Duduk pada ketinggian yang betul di tempat duduk basikal anda akan mempengaruhi betapa selesanya anda ketika menunggang basikal dan bahkan dapat mencegah kecederaan lutut. Terdapat sebilangan kaedah dan formula yang digunakan para profesional untuk menentukan ketinggian tempat duduk yang ideal, dengan mempertimbangkan jok anda, kasut yang anda pakai, dan rangka basikal anda. Akan tetapi, mengangkat tempat duduk dapat menjadi tugas yang mudah, dan hanya dalam beberapa minit, anda dapat menunggang basikal dengan selesa dan senang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Ketinggian Tempat Duduk anda
Langkah 1. Pakai kasut yang biasanya anda pakai semasa menunggang
Beberapa kasut berbasikal mempunyai tapak kaki yang lebih tebal daripada yang lain, dan ini dapat membuat perbezaan ketika mengetahui seberapa tinggi pelana anda. Ketebalan yang sedikit pun boleh membuat perbezaan dalam memudahkan anda mengayuh basikal anda. Kasut basikal profesional mungkin mempunyai cleat yang dapat memberi anda sedikit tambahan, dan ini penting untuk dikira dengan ketinggian tempat duduk anda.
Langkah 2. Berdiri mengayuh basikal anda
Pegang setang sendiri dan minta seseorang memegang hendal untuk anda supaya basikal tidak bergoyang atau condong. Angkat diri anda untuk duduk di tempat duduk. Tempat duduk basikal anda, atau pelana, tidak dimaksudkan untuk membawa semua berat badan anda. Sebaliknya, berat badan anda harus dibahagi-bahagikan antara pelana, kaki dan kaki anda ketika mereka bersandar di pedal, dan melalui lengan dan tangan anda di setang.
Langkah 3. Biarkan satu engkol pedal berputar hingga ke bawah
Biarkan tumit anda menyentuh pedal ini. Jangan condongkan basikal. Terdapat tafsiran yang berbeza tentang sudut yang ideal untuk lutut bengkok anda, tetapi secara amnya, membengkokkan lutut anda pada sudut 5 darjah (jadi anda mempunyai sedikit lengkungan di lutut dan kaki anda tidak diluruskan sepenuhnya) akan mencukupi ketika tumit anda berada di pedal. Apabila bola kaki anda berada di pedal, lutut anda harus berada pada sudut 25 atau 30 darjah sehingga dipanjangkan sepenuhnya.
Langkah 4. Hitung ketinggian pelana terbaik untuk diri sendiri
Penunggang basikal profesional sering menggunakan formula dan pengiraan untuk menentukan ketinggian tempat duduk yang paling ideal. Ini termasuk formula Greg Lemond dan mencari ketinggian tulang kemaluan, antara lain. Penunggang profesional lain menganggap formula ini untuk menyederhanakan struktur badan yang unik bagi setiap penunggang individu, yang panjang kakinya, jenis pedal, ketebalan kasut dan faktor lain dapat mempengaruhi ketinggian tempat duduk yang selesa. Namun, dengan menggunakan pengiraan dapat memberi anda idea asas ketinggian yang sesuai untuk tempat duduk anda. Tentukan ketinggian tempat duduk anda menggunakan salah satu formula ini dan naikkan tempat duduk anda agar sesuai dengan ukuran. Sekiranya anda perlu menggegarkan pinggul sambil duduk di atas basikal untuk mengayuh, maka tempat duduk anda terlalu tinggi.
Formula Greg Lemond: Formula ini mengambil kira ketinggian pelana, bilah kasut, ketinggian basikal, dan sudut hendal. Untuk mencapai ketinggian pelana yang ideal dengan menggunakan formula Greg Lemond, ukur jongkong anda dengan mengukur dari telapak kaki anda kerana ia terletak rata di lantai hingga ke selangkangan anda. Jangan memakai kasut untuk ukuran ini. Kemudian kalikan pengukuran ini (dalam inci atau sentimeter) dengan 0.883. Ini akan menjadi panjang antara pusat pendakap bawah basikal hingga titik rendah di atas tempat duduk.
