Media sosial dan internet adalah alat berkuasa yang merupakan bahagian penting dalam kehidupan seharian kita. Kami menggunakannya untuk belajar, berkomunikasi, bekerja dan banyak lagi. Tetapi, kadang-kadang menggunakan media sosial dan internet terlalu banyak boleh membebani kita dan memberi kesan negatif terhadap aspek kehidupan kita yang lain. Sekiranya anda merasa telah menghabiskan banyak masa dalam talian hari ini, cubalah beberapa petua dalam senarai ini untuk mengurangkan penggunaan media sosial dan internet anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Jejak tempat yang paling banyak anda habiskan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Cari di mana untuk mula mengurangkan penggunaan media sosial dan internet anda
Gunakan aplikasi seperti RescueTime di komputer anda untuk mengetahui laman web dan media sosial apa yang paling sering anda gunakan. Jika anda mempunyai iPhone, gunakan fitur "Waktu Layar" bawaan untuk melihat media sosial dan aplikasi berasaskan internet lain yang paling banyak anda habiskan.
- Sekiranya anda menggunakan Waktu Skrin, pastikan anda mengingati kata laluan anda.
- Terdapat aplikasi pihak ketiga lain untuk telefon Android untuk mengesan penggunaan. Telefon Google mempunyai ciri bawaan yang disebut Kesejahteraan.
- Sebaik sahaja anda mengetahui di mana kebanyakan masa anda menggunakan peranti anda, anda boleh mula mencuba pelbagai cara untuk berhenti melawat laman web dan aplikasi tersebut.
Kaedah 2 dari 11: Gunakan aplikasi untuk mengurangkan penggunaan telefon anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ironinya, ada aplikasi untuk membantu anda melepaskan telefon pintar anda
Pilih aplikasi yang membolehkan anda menyekat aplikasi tertentu seperti Facebook dan Instagram dan menghadkan diri hanya pada ciri internet yang anda perlukan, seperti e-mel kerja anda. Atau, pilih aplikasi yang membolehkan anda mengunci telefon anda sepenuhnya untuk jangka masa yang ditetapkan atau pada waktu tertentu.
- Sebagai contoh, Offtime (untuk iOS dan Android) membolehkan anda menyekat media sosial yang mengganggu dan aplikasi lain dan memilih daripada mod yang difilter seperti "kerja," "keluarga," dan "saya waktu" untuk membolehkan diri anda mengakses perkara tertentu yang anda perlukan.
- Moment (untuk iOS) adalah pilihan lain. Ini membolehkan anda mengesan penggunaan peranti anda dan menetapkan had untuk diri anda sendiri. Ini memberitahu anda setiap kali anda melepasi had yang anda tetapkan.
- Atau, ada Flipd (untuk iOS dan Android), yang membolehkan anda mengunci telefon anda untuk jangka masa tertentu. Setelah anda mengunci telefon, tidak ada cara untuk memintas aplikasi. Anda mesti menunggu sehingga waktunya habis!
Kaedah 3 dari 11: Lumpuhkan pemberitahuan media sosial pada peranti
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Pemberitahuan mencetuskan tindak balas yang hampir tidak disengajakan untuk log masuk
Pergi ke tetapan aplikasi pada peranti anda untuk setiap aplikasi media sosial dan matikan semua pemberitahuan. Dengan begitu, tidak ada dengungan, dinging, dan bip yang terus-menerus memanggil anda untuk memeriksa rangkaian media sosial anda.
Sekiranya anda tidak perlu diberitahu segera tentang e-mel kerja masuk, teruskan dan matikan juga pemberitahuan e-mel anda
Kaedah 4 dari 11: Pasang pelanjutan penyemak imbas untuk menyekat laman web
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Pelanjutan penyemak imbas membolehkan anda menyekat laman web tertentu di PC anda
Mulakan dengan menyekat laman media sosial seperti Facebook, Instagram, dan Twitter. Tambahkan laman web lain yang anda anggap mengganggu senarai blok anda juga. Dengan cara itu, anda hanya boleh menggunakan komputer anda untuk bekerja atau perkara lain yang diperlukan.
- Sebagai contoh, StrictWorkflow (percuma untuk Chrome) membolehkan anda memilih fasa waktu kerja yang fokus, di mana ia menghalang anda daripada mengunjungi laman web apa sahaja yang anda pilih.
- Atau, ada StayFocusd, yang membolehkan anda menyekat laman web secara kekal atau untuk jangka masa yang ditetapkan setiap hari.
Kaedah 5 dari 11: Hadkan seberapa kerap anda memeriksa peranti anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Secara beransur-ansur menyingkirkan diri dari media sosial dan internet
Sekiranya anda menyemak media sosial atau melayari internet setiap 15 minit, mulakan dengan mengehadkan cek anda setiap 30 minit. Apabila lebih mudah dilakukan, tingkatkan masa antara penggunaan menjadi 45 minit atau 1 jam.
- Sekiranya sangat sukar bagi anda untuk tidak sering merebut telefon atau peranti lain, letakkan alat yang mengganggu di ruangan lain untuk memudahkannya.
