Media sosial telah menjadi kaedah penting untuk berinteraksi dengan orang lain, tetapi terlalu banyak pendedahan media sosial boleh mempengaruhi harga diri secara negatif. Ini mungkin berlaku dengan alasan yang berbeza, seperti kerana anda menilai harga diri anda berdasarkan jumlah suka yang anda dapat, atau kerana anda membandingkan diri anda dengan orang lain. Ketagihan di media sosial juga boleh menyebabkan tekanan dan kemerosotan emosi, menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Kekurangan komunikasi tatap muka dapat mengganggu bagaimana kita berhubungan dengan orang lain, yang menurunkan harga diri. Untuk mengelakkan perangkap harga diri media sosial, hadkan penggunaan keseluruhan anda, elakkan kandungan yang terlalu negatif, dan cari media pengajaran atau inspirasi. Menjalin hubungan yang kuat dengan rakan dan keluarga anda, dan berusaha mengembangkan tahap harga diri yang sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Penggunaan Media Sosial Anda
Langkah 1. Pantau diri anda untuk tanda-tanda ketagihan media sosial
Media sosial mempunyai kesan kimia yang sama pada otak anda seperti nikotin dan bahan ketagihan lain. Ini menghasilkan tahap dan tahap emosi yang rendah yang berkaitan dengan pemulihan anda dan penarikan diri seterusnya.
- Cari tanda-tanda seperti merasa gugup jika anda tidak memeriksa akaun anda, ketidakupayaan untuk pergi dalam jangka masa yang lama tanpa rangkaian sosial, merasa sedih atau kesepian jika anda tidak mempunyai pemberitahuan, atau mengabaikan tanggungjawab di luar talian atau fungsi harian yang memihak kepada interaksi dalam talian.
- Kajian menunjukkan media sosial mungkin lebih ketagihan daripada rokok, dan gejala penarikan boleh meniru mereka yang berhenti merokok.
- Sekiranya anda mendapati bahawa kecanduan Internet atau media sosial mengganggu kehidupan seharian, pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental.
Langkah 2. Hadkan penggunaan media sosial anda
Cuba padamkan aplikasi media sosial dari peranti mudah alih anda untuk mengelakkan diri daripada memeriksanya setiap beberapa minit. Anda juga boleh mengeluarkannya dari skrin utama peranti anda untuk membuatnya tidak dapat diakses. Usahakan agar telefon anda tidak kelihatan selama mungkin, terutamanya ketika anda bersama orang lain.
- Perhatikan berapa lama anda boleh pergi tanpa memeriksa akaun, e-mel, atau teks media sosial anda. Perhatikan jangka masa itu dan cabar diri anda untuk dua kali lebih lama, kemudian tiga kali lebih lama, dan seterusnya sepanjang hari.
- Setiap kali anda merasa tergoda untuk memeriksa media sosial, cuba lakukan perkara lain. Cuba lakarkan coretan atau tuliskan sedikit nota kepada rakan.
Langkah 3. Menetapkan zon dan jam bebas teknologi
Tentukan ruang di rumah anda di mana peranti mudah alih tidak dibenarkan. Bilik tidur anda adalah permulaan yang baik, kerana menatap skrin sebelum tidur dapat mengelakkan anda tidur nyenyak. Pilih beberapa kali sepanjang hari di mana teknologi tidak terhad dan komited untuk mengikuti rutin anda.
- Contohnya, jangan periksa telefon anda satu jam sebelum tidur dan jangan hadkannya selama satu jam selepas bangun tidur. Sekiranya anda bergantung kepadanya sebagai penggera untuk bangun, pertimbangkan untuk mendapatkan jam penggera yang berasingan untuk mengelakkan menggoda diri untuk memeriksa e-mel, teks, catatan dinding, atau "suka".
- Cuba hadkan diri anda pada dua atau tiga sesi pemeriksaan media sosial 10 minit setiap hari. Anda juga boleh menggunakan media sosial memeriksa sebagai ganjaran. Sebagai contoh, anda mungkin membiarkan diri anda menyemak media sosial selama 10 minit setelah bekerja selama beberapa jam, dan tidak menyemaknya pada waktu lain pada siang hari.