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Kerusi Basikal anda
Langkah 1. Longgarkan bolt atau tuas yang mengikat tiang tempat duduk
Lihat di bawah tempat duduk basikal untuk melihat apakah anda mempunyai tuas yang dapat anda tarik keluar, atau jika anda mempunyai baut yang perlu dilonggarkan dengan ratchet atau kunci pas. Teleskop tiang tempat duduk ke dalam bingkai basikal dan cukup longgar sesuai dengan apa yang dipanggil tabung tempat duduk. Tiang tempat duduk dipegang di tiub tempat duduk dengan bolt pengikat atau tuas pelepas cepat. Sekiranya anda mempunyai tuas pelepas cepat, anda tidak memerlukan alat untuk terus menaikkan tempat duduk anda. Sekiranya anda mempunyai bolt, anda mungkin memerlukan sepana, kunci pas atau kunci pas Allen. Kebanyakan tiang tempat duduk memerlukan sepana 13mm atau 14mm, atau sepana Allen 5mm atau 6mm. Longgarkan bolt dengan memutar bolt ke kiri, atau berlawanan arah jarum jam.
Langkah 2. Tandakan ketinggian tempat duduk anda di tiang tempat duduk dengan penanda
Semasa anda duduk di atas basikal dengan kaki di posisi yang betul, angkat tempat duduk sehingga anda boleh duduk di atasnya dengan selesa. Minta rakan untuk menandakan kedudukan tempat duduk di tiang dengan penanda sehingga anda dapat meletakkannya pada ketinggian yang betul setelah anda turun dari basikal.
Langkah 3. Naikkan tempat duduk
Jauhkan basikal dan pindahkan tempat duduk ke kedudukan yang ditandai. Tempat duduk harus meluncur ke atas dan ke bawah dengan mudah, walaupun anda mungkin perlu menggoyangkan tiang sedikit untuk melonggarkannya. Ia mesti meluncur dengan mudah ke atas dan ke bawah. Tidak disarankan agar anda memutar tempat duduk dari sisi ke sisi, kerana ini boleh menyebabkan calar pada tiang tempat duduk. Tarik tempat duduk hingga ketinggian optimum anda.
- Tempat duduk basikal mempunyai tanda kemasukan minimum pada tiang mereka. Ini adalah jumlah minimum tempat duduk harus dimasukkan ke dalam bingkai basikal, yang bermaksud bahawa tempat duduk tidak dapat lebih tinggi. Sekiranya anda memerlukan tempat duduk lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang sebenarnya boleh digunakan, basikal anda adalah ukuran yang salah untuk anda.
- Untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk basikal berbaring, duduk di tempat duduk dengan memakai kasut menunggang anda. Luruskan salah satu kaki anda hampir sepenuhnya ke pedal, tetapi tetap sedikit bengkok di lutut anda. Gerakkan tempat duduk anda ke hadapan atau ke belakang untuk memastikan anda sedikit bengkok di lutut semasa duduk. Biasanya, basikal yang berbaring akan mempunyai tuas di bawah tempat duduk yang anda angkat ketika anda menggerakkan tempat duduk.
Langkah 4. Lubricate tabung tempat duduk
Tiang tempat duduk yang sukar digerakkan mungkin mempunyai geseran terlalu banyak atau ketat di dalam tabung tempat duduk. Sekiranya ini berlaku, tanggalkan tiang tempat duduk sepenuhnya dan gunakan pelincir untuk menyapu bahagian dalam tiub tempat duduk. Sekiranya anda mempunyai tempat duduk serat karbon, gunakan pelincir serbuk grafit kering, yang boleh didapati dalam talian, kedai automotif, atau di kedai pembaikan rumah.
- Jangan sekali-kali menggunakan minyak pada serat karbon kerana boleh merosot.
- Sekiranya tiang tempat duduk benar-benar tersekat, cari penyebabnya. Mungkin berkarat, dalam hal ini anda boleh menggunakan pelincir atau minyak lain untuk rangka keluli untuk melonggarkannya, atau amonia jika kerangka itu aluminium. Sekiranya tiang tempat duduk adalah ukuran yang salah untuk tiub tempat duduk, anda mungkin perlu mencabut tiang tempat duduk, mungkin menggunakan pemutar skru flathead untuk membantu anda. Memusingkan kerusi dari sisi ke sisi juga boleh melonggarkan tempat duduk. Sebaik sahaja anda menanggalkan tiang tempat duduk, pelincirkan sepenuhnya tiang dan tiub tempat duduk, atau ganti tiang tempat duduk dengan yang baru yang lebih sesuai dengan bingkai basikal anda.
Langkah 5. Sejajarkan tempat duduk dengan bingkai basikal
Bahagian hujung tempat duduk yang berujung depan mestilah sejajar dengan kerangka basikal. Perhatikan tempat duduk dari atas sehingga anda dapat melihat sama ada tempat duduk berbaris dengan betul. Oleh kerana semua badannya berbeza, anda mungkin merasa lebih selesa untuk memutar bahagian tempat duduk ke kiri atau kanan.
