Fitbit adalah alat kecergasan yang sangat popular yang tidak hanya menjejaki aktiviti fizikal anda tetapi juga dapat membantu anda dalam diet anda. Dengan Fitbit, anda dapat merakam pengambilan kalori dan kualiti makanan anda untuk menghasilkan jurnal kecergasan yang lebih tepat. Merakam makanan yang anda makan di Fitbit mudah dan berguna.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Rancangan Makanan
Langkah 1. Sediakan akaun Fitbit jika anda belum memilikinya
Sekiranya anda memasang aplikasinya, "Sertailah Fitbit" akan segera muncul ketika anda membukanya, dan anda akan dipandu melalui prosesnya. (Sekiranya anda tidak mempunyai peranti mudah alih, anda dapat menyiapkan Fitbit anda dengan memasukkan dongle wayarles yang menyertainya ke port USB di komputer, pergi ke www.fitbit.com/setup, dan mengikuti arahan di layar.)
Langkah 2. Log masuk ke akaun Fitbit anda di www.fitbit.com atau dalam aplikasi
Klik pautan "Log Masuk" di sudut kanan atas halaman dan masukkan kelayakan akaun anda untuk log masuk.
Langkah 3. Mulakan Rancangan Makanan
Di sinilah anda akan mengawasi pengambilan kalori harian anda. Di bawah papan pemuka akaun anda, klik "Log". Kemudian klik "Makanan", diikuti dengan "Bermula" (di bahagian Rancangan Makanan).
Langkah 4. Isi statistik dan intensiti anda
Masukkan berat badan anda dan berat yang anda mahu capai. Pilih intensiti Rancangan Makanan yang ingin anda buat. Fitbit akan memberitahu anda seberapa cepat anda harus mencapai matlamat berat badan anda berdasarkan statistik berat badan dan intensiti yang anda pilih.
- Anda boleh memilih dari empat intensiti yang berbeza: Lebih Mudah, Sederhana, Kinda Keras, dan Lebih Keras. Yang perlu anda lakukan ialah memilih pilihan anda dan klik butang “Next” untuk meneruskan.
- Walaupun pada akhirnya bergantung pada intensiti mana yang anda pilih, anda akan memanfaatkan sepenuhnya rancangan anda jika memilih yang betul-betul sesuai untuk anda. Sekiranya anda memilih yang terlalu sukar, anda akan putus asa dan mungkin berhenti. Sekiranya anda memilih yang terlalu mudah, anda mungkin tidak akan melihat hasilnya secepat yang anda inginkan, dan anda mungkin akan bosan dengan rancangannya.
- Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan senaman secara teratur, atau jika anda merasa sangat sukar untuk memotong makanan tertentu dari diet anda, tetaplah dengan Lebih Mudah atau Sedang. Sekiranya anda bersenam secara teratur dan mempunyai kawalan diri yang baik mengenai makanan, pergi dengan Kinda Hard atau Harder.
- Anda boleh mengedit intensiti kemudian jika anda merasakan bahawa rancangan itu terlalu mudah atau terlalu sukar untuk anda. Cukup klik pada ikon roda gigi pada jubin "Kalori Masuk vs Keluar" (ikon sudu dan garpu). Kemudian klik ikon pensel (tepat di sebelah "Intensiti Rancangan"). Anda juga boleh mengubah matlamat berat badan anda di skrin ini.
Langkah 5. Periksa semula ringkasan rancangan anda
Langkah terakhir akan memaparkan ringkasan Rancangan Makanan anda. Ini termasuk berat badan anda sekarang dan yang diinginkan, intensiti yang anda pilih, dan berapa banyak kalori yang anda akan turun setiap hari berdasarkan intensiti yang anda pilih. Klik butang "Seterusnya" sekali lagi untuk menyelesaikan atau tekan "Sebelumnya" jika anda melakukan kesalahan dan ingin membetulkannya.
Bahagian 2 dari 3: Merakam Makanan yang Anda Makan
Langkah 1. Tetapkan tarikh
Pada papan pemuka Fitbit anda, klik anak panah yang menunjuk ke kanan pada butang Tarikh di sudut kiri atas halaman untuk menetapkannya ke hari semasa. Jubin Kalori Dalam vs Keluar (ikon sudu dan garpu) akan muncul di halaman.
