Dalam dunia digital ini, mudah untuk anda log masuk, dalam talian, menghantar, memberi komen dan memberi respons hampir setiap minit setiap hari. Sama ada kerana keperluan atau hanya kerana anda tidak mahu terlepas apa-apa yang sedang berlaku, anda dapat merasakan diri anda seperti mempunyai beban digital. Anda mungkin ingin berehat sebentar dari semua e-mel, teks, mesej, komen, siaran, dan kemas kini, tetapi anda mungkin tidak tahu caranya. Anda boleh melakukan detox digital jika anda merancangnya, log keluar, memanfaatkan masa anda, dan melegakan diri anda kembali ke dunia digital.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Detox Digital Anda
Langkah 1. Motivasi diri
Memutuskan untuk melakukan detox digital boleh menjadi keputusan besar. Anda mungkin bimbang tentang apa yang anda akan terlepas dengan log keluar. Anda mungkin tertanya-tanya apa yang akan anda lakukan dengan masa anda. Anda boleh melakukan detoks digital jika anda mengingatkan diri anda tentang semua alasan baik mengapa anda perlu meluangkan masa ini untuk log keluar dan cabut.
- Buat senarai tiga hingga lima perkara yang ingin anda cuba selesaikan semasa waktu detoks anda.
- Contohnya, anda mungkin menulis bahawa anda ingin bekerja di kebun anda, mengatur almari anda, atau menghubungi rakan lama.
- Ingatkan kebaikan detoks. Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Saya akan merasa lebih santai, selaras dengan diri sendiri, dan selaras dengan keluarga dan rakan saya."
- Katakan pada diri anda bahawa detoks akan memberi anda rehat dari beberapa maklumat berlebihan yang mungkin anda rasakan.
Langkah 2. Pilih masa untuk detoks
Walaupun anda mungkin mahu memulakan detoks digital anda sekarang, anda harus memikirkan masa detoks anda terlebih dahulu. Memutuskan untuk keluar semasa waktu kerja puncak atau sekitar waktu peperiksaan semasa sekolah mungkin bukan keputusan terbaik. Pilih masa ketika anda mempunyai tanggungjawab yang lebih sedikit dan ketika akan ada akibat yang lebih kecil daripada kehilangan satu atau dua mesej.
- Fikirkan untuk menjalani detoks anda pada hujung minggu, cuti sekolah, atau percutian. Anda cenderung untuk menerima mesej penting pada masa-masa tersebut.
- Lihat kalendar anda dan pilih masa ketika anda tidak mempunyai tarikh akhir atau acara penting yang akan datang. Dengan cara ini anda tidak akan terlepas kemas kini mengenainya.
Langkah 3. Fikirkan logistik
Anda mungkin tidak menyedari semua cara di mana anda bergantung pada telefon pintar dan peranti lain dalam kehidupan seharian anda. Sebagai contoh, jika anda menggunakan telefon anda sebagai penggera, adakah anda mempunyai jam penggera yang dapat anda gunakan semasa melakukan detoks? Sekiranya anda ingin mendengar muzik semasa detoks, adakah anda mempunyai radio? Sekiranya anda menggunakan telefon atau komputer anda untuk petunjuk arah memandu, adakah anda mempunyai peta supaya anda tidak tersesat? Sebelum detoks anda, cuba perhatikan semua cara yang berbeza di mana anda bergantung pada peranti anda dan fikirkan cara lain untuk memenuhi keperluan anda.
Anda juga mungkin perlu memikirkan bagaimana anda akan melakukan ini sekiranya keluarga anda tidak mengambil bahagian dalam detoks. Apa yang akan anda lakukan sekiranya semua orang menonton TV? Adakah anda mempunyai kawasan bebas digital di mana anda boleh berundur untuk membaca atau mengerjakan projek kraf? Bagaimana anda akan mengisi masa anda dan mengelakkan godaan ketika orang lain menggunakan peranti mereka?
Langkah 4. Tentukan berapa lama untuk detoks
Secara amnya detoks digital akan berlangsung sekitar satu hingga dua hari. Ini memberi anda masa untuk berhubung dengan rakan dan keluarga anda dan melakukan beberapa perkara yang anda ingin lakukan. Tetapi, jika anda mempunyai banyak tanggungjawab, ini mungkin terlalu lama bagi anda. Memutuskan berapa lama detoks akan membantu anda merancangnya dan menjangkakan sebarang masalah yang mungkin timbul semasa waktu detoks anda.
