lebih sihat, lebih bahagia, dan lebih produktif semasa rehat media sosial anda, anda mungkin ingin memperpanjang waktu rehat hingga penghapusan media sosial sepenuh masa. Dalam kes ini, anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada media sosial untuk selamanya.
- Proses untuk menghapus akaun anda berbeza dengan platform media sosial. Biasanya, cepat dan mudah, dan hanya memerlukan menavigasi pilihan menu pengguna ke bahagian yang berurusan dengan akaun anda (yang biasanya disebut "Akaun Anda"). Dari sana, cukup klik "Padam Akaun Saya" (atau beberapa arahan serupa) dan sahkan keputusan anda.
- Ingat, jika anda ingin kembali ke platform media sosial tertentu kemudian, anda boleh, walaupun anda akan bermula dari awal.
Langkah 3. Susun semula keputusan untuk berehat dari media sosial
Adalah mudah untuk menganggap mengambil cuti dari media sosial sebagai pengecualian sesuatu. Tetapi sebaliknya, anggaplah masa anda tanpa media sosial sebagai pembebasan dari tuntutan yang mungkin anda buat secara tidak sedar untuk terus menyiarkan kandungan baru dan terlibat dalam interaksi media sosial. Daripada menyiarkan di media sosial, kini anda hanya boleh fokus untuk menikmati apa sahaja yang anda lakukan di mana sahaja anda berada.
Cuba simpan jurnal mini dengan anda dan tulis di dalamnya setiap kali anda melihat bahawa hari anda lebih baik daripada biasanya ketika anda selalu memeriksa media sosial
Langkah 4. Ganggu diri anda untuk melalui bahagian yang sukar
Mungkin akan ada beberapa hari di mana anda benar-benar ketinggalan berada di media sosial. Tetapi setelah beberapa waktu - tiga hari, lima hari, atau bahkan seminggu bergantung pada seberapa banyak hubungan anda dengan penggunaan media sosial - anda akan mula merasakan keinginan untuk menggunakan media sosial yang merosot. Tetap kuat dalam tempoh yang sukar ini dan ketahui bahawa ia akan berlalu. Terdapat beberapa cara untuk mengelakkan godaan dan kemurungan sementara. Contohnya, anda boleh:
- Lihat filem dengan rakan
- Ikuti bacaan anda dengan mengambil buku dari rak
- Ikuti hobi baru seperti membaiki basikal atau bermain gitar.
Langkah 5. Kenali sifat kandungan media sosial yang dibuat-buat
Di media sosial, banyak orang hanya menyiarkan gambar mereka yang paling bagus dan jarang - jika pernah - menyiarkan perkara negatif mengenai kehidupan mereka. Sebaik sahaja anda melihat veneer kesempurnaan yang dikira dengan teliti ini, anda akan mula merasa lebih terasing dan ragu-ragu terhadap keseluruhan usaha. Rasa keterasingan ini akan membuat anda lebih rela berehat dari media sosial.
Langkah 6. Fikirkan sebelum meneruskan penggunaan media sosial anda
Sekiranya anda memutuskan untuk kembali menggunakan media sosial pada satu ketika, maka anda mungkin ingin meluangkan masa untuk mempertimbangkan keputusan anda. Buat senarai pro dan kontra untuk membantu anda mengenal pasti sebab-sebab anda ingin meneruskan penggunaan media sosial anda.
- Sebagai contoh, profesional anda mungkin merangkumi perkara seperti "terus mengetahui tentang apa yang rakan lakukan," "mempunyai tempat untuk berkongsi berita dan gambar saya yang baik," dan "terlibat dalam perbualan dengan rakan mengenai berita menarik." Namun, keburukan anda mungkin merangkumi perkara seperti "kecewa dengan jawatan politik", "membuang masa dengan memeriksa akaun saya terlalu sering" dan "bimbang dengan perkara yang tidak perlu saya hantar."
- Bandingkan kebaikan dan keburukan anda untuk membantu anda menentukan pilihan mana yang mempunyai faedah terbesar dan membuat keputusan anda.
