Basikal berbasikal dalaman Peloton mempunyai skrin sentuh tanpa wayar terbina dalam yang membolehkan anda menstrim kelas langsung atau atas permintaan untuk bersenam di rumah. Basikal Peloton anda mesti dihantar dan dipasang oleh profesional supaya dapat dikalibrasi dan dihubungkan. Tetapi, setelah anda bersedia, menggunakan basikal anda mudah dan menyeronokkan! Selaraskan basikal supaya selesa bagi anda dan pilih perjalanan pertama anda dari menu skrin sentuh. Akhirnya, anda akan menjadi fasih dalam bahasa dan anda mungkin mahu menyertai kumpulan penunggang yang mempunyai minat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menetapkan Kedudukan Tempat Duduk
Langkah 1. Putar tuas di bawah tempat duduk ke kiri untuk melonggarkannya
Cari tuas yang menyesuaikan ketinggian tempat duduk yang terletak di bingkai basikal di bawah tempat duduk. Putar ke kiri, atau berlawanan arah jarum jam, untuk melonggarkannya. Putar sehingga tempat duduk cukup longgar untuk digerakkan ke atas dan ke bawah.
Biarkan tuas menahan sedikit ketegangan di tempat duduk sehingga tidak tergelincir sepanjang anda menyesuaikannya
Langkah 2. Berdiri di sebelah basikal dan gerakkan tempat duduk sehingga sejajar dengan pinggul anda
Setelah tempat duduk cukup longgar untuk bergerak, gunakan tangan anda untuk menaikkannya ke atas atau ke bawah. Gerakkan tempat duduk agar sesuai dengan tulang pinggul sehingga disesuaikan dengan ketinggian yang betul.
Menyelaraskan tempat duduk dengan tulang pinggul adalah disyorkan untuk pengguna kali pertama, tetapi akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa kedudukan tempat duduk yang berbeza lebih selesa untuk anda. Contohnya, jika anda mempunyai kaki yang panjang, menaikkan tempat duduk sedikit lebih tinggi daripada ketinggian pinggul dapat mengurangkan ketegangan di lutut anda
Langkah 3. Kencangkan tempat duduk dengan memutar tuas ke kanan
Kunci tempat duduk dengan berputar dengan tuas pada bingkai mengikut arah jam, atau ke kanan. Terus putar tuas sehingga tempat duduk dipegang dengan kuat dan aman.
Petua:
Sekiranya tuas melekat pada sudut setelah anda mengetatkannya, tarik keluar dan biarkan ia menunjuk ke bawah sehingga tidak sesuai dengan anda semasa anda menggunakan basikal.
Langkah 4. Longgarkan tuas di bawah tempat duduk dengan memutarnya ke kiri
Cari tuas yang menyesuaikan kedalaman tempat duduk anda, yang terletak di bahagian bawahnya. Putar lawan arah jam untuk melonggarkannya sehingga anda dapat dengan mudah menggerakkan tempat duduk ke depan atau ke belakang dengan tangan anda.
Langkah 5. Gunakan panjang lengan anda untuk menyesuaikan tempat duduk dengan kedalaman yang betul
Berdiri di sebelah basikal anda dan letakkan siku di hidung, atau di bahagian paling hadapan tempat duduk. Kemudian, dengan meletakkan siku di tempat duduk, cubalah menyentuh hendal dengan hujung jari anda. Gerakkan tempat duduk sehingga hujung jari anda hanya menyentuh hendal.
Menggunakan siku dan hujung jari anda adalah cara mudah bagi pemula untuk mencari kedalaman tempat duduk yang betul, tetapi anda mungkin mendapati bahawa kedudukan yang berbeza lebih selesa untuk anda
Langkah 6. Putar tuas ke kanan untuk mengetatkan tempat duduk
Gunakan 1 tangan untuk memegang tempat duduk di kedudukan dan putar tuas ke kanan untuk mengetatkannya. Terus putar tuas sejauh yang anda boleh sehingga tempat duduk dipegang dengan kuat dan kuat pada kedudukannya.