Langkah 6. Laraskan sudut tempat duduk ke atas atau ke bawah
Lelaki sering memilih tempat duduk yang condong ke atas, sementara wanita selalunya lebih selesa di tempat duduk yang condong ke bawah. Ini akan menjadi kecondongan kecil. Elakkan godaan untuk memiringkan kerusi ke bawah; walaupun duduk di atas basikal, ia akan menjadi lebih selesa, lengan dan bahu anda akan menjadi lebih kuat. Anda juga mungkin mempunyai kecenderungan untuk meluncur ke depan ketika anda menunggang jika tempat duduk anda condong terlalu jauh ke bawah. Ini akan menyebabkan anda menolak ke belakang dengan tangan dan tangan anda di hendal, sehingga tangan anda semakin tegang semasa anda menunggang.
Cuba naik dengan tahap tempat duduk pada mulanya, dan tambahkan sedikit kecondongan jika terlalu lama tidak selesa
Langkah 7. Kencangkan bolt atau tuas
Sekiranya tempat duduk basikal anda mengetatkan dengan bolt, gunakan kunci pas, kunci pas Allen, atau ratchet untuk mengetatkan bolt. Sekiranya tempat duduk basikal anda mengetatkan dengan tuas pelepas cepat, tekan tuas ke belakang. Anda mungkin perlu mengetatkan bahagian bolt tuas sehingga apabila anda menekan tuas ke bawah, ia akan cukup ketat. Untuk melakukan ini, gunakan sepana untuk menahan baut di tempat semasa anda menggerakkan tuas. Setelah setiap putaran dengan tuas, uji dengan menutupnya untuk melihat apakah cukup ketat. Sekiranya terlalu ketat, buka baut beberapa putaran, dan cuba tuas sekali lagi.
Bahagian 3 dari 3: Menguji Ketinggian Tempat Duduk
Langkah 1. Cuba ketinggian tempat duduk anda yang baru
Naik basikal anda dengan segera untuk melihat apakah ketinggian tempat duduk sesuai untuk anda. Kaki anda mesti berada di pedal dengan selesa tetapi tidak boleh membengkokkan terlalu banyak atau meregangkan terlalu banyak. Buat penyesuaian kecil dengan segera kerana anda sudah mempunyai alat yang diperlukan.
Langkah 2. Terus buat penyesuaian kecil pada minggu berikutnya
Anda mungkin ingin mengubah ketinggian tempat duduk atau kemiringan tempat duduk agak lama setelah anda berkeliling selama seminggu atau lebih. Sering kali, tempat duduk akan terasa tidak selesa jika anda tidak menunggang basikal anda dalam masa yang lama dan perjalanan panjang. Apabila badan anda lebih biasa menunggang, anda harus mempertimbangkan untuk memeriksa ketinggian tempat duduk anda sekali lagi. Ketinggian tempat duduk ideal anda mungkin lebih tinggi daripada yang anda sangka. Sekiranya anda menaikkan tempat duduk anda dan tiba-tiba lebih mudah untuk menunggang, maka kemungkinan tempat duduk anda terlalu rendah.
Langkah 3. Jangan takut untuk menyesuaikan tempat duduk untuk setiap perjalanan
Semasa menunggang, tempat duduk basikal anda mungkin bergerak secara pecahan, terutamanya jika anda mempunyai motosikal yang berkualiti rendah atau lebih tua. Anda boleh terus menyesuaikan tempat duduk anda setiap kali anda menunggang. Semasa anda terus melakukan ini, anda akan menemui prosedur terpantas dan termudah dan tidak memerlukan banyak masa untuk anda. Ini juga akan memastikan anda mempunyai perjalanan yang selesa, terutamanya jika anda melakukan perjalanan panjang atau berat.
Petua
- Anda boleh meminta kedai basikal tempatan untuk menaikkan tempat duduk untuk anda. Pekerja kedai basikal biasanya sangat berpengetahuan mengenai kesesuaian dan keselesaan basikal, dan akan membantu anda mengetahui ketinggian tempat duduk basikal anda.
- Sekiranya anda menaikkan tempat duduk dan anda masih tidak selesa dengan basikal, anda mungkin juga perlu menyesuaikan setang. Ini akan mempengaruhi bagaimana anda bersandar di basikal dan boleh meregangkan lengan dan tangan anda jika disesuaikan dengan betul.