Langkah 2. Masukkan maklumat pengambilan makanan anda
Klik Log, kemudian masukkan makanan anda. Anda boleh memasukkan makanan anda secara manual atau mengimbas kod bar di aplikasi Fitbit (ketuk ikon kod bar dan tahan kod bar di depan kamera anda sehingga aplikasi mengatakan "Faham"). Isi tiga butiran yang diperlukan untuk makanan yang anda makan:
- Apa yang anda makan? Ketikkan nama makanan yang anda makan di medan teks dan senarai makanan akan muncul. Pilih item yang paling berkait rapat dalam senarai, dan item tersebut akan terisi di ruang teks.
- Berapa banyak? Tetapkan jumlah makanan yang anda makan dengan mengetikkan ukuran hidangan yang anda ada di medan teks ini.
- Bila? Klik senarai juntai bawah ini, dan pilih waktu di mana anda mendapat makanan.
Langkah 3. Buat makanan untuk menjimatkan masa
Terutama jika anda memasak di rumah, anda tidak mahu merakam semua komponen makanan anda setiap kali anda makan makanan yang sama. Sebagai gantinya, buat "makanan" di akaun Fitbit anda dan simpan untuk kemudian.
Di halaman tempat anda biasanya mencatat makanan, cari "Kegemaran" di sebelah kanan dan klik "Makanan." Kemudian klik pautan "Buat Makanan" dan beri nama makanan anda. Tekan "Simpan" dan tambahkan setiap makanan yang membentuk makanan anda. Tekan butang "Tambah ke Makanan" berwarna merah setelah anda memasukkan setiap makanan. Kemudian klik "Saya sudah selesai."
Bahagian 3 dari 3: Memantau Kemajuan Anda
Langkah 1. Masukkan makanan anda setiap kali makan
Kembangkan rutin agar anda tidak lupa. Sudah tentu juga makanan ringan. Sebilangan orang berpendapat bahawa merancang makanan mereka lebih awal dan memasukkan semua makanan yang mereka rancangkan untuk dimakan pada hari itu pada awal pagi (atau bahkan pada awal minggu). Dengan cara itu anda dapat melihat apakah makanan yang anda rancangkan akan membantu anda memenuhi matlamat berat badan anda atau tidak dan menyesuaikannya dengan sewajarnya.
Langkah 2. Jejaki diet anda
Pergi ke bahagian Log Makanan. Klik butang "Log" di bahagian atas papan pemuka anda untuk pergi ke halaman Log papan pemuka anda. Pilih tab "Makanan" dari halaman Log untuk melihat catatan diet anda.
- Rancangan Makanan - Ini menunjukkan jumlah kalori yang masih boleh anda makan pada hari itu agar tetap berada di landasan yang betul. Bahagian ini juga menunjukkan gambaran terperinci mengenai semua kalori yang anda makan.
- Makanan Log - Ini mengandungi semua makanan yang anda catat dalam Rancangan Makanan anda. Di sini anda dapat mengenal pasti makanan mana yang perlu anda makan lebih banyak dan mana yang mungkin perlu dikurangkan.
Langkah 3. Perhatikan anggaran kalori anda
Anggaran kalori anda untuk hari akan diperbaharui semasa anda makan dan bersenam. Klik meter Kalori Dalam berbanding Kalori Keluar setiap saat untuk mengetahui seberapa dekat anda dengan cadangan rancangan anda. Ini akan menyesuaikan diri semasa anda berjalan atau bersenam dan ketika anda menambahkan makanan dan makanan ringan ke rancangan makanan anda.
- Untuk hasil terbaik, kerap masuk. Jangan tunggu sehingga akhir hari untuk melihat apa yang anda lakukan, atau anda mungkin telah menghabiskan peruntukan kalori anda tanpa menyedarinya.
-
Ingat bahawa diet yang sihat lebih daripada sekadar jumlah kalori. Sama ada anda berusaha menambah berat badan, menurunkan berat badan, atau mengekalkan berat badan anda sekarang, anda perlu makan makanan seimbang setiap hari. Pastikan sebahagian besar kalori anda berasal
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- Bijirin penuh
- Kekacang
- Kacang
- Protein tanpa lemak
Petua
- Untuk menyimpan catatan diet anda dengan tepat, jangan menipu pengambilan makanan yang anda catat. Bersikap jujur pada diri sendiri akan membantu anda terus berada di landasan yang betul dan mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
- Seboleh-bolehnya, rakam semua yang anda makan. Malah Hershey's Kiss sangat penting.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan kecergasan baru. Kehilangan atau kenaikan berat badan terlalu cepat boleh menjadi tidak sihat dan bahkan berbahaya.