Kaedah 2 dari 5: Menyelaraskan Ketinggian Bilah Pegangan
Langkah 1. Longgarkan tuas di bahagian depan basikal dengan memutarnya ke kiri
Cari tuas yang mengawal ketinggian hendal yang terletak di bahagian paling hadapan basikal. Putar tuas berlawanan arah jarum jam untuk melonggarkan setang sehingga dapat digerakkan ke atas dan ke bawah.
Langkah 2. Berdiri di hadapan tempat duduk dan letakkan lengan bawah anda di bawah hendal
Berdiri dengan bingkai basikal di antara kaki dan hendal di hadapan anda. Bengkokkan hendal dengan lengan bawah dan bengkokkan lutut sedikit.
Jangan cuba menaikkan hendal dari depan atau sisi basikal atau anda boleh meregangkan punggung
Langkah 3. Angkat hendal dan tahan di tempatnya
Tekan ke atas lengan bawah anda untuk menaikkan setang. Apabila anda mencapai ketinggian yang diingini, pegang di tempatnya dengan 1 lengan anda dililit di bawahnya.
Petua:
Sekiranya anda menyesuaikan setang untuk pertama kalinya, tetapkan pada seting tertinggi. Anda boleh menurunkannya ke kedudukan yang lebih selesa kemudian.
Langkah 4. Kencangkan tuas dengan memutarnya ke kanan untuk menahan hendal
Dengan 1 lengan merangkai setang untuk menahannya pada kedudukannya, gunakan tangan anda yang lain untuk memutar tuas penyesuaian ke kanan untuk mengetatkannya. Terus putar tuas sejauh yang anda boleh sehingga setang dipegang pada kedudukannya.
Kaedah 3 dari 5: Memotong masuk dan keluar dari Basikal
Langkah 1. Berdiri dengan 1 kaki di setiap sisi bingkai basikal dan pedal berbaring rata
Berdiri di atas kerangka basikal dengan pedal di antara kaki anda. Gerakkan pedal sehingga diselaraskan secara mendatar dengan tanah dan logo Peloton menghadap ke atas.
Logo Peloton mesti menghadap ke atas agar kasut anda sesuai dengan alur pada pedal
Langkah 2. Masukkan cleat 1 kasut ke dalam alur pedal dengan jari kaki ke bawah
Basikal peloton menggunakan pedal "tanpa klip", jadi anda perlu memakai kasut berbasikal dengan cleat 3-bolt yang sesuai dengannya. Sejajarkan cleat di bahagian bawah 1 kasut anda dengan alur di bahagian atas 1 pedal. Arahkan jari kaki ke bawah semasa anda menggeser 1 kasut anda ke alur dan mula menekan pedal ke hadapan.
- Anda tidak perlu menggunakan kasut jenama Peloton untuk masuk ke dalam basikal. Mana-mana kasut berbasikal yang mempunyai pemasangan cleat 3-bolt akan berfungsi dengan baik!
- Pastikan kaki anda yang lain ditanam dengan kuat di tanah untuk memberikan keseimbangan.
Langkah 3. Tekan pedal ke bawah sehingga anda mendengarnya masuk ke tempatnya
Jalan melalui tumit kaki anda semasa anda memutar pedal. Terus tekan sehingga anda mendengar "klik" dan kasut anda terkunci pada pedal.
Petua:
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memotong basikal, tahan butang brek di bawah hendal dan letakkan berat penuh ke pedal untuk memasukkan kasut anda ke tempatnya.
Langkah 4. Luncurkan kaki anda yang lain ke pedal yang lain dan tekan ke hadapan
Gerakkan pedal sehingga berbaring rata dan masukkan batang kasut anda yang lain ke dalam alur di bahagian atas pedal yang lain. Arahkan jari kaki ke bawah dan pandu tumit anda semasa anda memutar pedal sehingga anda mendengarnya masuk ke tempatnya.
Langkah 5. Tendang tumit anda ke luar dan jari kaki anda ke dalam untuk keluar dari basikal
Apabila anda sudah bersedia untuk keluar dari basikal, bawa pedal berhenti sepenuhnya. Kemudian, gunakan 1 gerakan pantas untuk menendang tumit anda ke luar dan mengarahkan jari kaki ke arah kerangka basikal. Mekanisme penguncian akan melepaskan dan anda boleh melepaskan kaki anda dari pedal. Ulangi gerakan di sisi lain untuk menanggalkan kasut anda yang lain.
