Duduk di dalam kereta untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan tolak di belakang anda, tetapi ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mencegah otot dan sendi yang kaku, sakit. Duduk dalam posisi ergonomik yang neutral, dan cuba untuk tidak mengendur. Letakkan bahagian bawah anda ke tempat duduk dan letakkan bahu anda di bahagian belakang. Sesuaikan tempat duduk anda sehingga lutut dan siku anda sedikit bengkok, dan atur sandaran kepala sehingga rata dengan bahagian atas kepala anda. Cuba gunakan tuala gulung atau selimut kecil untuk sokongan lumbar tambahan, atau minta doktor anda mengesyorkan bantal ergonomik yang direka khas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Duduk dengan Baik di dalam Kereta
Langkah 1. Masukkan pinggul kereta terlebih dahulu
Jangan hanya masuk dan keluar dari kereta anda. Bawa pinggul ke dalam kereta terlebih dahulu, duduk di tempat duduk, kemudian putar lutut untuk menghadirkannya di hadapan anda. Semasa anda keluar, putar lutut keluar dari kereta, kemudian naik dan angkat diri dari tempat duduk.
Sekiranya anda mempunyai SUV, trak, atau kereta lain dengan langkah tinggi, lihat apakah anda dapat menambahkan langkah atau papan larian tambahan untuk mempermudah masuk dan keluar dari tempat duduk anda
Langkah 2. Duduk tegak semasa memandu kereta anda
Duduk dalam posisi neutral dengan dada keluar, bahu belakang, dan tulang belakang lumbar, atau punggung bawah, sedikit melengkung ke arah tiang stereng. Anda harus mempunyai ruang kepala yang cukup untuk mengangkat kepala anda ke atas dan lurus tanpa membongkoknya ketika anda melewati lubang.
Merosot pada kedudukan yang tidak neutral memberi tekanan pada punggung anda dalam jangka masa yang panjang
Langkah 3. Masukkan bahagian bawah anda ke tempat duduk
Tolak bahagian bawah anda sejauh mungkin ke tempat duduk. Letakkan bahu anda di sandaran badan sehingga badan anda condong ke belakang pada sudut sekitar 110 darjah. Cuba pastikan tempat duduk menyokong paha anda sebanyak mungkin.
Langkah 4. Keluarkan barang dari poket belakang anda
Keluarkan dompet, kunci, dan barang lain dari poket belakang anda sebelum duduk di dalam kereta. Dompet yang dibungkus dan pengisi saku yang lain dapat melemparkan pelvis anda agar tidak sejajar, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit belakang.
Langkah 5. Elakkan dari melintasi kereta
Semasa memandu atau menunggang di dalam kereta, cubalah tetap dalam posisi duduk ergonomik yang neutral. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan meraih tempat duduk penumpang atau belakang untuk mencari sesuatu atau menenangkan anak muda yang rewel.
Mencapai atau melampaui batas ketika duduk di dalam kereta boleh mencederakan punggung anda. Sekiranya boleh, tarik semasa anda perlu mencari kertas kerja atau ambil sesuatu untuk si kecil di tempat duduk belakang
Kaedah 2 dari 3: Melaraskan Tempat Duduk
Langkah 1. Angkat kerusi ke depan sehingga siku dan lutut anda sedikit bengkok
Anda harus cukup dekat dengan tiang kemudi sehingga anda boleh mengarahkan dengan siku anda sedikit bengkok dan mengakses pedal dengan lutut yang sedikit bengkok. Memegang roda dengan siku yang dilanjutkan sepenuhnya boleh menyebabkan sakit belakang dan lengan.
- Roda stereng hendaklah berjarak 10 hingga 12 inci (25 hingga 30 cm) dari dada pemandu.