- Pastikan mematikan pemberitahuan automatik anda agar telefon anda tidak berbunyi sepanjang hari.
Langkah 4. Pergi untuk kandungan pengajaran, inspirasi, atau positif
Media sosial dapat menampilkan gambar yang membuat kita merasa seperti kita tidak pernah dapat mencapai penampilan tertentu. Mengebom diri anda dengan gambar yang anda rasa tidak dapat dicapai dapat membuat anda merasa kurang yakin dengan tubuh anda, pakaian yang anda pakai, atau cara lain yang anda pilih untuk mewakili diri anda. Tapis kandungan yang menjadikan anda kritik terhadap diri sendiri, dan cari sumber pengajaran atau pendidikan yang membina dan positif.
Daripada kandungan yang hanya berdasarkan gambar, cari petunjuk, seperti bagaimana menyusun penampilan tertentu, membuat diet yang lebih baik, atau mengikuti rutin senaman yang hebat
Langkah 5. Jangan baca komen
Anggaplah seseorang menyiarkan komen panjang yang menyahut status anda, dan anda boleh mengatakannya negatif dari ayat pertama. Jangan bersusah payah membacanya! Sebaik sahaja anda melihat sesuatu yang negatif di halaman anda, hentikan membacanya, hapus dan teruskan.
Cuba jangan membaca komen pada catatan halaman awam atau tidak terlibat dalam perang komen. Ini membuang masa, dan anda tidak memerlukan drama yang tidak perlu
Langkah 6. Jangan bergantung pada media sosial untuk peningkatan harga diri
Itu menggoda, tetapi cuba jangan menggunakan media sosial sebagai cara untuk meningkatkan harga diri anda. Elakkan menyiarkan gambar hanya untuk mendapatkan pujian dan "suka". Cuba jangan biarkan jumlah retweet atau komen yang anda terima menjadi ukuran harga diri anda.
Langkah 7. Elakkan membuat perbandingan
Cuba jangan melihat bagaimana seseorang mewakili diri mereka di media sosial dan membuat penilaian mengenai diri anda berdasarkan catatan mereka. Ingatkan diri anda bahawa ada banyak kebahagiaan untuk dikelilingi apabila anda melihat gambar seseorang bersenang-senang dan mula merasa cemburu.
Contohnya, jangan melihat gambar di Pinterest atau Instagram dan katakan kepada diri sendiri, "Mereka kelihatan jauh lebih baik daripada saya," atau "Saya tidak pernah dapat menarik penampilan itu." Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Gaya mereka benar-benar memberi inspirasi - Saya sangat suka bagaimana corak itu kelihatan bersama," atau "Itu kelihatan sangat menyeronokkan; Saya mesti mencubanya suatu ketika."
Langkah 8. Ingatlah bahawa media sosial adalah penonjolan utama
Apabila anda melihat akaun media sosial orang lain, ingatkan diri anda bahawa mereka adalah versi yang diedit. Mereka tidak memberikan gambaran yang lebih besar dengan semua pasang surutnya, jadi cubalah untuk tidak memikirkan apa yang anda lihat sebagai cerita penuh. Ini akan membantu anda mengelakkan rasa cemburu, mengkritik diri sendiri, atau menilai orang lain berdasarkan apa yang anda lihat dalam talian.
Langkah 9. Gunakan media sosial untuk rangkaian dan mengikuti perkembangan kenalan
Elakkan menggunakan media sosial sebagai kaedah utama menjaga hubungan utama anda. Hadkan peranannya dalam persahabatan terpenting anda, tetapi manfaatkan nilai praktikalnya. Gunakan media sosial untuk terus berhubungan dengan kenalan jarak jauh atau untuk membina rangkaian profesional anda.