Jangan sesekali mencuba keluar semasa pedal masih berputar atau anda boleh mencederakan diri sendiri dengan teruk
Kaedah 4 dari 5: Menunggang Basikal Peloton
Langkah 1. Hidupkan basikal Peloton anda dan masukkan maklumat langganan anda untuk mengaktifkannya
Tekan butang kuasa pada skrin sentuh untuk menghidupkan basikal dan memunculkan menu utama. Ikuti arahan pada skrin untuk memasukkan maklumat seperti zon waktu anda dan e-mel yang anda gunakan untuk membayar langganan anda. Pilih langganan untuk akaun dan ketuk butang yang bertuliskan "Aktifkan."
- Sekiranya anda menerima basikal Peloton sebagai hadiah, masukkan kunci pengaktifan langganan dan bukannya e-mel anda.
- Tambahkan penunggang tambahan yang mungkin menggunakan basikal juga.
Langkah 2. Buat nama papan pendahulu yang mewakili anda
Apabila anda masuk ke skrin utama basikal Peloton untuk pertama kalinya, anda akan diminta untuk membuat nama skrin yang akan muncul di papan peringkat dan daftar kelas. Pilih yang bercerita sedikit tentang diri anda dan agak mudah dan senang dibaca sehingga pengajar anda dapat memberi anda sorakan semasa kelas langsung.
- Contohnya, jika anda seorang ibu yang tinggal di rumah, dan anda ingin menjadi lebih aktif, anda boleh memilih nama skrin seperti, "FitMomEmma." Atau, jika anda baru bangun pagi, anda boleh memilih sesuatu seperti, "ZeroDarkThirtyRider."
- Elakkan nama papan pendahulu yang vulgar atau rumit seperti, "xX_JR1996M_xX_" yang sukar dibaca.
- Nama papan pendahulu anda dapat memberi gambaran tentang siapa anda, yang akan membantu anda mencari pelumba dengan keperibadian dan minat yang serupa.
Langkah 3. Lihat tutorial Peloton 101 jika anda baru menggunakan basikal
Sebaik sahaja anda masuk ke skrin utama, cari siri video berlabel "Peloton 101" dalam senarai pilihan menu. Sekiranya anda baru mula menunggang basikal Peloton anda, luangkan masa untuk membaca video sehingga anda dapat lebih mengenali basikal anda.
Anda tidak perlu menonton semua tutorial sekaligus sekiranya anda sudah bersedia untuk menaiki kenderaan. Anda boleh menyemaknya kemudian
Langkah 4. Pilih perjalanan atas permintaan untuk menunggang bila-bila masa yang anda mahukan
Setelah anda log masuk, cari menu di skrin untuk senarai perjalanan yang boleh anda pilih. Sekiranya anda tidak dapat membuat masa yang ditetapkan untuk kelas langsung, atau anda hanya mahu memilih perjalanan anda sendiri mengikut waktu anda sendiri, pilih menu atas permintaan. Tinjau pilihan dan baca perihalan yang boleh didapati menarik bagi anda.
- Anda masih dapat menyimpan statistik dan perincian anda semasa perjalanan atas permintaan sehingga anda dapat mengunjunginya kemudian dan menambah skor keseluruhan menunggang anda.
- Lihat jenis perjalanan untuk mencari perjalanan yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, pilih perjalanan "Pemula" jika anda baru menggunakan basikal, atau pilih perjalanan "Zon Denyut Jantung" untuk perjalanan yang berfokus pada kardio.
Langkah 5. Sertailah perjalanan langsung jika anda ingin mengambil bahagian dalam masa nyata
Periksa waktu di skrin utama untuk perjalanan langsung yang akan datang dan sertai lobi kira-kira 10 minit sebelum perjalanan ditetapkan untuk dimulakan supaya anda dapat mengambil bahagian dalam perbincangan pemanasan dan kelas. Anda akan dapat mengambil bahagian secara aktif dalam masa nyata dan mengemukakan soalan atau menerima maklum balas daripada pengajar.