- Atau, letakkan peranti anda di dalam beg atau di dalam almari di antara cek untuk menjauhkannya dari tangan dan menghilangkan godaan.
Kaedah 6 dari 11: Jadualkan waktu internet anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Buat pembahagian yang jelas antara masa dan waktu internet untuk perkara lain
Pilih waktu pada waktu pagi untuk memeriksa e-mel, laman berita, dan perkara lain yang ingin anda lihat di internet. Beri diri anda untuk menutup internet dan fokus pada aktiviti dan tanggungjawab lain.
- Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa dari jam 9 pagi hingga 10 pagi adalah masa anda untuk memeriksa dan membalas e-mel dan mengikuti berita terkini. Selepas itu, inilah masanya untuk memberi tumpuan kepada pekerjaan, keluarga, atau perkara penting lain.
- Berhenti menggunakan teknologi 30-60 minit sebelum tidur. Menggunakan teknologi tepat sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur secara negatif. Cuba lakukan sesuatu analog sebelum tidur untuk memutuskan sambungan, seperti membaca buku atau jurnal.
Kaedah 7 dari 11: Matikan telefon anda semasa melakukan aktiviti
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tolak pilihan untuk menyemak media sosial secara paksa
Matikan telefon anda semasa anda memandu, dalam mesyuarat, makan, melepak bersama rakan, atau di gim. Berlatihlah memberi perhatian sepenuhnya kepada apa sahaja yang anda lakukan pada masa ini, dan bukannya mengalihkan perhatian anda dengan menatal umpan media sosial anda atau menggunakan aplikasi lain.
Lebih baik lagi, jangan bawa telefon anda ke mana sahaja melainkan anda benar-benar memerlukannya! Dengan begitu, anda benar-benar menghilangkan godaan untuk masuk dalam talian
Kaedah 8 dari 11: Padamkan aplikasi media sosial dari peranti
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sangat drastik, tetapi jika aplikasinya tidak ada, anda tidak boleh menggunakannya
Nyahpasang aplikasi seperti Facebook, Instagram, dan Twitter dari telefon atau tablet anda. Dengan cara itu, anda hanya dapat memeriksanya dari komputer, jadi anda cenderung tidak melakukannya dengan kerap.
- Sekiranya anda mendapati hanya ada 1 atau 2 aplikasi yang menghisap sepanjang masa, anda boleh mulakan dengan menghapus hanya aplikasi tersebut dan melihat apakah ia membantu mengehadkan penggunaan media sosial anda. Sebagai contoh, jika anda menghabiskan berjam-jam untuk menelusuri Instagram, singkirkan itu.
- Anda juga boleh mencuba memindahkan aplikasi ke skrin selain daripada skrin utama pada peranti anda, jadi ibu jari anda tidak langsung ke arahnya ketika anda mengambil telefon atau tablet.
Kaedah 9 dari 11: Buat rehat digital secara berkala
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Potong penggunaan media sosial dan internet untuk jangka masa yang ditetapkan setiap minggu
Pilih masa ketika anda tidak perlu memeriksa e-mel kerja anda atau menggunakan peranti anda untuk aktiviti penting lain. Berkomitmen untuk tidak memeriksa media sosial atau menggunakan internet sama sekali dalam tempoh ini dan mengulanginya setiap minggu. Gunakan masa untuk fokus pada aktiviti lain, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, bergaul dengan rakan, atau menyelesaikan projek peribadi.
- Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk pergi ke luar talian bermula jam 5 petang pada hari Jumaat dan jangan biarkan diri anda menyemak media sosial atau menggunakan internet lagi selama 24-48 jam.
- Anda boleh menetapkan beberapa pengecualian, seperti membiarkan diri anda menggunakan aplikasi peta untuk arahan atau video yang memanggil keluarga anda.
Kaedah 10 dari 11: Lakukan hobi bebas skrin sekurang-kurangnya 1 jam seminggu
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Hobi memberi anda sesuatu untuk menghabiskan masa di sana bukan di internet
Ikuti kelas yoga, mulailah bermain alat muzik, mula berkebun, mendaftar ke gim, atau melakukan perkara lain yang menarik minat anda. Pada awalnya, buat komitmen untuk menghabiskan 1 jam seminggu untuk hobi, kemudian secara bertahap meningkatkan jam atau mengambil lebih banyak hobi.
Pastikan anda mematikan telefon atau menyembunyikan peranti anda semasa melakukan hobi pilihan anda, supaya anda tidak terganggu atau terganggu oleh media Sosial dan internet
Kaedah 11 dari 11: Luangkan lebih banyak masa dengan rakan di luar talian
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadikannya untuk menjadualkan aktiviti sosial secara langsung
Pergi makan malam dengan rakan seminggu sekali, berkumpul dengan sekumpulan orang untuk kenaikan pada hujung minggu, atau menghubungi orang yang belum lama anda temui dan menjadualkan tarikh awal. Sekiranya anda merasa tidak mempunyai sesiapa untuk meluangkan masa, hubungi kenalan dan minta mereka menyertai anda untuk makan tengah hari atau minum kopi - anda sentiasa boleh berteman!