- Pertimbangkan tanggungjawab dan tanggungjawab anda. Berapa lama anda boleh melakukan detox secara digital tanpa ketinggalan dalam kerja anda?
- Fikirkan tentang orang yang bergantung kepada anda. Tanyakan pada diri anda jika ada perkara yang perlu anda lakukan dalam talian untuk mereka selama ini.
Langkah 5. Beri notis awal
Sekiranya anda memasukkan kerja atau sekolah dalam detoks digital anda, anda mungkin perlu memberitahu orang lain apa yang anda lakukan. Dengan cara ini mereka dapat memberitahu anda apa yang sedang berlaku dan anda tidak akan terlepas mesej mengenai tarikh akhir utama atau maklumat penting lain.
- Adakah anda mempunyai darat sehingga seseorang dapat menghubungi dan menghubungi anda sekiranya berlaku kecemasan? Anda mungkin juga ingin memberi tahu ahli keluarga bahawa tidak mengapa muncul tanpa pemberitahuan sekiranya berlaku kecemasan.
- Minta seseorang menghubungi anda dengan mesej penting sekiranya detoks digital anda akan berlangsung lebih dari 12 jam. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Bolehkah anda menghubungi saya di darat saya jika kami mempunyai kemas kini jadual di tempat kerja?"
- Sekiranya anda terutama berkomunikasi dengan orang melalui teks, e-mel atau pesanan, anda mungkin ingin memberitahu mereka apa yang sedang berlaku.
Langkah 6. Log keluar dari rangkaian sosial
Tidak ada yang boleh merosakkan detoks digital atau masa yang tenang seperti peranti elektronik yang berbunyi bing, binging, dan kicauan setiap dua minit. Dengan terus masuk akan memudahkan anda menghidupkan peranti dengan cepat, terutamanya jika anda mempunyai widget, dan memeriksa kemas kini rangkaian sosial anda. Keluar dan mematikan semua pemberitahuan untuk media sosial dapat membantu anda mengikuti detoks anda.
- Anda tidak perlu mematikan akaun anda, tetapi anda boleh log keluar dari aplikasi pada peranti anda. Anda boleh masuk semula setelah detoks digital anda selesai.
- Pastikan anda mengetahui maklumat log masuk anda sebelum keluar dari aplikasi.
- Matikan makluman dan pemberitahuan anda jika anda tidak dapat atau tidak mahu keluar dari aplikasi anda.
Langkah 7. Jauhkan peranti elektronik anda dari jangkauan
Apabila peranti anda berada di sebelah anda, anda mungkin tergoda untuk memeriksanya untuk memastikan anda tidak kehilangan apa-apa. Menjauhkan telefon, tablet, atau komputer riba anda dari jarak jauh akan memudahkan anda melakukan detox digital.
- Ingatlah pepatah "di luar pandangan, di luar fikiran." Letakkan peranti anda di dalam almari, laci, atau di tempat yang tidak kelihatan.
- Sekiranya anda perlu, minta ahli keluarga atau rakan karib menyimpan peranti anda untuk anda semasa detoks digital anda.
Bahagian 2 dari 3: Manfaatkan Detox Anda
Langkah 1. Tolong seseorang
Salah satu cara terbaik untuk memanfaatkan detox digital anda adalah dengan meluangkan masa untuk melakukan sesuatu untuk menolong orang lain. Tidak semestinya menjadi perkara besar seperti mengecat rumah mereka, tetapi anda boleh mengambil satu atau dua jam untuk melakukan sesuatu yang menguntungkan orang lain.
- Sukarelawan untuk tujuan atau organisasi yang anda sokong atau menghadiri acara amal di kejiranan anda.
- Tawarkan pergi membeli barang runcit untuk ayah anda, berjalan anjing jiran anda, atau bantu rakan anda mencuci kereta.
Langkah 2. Berzikir dan berehat
Semasa detoks digital adalah masa yang tepat untuk mempraktikkan teknik relaksasi dan strategi menenangkan. Apabila detoks anda selesai, strategi ini akan membantu anda melepaskan tekanan dan ketegangan ketika anda mula merasakan tekanan atau tekanan digital secara umum.