Anda akan mendapat sorakan daripada pengajar untuk perjalanan langsung pertama anda
Langkah 6. Pilih perjalanan encore untuk mendapatkan hasil anda di papan pendahulu langsung
Sekiranya anda tidak dapat melakukan perjalanan langsung, anda boleh memilih salah satu dari menu encore untuk mengambil bahagian dalam perjalanan pra-rakaman dengan papan pendahulu yang aktif. Anda akan mempunyai penunggang masa nyata yang turut serta, dan anda dapat menyimpan statistik untuk perjalanan untuk menyumbang kepada jumlah markah menunggang anda.
Perjalanan encore adalah pilihan yang bagus jika anda mempunyai tenaga pengajar tertentu yang anda sukai, tetapi anda tidak boleh melakukan perjalanan langsung
Langkah 7. Ikut arahan jurulatih anda semasa perjalanan anda
Setiap kali perjalanan bermula, ikuti arahan pengajar supaya anda dapat memanfaatkan perjalanan anda sebaik-baiknya sambil memastikan bahawa anda melakukannya dengan selamat. Apabila pengajar anda mengatakan untuk mempercepat, laju! Apabila mereka memberitahu anda untuk perlahan, perlahankan. Setiap perjalanan mempunyai struktur dan kecepatan yang disengajakan untuk anda ikuti.
Petua Keselamatan:
Sentiasa ikuti bahagian pemanasan dan penyejukan perjalanan sehingga anda tidak mencederakan atau meregang apa-apa.
Langkah 8. Tingkatkan rintangan dengan memutar tombol rintangan mengikut arah jam
Semasa perjalanan, instruktur anda akan memberitahu anda untuk meningkatkan atau mengurangkan daya tahan. Untuk melakukan ini, cari tombol rintangan pada bingkai hendal di bawah. Pusingkan ke kanan untuk meningkatkan rintangan dan ke kiri untuk mengurangkan rintangan.
Apabila anda semakin berpengalaman, anda akan menjadi lebih baik dalam mencari jumlah rintangan yang tepat untuk anda
Langkah 9. Tekan tombol rintangan terus ke bawah untuk menggerakkan brek
Sekiranya anda perlu memperlahankan basikal atau menghentikannya dengan cepat, anda boleh menggunakan brek dengan menekan tombol rintangan terus ke bawah. Terus pegang tombol sehingga pedal cukup perlahan untuk membolehkan anda menghentikannya sendiri.
Kaedah 5 dari 5: Mempelajari Bahasa Lingo
Langkah 1. Gunakan program pilihan Peloton untuk mencuba gaya bimbingan yang berbeza
Setiap pelatih Peloton akan mempunyai cara mereka sendiri untuk memotivasi anda dan mempunyai kosa kata yang sedikit berbeza daripada pengajar lain. Terokai pilihan Peloton di skrin utama untuk mencuba perjalanan dengan tenaga pengajar yang berbeza supaya anda dapat mencari pilihan yang anda gemari. Apabila anda lebih kerap menunggang mereka, anda akan menggunakan isyarat dan istilah unik mereka.
Anda juga akan melihat kapan setiap instruktur menjadualkan perjalanan langsung sehingga anda dapat berusaha memasukkannya ke dalam jadual anda
Langkah 2. Letakkan tangan anda di bahagian setang selebar untuk kedudukan pertama
Ambil posisi duduk yang selesa di tempat duduk basikal, juga dikenali sebagai pelana. Bersandar ke depan dengan punggung anda rata dan lurus, bahu anda santai, dan dada anda terbuka untuk membolehkan paru-paru anda mengembang. Letakkan tangan anda di bahagian setang seluas.
- Setiap kali pengajar memberitahu anda untuk kembali ke kedudukan pertama dalam perjalanan, kembali ke posisi ini dengan perlahan.
- Sekiranya anda harus mencapai hendal, cuba sesuaikan tempat duduk anda agar lebih dekat dan selesa untuk anda.
Langkah 3. Bangkit dari tempat duduk dan terus mengayuh untuk berada di kedudukan ke-2
Putar tombol rintangan mengikut arah jam sehingga memerlukan lebih banyak usaha untuk mengayuh. Berdiri dari tempat duduk dengan kepala ke atas dan dada terbuka semasa anda terus mengayuh. Posisikan pinggul anda sehingga tepat di atas pedal dan letakkan tangan anda di selekoh setang untuk menyokong bahagian atas badan anda.