Kajian menunjukkan bahawa media sosial menjadi penting untuk mengembangkan modal sosial, tetapi keterlaluan boleh mengganggu bagaimana kita berhubungan dengan orang lain, yang seterusnya mempengaruhi harga diri kita. Cuba lihat media sosial sebagai alat praktikal dan bukannya kaedah utama untuk bersosial
Langkah 10. Beritahu seseorang jika anda dibuli
Buli media sosial adalah masalah serius. Sekiranya anda dilecehkan oleh seseorang dalam talian, seperti dengan memberi komen yang kasar kepada atau tentang anda, menyiarkan foto anda yang memalukan, atau melakukan perkara lain yang membuat anda merasa terganggu, maka beritahu seseorang. Bercakap dengan orang dewasa yang boleh dipercayai, seperti ibu bapa, guru, kaunselor sekolah, atau pemimpin agama.
Kaedah 2 dari 3: Membina Hubungan yang Lebih Kukuh
Langkah 1. Luangkan kualiti, masa lapang media dengan rakan dan keluarga anda
Tanpa komunikasi tatap muka yang cukup, kita dapat kehilangan kemampuan membaca bahasa badan nonverbal dan isyarat vokal halus yang membantu kita berhubungan dengan orang lain. Ketidakupayaan untuk menafsirkan komunikasi nonverbal menurunkan harga diri dan meningkatkan kegelisahan, terutama dalam situasi sosial dunia nyata.
- Bercakap dengan rakan mengenai pengambilan kopi bersama setiap beberapa hari atau seminggu sekali. Apabila anda berada di dalam kereta dengan seseorang, letakkan telefon anda dan gunakan masa untuk berbual.
- Sekiranya anda secara semula jadi pemalu, cubalah mencabar diri anda untuk mengatasi rasa malu anda. Cuba berbual untuk berbual cepat dengan seseorang semasa anda menunggu dalam talian. Tanya rakan sekelas atau rakan sekerja anda bagaimana hari mereka, apakah hobi mereka, atau mengenai cuaca pada minggu itu.
- Buat peraturan bahawa tidak ada yang boleh mengeluarkan telefon mereka semasa waktu makan dan semasa waktu lapang media yang ditentukan.
Langkah 2. Adakan perbualan penting secara peribadi
Oleh kerana media sosial mengurangkan kemampuan kita untuk menafsirkan isyarat bukan lisan, adalah penting untuk mengelakkan perbualan penting dalam talian. Sekiranya anda harus membincangkan masalah dengan seseorang, lakukan secara bersemuka. Ini akan membantu anda berdua mengelakkan salah menafsirkan pernyataan sebagai jahat, terlalu kritikal, atau menghina.
- Sebagai contoh, katakan anda ingin meminta seseorang keluar, berpisah dengan mereka, atau berhadapan dengan rakan mengenai masalah. Nampaknya kurang menakutkan untuk menghantar teks atau mesej di media sosial, tetapi melakukannya hanya akan meningkatkan kemungkinan meledakkan sesuatu di luar perkadaran.
- Terlibat dalam komunikasi tatap muka membantu kita belajar bagaimana menangani situasi sosial yang berisiko dengan lebih baik, dan mempunyai tahap harga diri yang sihat melibatkan menavigasi situasi berisiko emosi ini.
Langkah 3. Memupuk hubungan dengan keluarga terdekat
Komunikasi tatap muka adalah bahagian penting dalam harga diri yang sihat, dan melibatkan orang yang anda tinggal adalah tempat paling mudah untuk memulakan. Sekiranya anda tinggal bersama ibu bapa anda, cubalah menjalin hubungan yang kuat dengan membiarkan mereka mengambil bahagian dalam hidup anda. Mintalah mereka memberi nasihat, izinkan mereka menetapkan peraturan untuk anda, dan melakukan aktiviti bersama.
Sekiranya anda seorang ibu bapa, berikan contoh yang baik untuk anak anda dengan menghadkan penggunaan media sosial anda sendiri. Tetapkan peraturan rumah tangga mengenai menghadkan teknologi, dan beri perhatian penuh kepada anak anda semasa anda berinteraksi. Tanyakan kepada mereka mengenai hari mereka, cuba bincangkan subjek yang mereka rasa menarik, dan beritahu mereka bahawa anda sentiasa bersedia untuk membincangkan masalah atau apa sahaja yang menekankannya
Langkah 4. Bercakap dengan rakan anda di telefon
Mungkin lebih cepat, lebih mudah, dan kurang menakutkan untuk menghantar teks atau menghantar mesej media sosial, tetapi cubalah meluangkan masa untuk mengikuti rakan anda di telefon. Berkomunikasi dengan orang lain secara eksklusif dalam talian atau melalui teks sebenarnya membuat kita kesunyian, dan dengan itu mengurangkan perasaan harga diri.