- Sekiranya tempat duduk anda mempunyai sokongan lumbar yang boleh disesuaikan, tetapkannya ke kedudukan yang selesa. Punggung bawah anda harus sedikit melengkung ke arah tiang stereng sambil bersentuhan penuh dengan tempat duduk. Kaki anda harus membaca pedal tanpa menggeser pinggul. Bawa asas tempat duduk anda ke hadapan jika anda merasakan pinggul anda bergeser semasa memandu.
Langkah 2. Elakkan mencengkam roda terlalu kuat
Cengkaman yang terlalu ketat boleh menyebabkan ketegangan berlebihan yang boleh menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung atas. Cuba renggangkan bahu, yang mungkin akan menggerakkannya ke bawah dan membantu anda mengekalkan postur yang santai.
Langkah 3. Tetapkan tempat duduk anda setinggi mungkin
Tempat duduk harus diatur setinggi mungkin agar kaki anda santai dan sedikit bengkok. Anda seharusnya dapat melihat ke luar kereta dengan mudah dan tanpa halangan.
Pastikan anda masih mempunyai ruang kepala yang mencukupi sehingga anda tidak akan memusingkan kepala
Langkah 4. Letakkan sandaran kepala agar sesuai dengan bahagian atas kepala anda
Bahagian atas sandaran kepala hendaklah rata dengan bahagian atas kepala anda. Semasa duduk di dalam kereta, kepala anda harus berbaring dengan selesa di atas sandaran kepala atau dipegang dalam jarak dua hingga tiga inci daripadanya.
Headrest kepala mesti diletakkan cukup tinggi untuk melindungi dari kecederaan whiplash sekiranya berlaku kemalangan
Langkah 5. Tetapkan cermin semasa anda berada dalam kedudukan yang ergonomik
Waktu terbaik untuk menyesuaikan cermin dan instrumen lain adalah ketika anda meletakkan diri anda dalam kedudukan pemanduan yang ergonomik dan selesa. Tetapkan cermin anda agar diposisikan untuk sudut pandang yang tidak merosot.
Sekiranya, semasa memandu, cermin anda sepertinya perlu disesuaikan, anda akan tahu bahawa anda mula bersandar dan perlu duduk tegak
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Bantal dan Penyokong
Langkah 1. Gulung selimut atau tuala kecil untuk membuat sokongan lumbar
Sekiranya kereta anda tidak mempunyai sokongan lumbar yang boleh disesuaikan, anda boleh membuatnya sendiri. Gulung tuala, selimut, atau baju tee dan letakkan di pangkal tempat duduk belakang. Ini harus menyokong lekukan semula jadi punggung bawah anda dan membantu mengelakkan anda daripada terus terbengkalai.
Langkah 2. Dapatkan bantal tempat duduk jika tempat duduk anda terlalu dalam
Duduk di atas bantal atau bantal mungkin merupakan pilihan terbaik anda jika tempat duduk anda berada di tahap yang paling tinggi tetapi anda masih menghadapi masalah untuk mencapai roda atau melihat cermin anda. Sekiranya anda tinggi dan lutut membengkokkan sedikit dari atas pinggul semasa anda duduk di dalam kereta, bantal tempat duduk juga dapat membantu anda mengekalkan kedudukan yang lebih ergonomik.
- Kedudukan duduk yang ideal adalah mempunyai ruang sekitar 2-3 jari antara bahagian belakang lutut anda dan bahagian depan tempat duduk.
- Lutut dan pinggul anda harus berada pada bidang yang hampir sama, dengan lutut yang sedikit bengkok terletak pada ketinggian yang lebih tinggi daripada pinggul anda. Anda harus membuat penyesuaian jika, ketika anda duduk di dalam kereta, lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan bahagian atasnya berada pada ketinggian yang jauh lebih besar daripada pinggul anda.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai sokongan dan penyelesaian jangka panjang
Sekiranya anda tidak banyak bernasib baik dengan menggulung tuala atau duduk di atas bantal, anda mungkin ingin melabur dalam sokongan atau kusyen yang direka khas untuk mencegah dan melegakan sakit belakang kerana memandu. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan produk yang akan mengatasi masalah belakang anda.