- Cuba luangkan masa hanya lima hingga 10 minit untuk bertafakur. Selesa dan cuba fokus pada pernafasan anda. Sekiranya anda mendapati fikiran anda melayang, perlahan-lahan bawa kembali ke pernafasan anda.
- Latih teknik pernafasan dalam. Hirup perlahan-lahan ke dalam perut anda, tahan, dan kemudian hembuskan perlahan-lahan. Ulangi langkah-langkah ini selama beberapa nafas.
Langkah 3. Belajar sesuatu yang baru
Salah satu cabaran melakukan detoks digital adalah kebosanan. Anda mungkin terbiasa berada dalam talian sehingga anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan masa anda. Anda boleh menggunakan masa anda semasa detoks digital anda untuk mencuba aktiviti baru atau mempelajari kemahiran baru.
- Baca buku atau artikel mengenai topik yang menarik minat anda. Anda juga boleh pergi ke perpustakaan untuk melihat salinan cetak dan bukannya digital.
- Ikuti kelas atau pelajaran untuk mempelajari kemahiran atau bakat baru. Contohnya, mengikuti kelas gimnastik atau mendaftar untuk pelajaran bahasa asing.
Langkah 4. Bergaul dengan orang tersayang
Adalah mudah untuk membiarkan rangkaian sosial dan pemesejan menggantikan interaksi tatap muka atau bahkan telefon. Anda boleh memanfaatkan detoks digital anda dengan menggunakan sekurang-kurangnya sebahagian masa anda dengan keluarga dan rakan anda. Anda boleh menggunakan masa ini untuk mengejar ketinggalan, bercakap, atau hanya melepak.
- Beri mereka perhatian yang tidak berbelah bagi semasa anda bersama. Anda tidak mempunyai alat elektronik yang mengalihkan perhatian anda, jadi perhatikannya dan tunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
- Jemput mereka ke suatu tempat atau terima jemputan mereka untuk keluar. Tonton filem, ambil kopi, atau main bola keranjang.
Bahagian 3 dari 3: Menarik Kembali ke Dunia Digital
Langkah 1. Log masuk satu aplikasi pada satu masa
Kemudahan anda kembali ke dunia digital. Dengan cara ini anda tidak akan terharu dengan maklumat dan hiburan. Ini juga akan memberi anda peluang untuk memikirkan rangkaian sosial, aplikasi, dan permainan mana yang sebenarnya mahu dan perlu digunakan.
- Mulakan dengan masuk semula ke akaun e-mel utama anda. Utamakan mesej anda dan balas kepada yang anda perlukan.
- Padamkan sebarang mesej yang tidak penting dan luangkan beberapa minit untuk berhenti berlangganan buletin atau kemas kini yang tidak anda perlukan.
Langkah 2. Hadkan diri
Selepas detoks anda, cuba tetapkan had masa digital anda. Dengan cara ini anda dapat mengelakkan terjebak dalam kitaran e-mel, amaran, kemas kini dan siaran yang tidak pernah habis.
- Cuba periksa dan balas e-mel hanya pada waktu pagi (antara jam 9 hingga 10 pagi, misalnya) dan pada akhir hari (dari jam 4:30 hingga 5 petang).
- Matikan pemberitahuan anda di aplikasi dan laman media sosial. Dengan cara ini anda tidak akan tergoda untuk memeriksa setiap kali alat elektronik anda berbunyi bip.
- Hadkan masa yang anda habiskan di laman rangkaian sosial. Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan had 15 minit untuk berada di Twitter atau Snapchat.
Langkah 3. Lakukan detox mini
Anda akan mendapat banyak manfaat daripada detoks digital anda sekiranya anda menjadikannya sesuatu yang anda lakukan lebih dari sekali. Anda tidak perlu melakukan detoks penuh selama satu hari atau lebih. Melakukan detox mini, walaupun hanya satu atau dua jam, boleh membantu anda mengisi semula dan berehat sebentar.
- Anggap jam sebelum tidur sebagai waktu bukan digital. Hidupkan alat elektronik anda dan matikan sebarang amaran yang tidak penting.
- Adakan detox hujung minggu secara berkala selama beberapa jam. Contohnya, anda mungkin mahu menghabiskan setiap hari Ahad dengan percuma barang elektronik anda.