- Anda juga mungkin ingin meletakkan had tegas pada diri anda sekiranya anda meneruskan penggunaan media sosial anda. Sebagai contoh, anda mungkin menyisihkan dua jangka masa 15 minit setiap hari untuk terlibat di media sosial dan terus keluar dari akaun anda pada waktu lain.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Aktiviti Pengganti untuk Penggunaan Media Sosial
Langkah 1. Berhubung dengan rakan anda di luar media sosial
Media sosial bukan satu-satunya cara untuk terus berhubung dengan orang. Daripada mendapat kemas kini mengenai apa yang rakan anda lakukan melalui media sosial, hubungi mereka atau hantarkan e-mel atau mesej teks kepada mereka. Tanyakan kepada mereka, "Apa yang kamu lakukan nanti? Adakah anda ingin mengambil pizza dan melepak?"
Langkah 2. Berjumpa dengan orang baru
Tanpa naluri berterusan untuk memeriksa media sosial, anda akan lebih terlibat dalam dunia di sekitar anda. Mulakan perbualan dengan rakan sekerja anda di dalam bas. "Cuaca indah hari ini, bukan?" anda mungkin berkata.
- Anda juga boleh terlibat dalam komuniti anda. Cari badan amal tempatan atau organisasi bukan untung yang menawarkan peluang sukarela. Anda mungkin boleh menjadi sukarelawan di dapur sup tempatan, bank makanan, atau organisasi pembinaan rumah (seperti Habitat for Humanity).
- Lihat kelab dan kumpulan tempatan di Meetup.com. Laman web ini membolehkan orang ramai berhubung dan berkongsi minat kegemaran mereka, termasuk filem, buku, dan makanan. Sekiranya anda tidak melihat kumpulan yang anda minati, mulailah kumpulan anda sendiri!
Langkah 3. Baca surat khabar
Media sosial bukan sekadar alat yang baik untuk berkomunikasi dan melihat apa yang dilakukan oleh orang lain. Ia juga sering menjadi kaedah utama untuk mendapatkan berita. Tetapi walaupun tanpa media sosial, anda boleh terus mendapat maklumat. Untuk membaca berita hari ini, baca surat khabar, lawati laman web penyedia berita kegemaran anda, atau ambil berkala yang meliputi peristiwa semasa dari gerai surat khabar tempatan anda.
Langkah 4. Ikuti bacaan anda
Banyak orang mempunyai tunggakan buku yang panjang yang mereka janjikan kepada mereka bahawa "suatu hari nanti". Sekarang setelah anda berehat dari media sosial, "suatu hari" anda telah tiba. Tetapkan kerusi yang selesa dengan cawan teh hangat dan salah satu buku yang paling menarik bagi anda.
Sekiranya anda suka membaca tetapi tidak mempunyai buku anda sendiri untuk dibaca, kunjungi perpustakaan awam tempatan anda dan lihat beberapa jilid yang kelihatan menarik
Langkah 5. Susun rumah anda
Habuk, vakum, dan cuci pinggan. Teliti almari anda dan kenal pasti pakaian yang tidak anda pakai lagi. Bawa mereka ke kedai terpakai untuk sumbangan. Lihat buku, filem, dan permainan anda dan cari yang anda mahu berpisah. Letakkannya untuk dijual di Craigslist atau eBay.
Langkah 6. Urus perniagaan
Gunakan masa yang anda gunakan untuk melayari media sosial untuk membalas surat-menyurat anda yang lain (e-mel atau mel suara). Mulakan projek sekolah atau ikuti kerja rumah anda. Sekiranya anda bekerja dari rumah, gunakan masa media sosial untuk mencari pelanggan baru atau aliran pendapatan.
Langkah 7. Bersyukur dengan apa yang anda ada
Kira semua dan semua orang dalam hidup anda yang anda syukuri. Contohnya, buat senarai rakan dan keluarga yang selalu ada untuk anda semasa anda berada di bawah. Buat senarai perkara atau tempat kegemaran anda - perpustakaan tempatan anda, misalnya, atau koleksi permainan anda. Ini akan mengalihkan perhatian anda dari media sosial dan menjadikannya lebih mudah untuk mengambil dan mengekalkan waktu rehat daripadanya.