Sama seperti bercakap dengan seseorang secara langsung, perbualan telefon menguatkan kemahiran interpersonal, yang membantu memperkuat harga diri
Kaedah 3 dari 3: Memelihara Harga Diri Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk mengenali diri anda
Berusahalah untuk mengenali diri anda dengan meluangkan masa untuk renungan yang tenang. Pertimbangkan bakat, hobi, minat, dan faktor lain yang menjadikan anda unik. Fikirkan tentang nilai-nilai teras yang membentuk diri anda, seperti kejujuran, kesetiaan, atau bertanggungjawab.
Langkah 2. Buat keputusan untuk diri sendiri dan bukannya untuk menggembirakan orang lain
Komited pada diri sendiri untuk membuat keputusan yang sesuai dengan siapa diri anda dan bukannya hanya berusaha menyenangkan orang lain. Lakukan perkara yang anda sukai dan anda merasa dapat mengenal pasti siapa anda dan bukannya melakukan perkara sehingga orang akan menganggap anda keren.
Mainkan sukan kegemaran anda, bernyanyi, menari, menjadi sukarelawan untuk tujuan kegemaran anda, atau lakukan apa sahaja yang membuat anda merasa seperti anda menyatakan diri anda yang sebenarnya
Langkah 3. Cuba jangan membuat personaliti media sosial yang terpisah
Semasa anda mengenali diri anda, lakukan yang terbaik untuk memastikan apa yang anda hantar di media sosial sesuai dengan rasa diri anda. Kami sering menyiarkan gambar dan status yang kami tahu tidak benar-benar mewakili diri kami, tetapi mungkin membuat kami kelihatan keren. Walau bagaimanapun, mewujudkan jarak antara siapa yang kita yakini dan bagaimana kita mewakili diri kita adalah aspek penting dalam harga diri yang rendah.
Elakkan membuat banyak akaun media sosial untuk kumpulan rakan yang berbeza. Ini dapat mewujudkan rasa diri yang lebih retak
Langkah 4. Tulis senarai perkara yang anda hargai
Sekiranya anda mula merasa tidak enak terhadap diri sendiri, luangkan masa untuk memikirkan aspek yang anda gemari dan hargai. Dapatkan pen dan notepad atau sehelai kertas, dan buat senarai semua perkara yang anda syukuri dalam hidup.
Contohnya, senaraikan sifat atau bakat anda yang anda syukuri. Buat senarai keperluan yang tidak dapat anda lalui, seperti rumah, kesihatan, dan orang terpenting dalam hidup anda. Tuliskan perkara kegemaran anda mengenai dunia di sekitar anda, seperti musim kegemaran anda, haiwan kegemaran, tempat yang anda gemari, atau bagaimana rasanya ketika matahari bersinar di wajah anda
Langkah 5. Amalkan perbincangan dan pemikiran diri yang positif
Jangan meremehkan diri sendiri atau berfikir negatif mengenai interaksi anda. Cubalah untuk tidak melihat perkara-perkara dalam keadaan semua-atau-apa-apa, dan cuba untuk tidak meletupkan barang-barang di luar perkadaran.
- Contohnya, jika seseorang tidak menghantar SMS atau menghantar e-mel kepada anda, jangan berfikir sendiri, "Apa yang saya buat salah? Sudah satu jam sejak saya menghantar SMS kepada mereka - mereka mesti membenci saya! " Sebaliknya, berikan keraguan kepada diri sendiri dan orang lain, dan jangan melihat sesuatu seperti menerima teks atau "suka" sebagai ukuran siapa anda.
- Bersama dengan mempraktikkan pemikiran positif, elakkan menganggap kesalahan sebagai kegagalan peribadi. Cuba jaga perspektif yang seimbang, dan ubah kritikan diri negatif menjadi peluang membina untuk peningkatan diri.