Kedudukan 2 sering digunakan untuk joging berdiri berkelajuan rendah dan tahan tinggi
Langkah 4. Berdiri dengan pinggul anda di hadapan pedal untuk menggunakan kedudukan ke-3
Tingkatkan rintangan dengan memutar tombol sehingga anda boleh berdiri di luar tempat duduk. Bangkit dari tempat duduk dengan kepala tinggi dan dada terbuka dan letakkan pinggul di hadapan pedal semasa anda terus memusingkannya. Letakkan tangan anda di bahagian atas hendal untuk kestabilan.
Kedudukan ini sering digunakan untuk pendakian curam atau untuk mempercepat hingga kelajuan tinggi
Petua:
Sekiranya kedudukan ke-3 terlalu sukar bagi anda, cuba gunakan kedudukan ke-2, atau hanya berada di posisi duduk. Apabila kekuatan dan kekuatan teras anda meningkat, anda boleh terus berusaha!
Langkah 5. Hitung Zon Daya anda sehingga anda dapat mendorong diri anda dalam perjalanan
Pilih perjalanan "FTP" dari perpustakaan di monitor anda dan selesaikannya untuk mencari zon khusus anda sehingga anda dapat menggunakannya untuk menunggang Power Zone. Mengetahui zon spesifik anda akan membantu anda memahami betapa sukarnya anda mendorong diri anda untuk terus berada di zon tersebut dan memanfaatkan sepenuhnya perjalanan anda.
- Memfokuskan perjalanan Zon Daya juga akan membolehkan anda mengesan kemajuan anda ketika anda semakin baik.
- Cari tenaga pengajar Denis Morton dan Matt Wilpers di perpustakaan untuk mencari perjalanan ujian FTP yang boleh anda gunakan untuk mencari zon anda.
Langkah 6. Berikan balita tinggi kepada pelumba lain dengan mengetik gambar profil mereka
Semasa perjalanan langsung atau encore, anda boleh mengucapkan tahniah kepada penunggang lain atau hanya bertanya khabar dengan menghantar mereka "lima tinggi". Cari gambar profil orang yang anda mahu tinggi lima di sebelah nama papan pendahulu mereka di skrin utama anda. Ketik dua kali gambar dengan jari anda untuk memberi mereka angka lima tinggi.
- Penunggang yang lain akan diberitahu bahawa anda menghantar mereka lima tinggi dan mereka mungkin akan menghantarnya sebagai balasan.
- Sekiranya seseorang memecahkan rekod mereka sendiri atau jika anda berdua berjaya dalam pendakian yang sukar, angka tinggi adalah cara yang baik untuk saling memotivasi!
Langkah 7. Dapatkan Baju Century dengan menyelesaikan 100 tunggangan
Setelah menamatkan perjalanan ke-100, anda layak mendapat Baju Peloton Century yang boleh anda pakai untuk menunjukkan pencapaian anda. Cari e-mel dalam seminggu atau lebih setelah anda menyelesaikan perjalanan ke-100, atau hubungi pasukan sokongan Peloton untuk menanyakannya sekiranya anda tidak menerima e-mel. Baju itu sendiri percuma, tetapi anda perlu membayar yuran penghantaran untuk menghantarnya kepada anda.
- Penghantaran biasanya berharga kira-kira $ 7 atau lebih.
- Sekiranya anda cuba membeli Baju Century sebelum anda memperolehnya, harganya $ 100, 000!
Langkah 8. Sertai suku yang menarik bagi anda untuk mencari komuniti penunggang
Di papan pendahulu semasa menunggang, anda akan melihat pelbagai kumpulan penunggang berlabel hashtag, seperti #PelotonMoms atau #PowerZonePack. Ini adalah "suku" atau kumpulan penunggang yang mempunyai minat serupa yang turut serta dalam perjalanan bersama. Bergabunglah dengan suku yang mempunyai minat yang sama agar anda dapat menumpang dan memotivasi diri.
- Contohnya, terdapat suku doktor, peguam, guru, bangun pagi, dan banyak lagi yang boleh anda pilih untuk bergabung.
- Banyak suku juga mempunyai kumpulan Facebook yang boleh anda sertai sehingga anda dapat berkomunikasi dengan mereka di luar perjalanan Peloton.
