Kecemburuan media sosial adalah perasaan iri hati yang kadang-kadang dikaitkan dengan membaca apa yang orang hantar dan kongsi dalam talian. Media sosial menghujani anda dengan gambar yang sempurna dari kehidupan orang lain. Kadang kala gambar dan siaran ini dapat menyebabkan anda merasa iri terhadap kehidupan orang lain atau tertekan dengan keadaan kehidupan anda yang kurang sempurna. Untuk mengatasi kecemburuan media sosial, atur cara anda menggunakan media sosial, jalin hubungan yang sihat dalam talian, dan jauhkan diri anda dari media sosial untuk sementara waktu sekiranya semuanya gagal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Cara Anda Mendekati Media Sosial
Langkah 1. Mengakui bahawa profil media sosial tidak selalu menggambarkan realiti
Mudah dicemburui ketika menelusuri Facebook dan Instagram kerana orang biasanya menyiarkan pengalaman positif dalam hidup mereka. Mereka akan berkongsi gambar dari perjalanan baru-baru ini ke Caribbean atau festival muzik yang luar biasa, seperti Coachella. Apabila anda melihat foto-foto ini, anda perlu ingat bahawa ini bukan gambaran kehidupan biasa.
- Ingatlah bahawa orang-orang ini juga mengalami kesukaran dalam hidup mereka, sama seperti anda, tetapi mereka tidak berkongsi kesukaran ini di media sosial.
- Selain itu, catatan dan gambar yang anda lihat tidak menceritakan kisah sebenar bagaimana individu tersebut dapat memperoleh pengalaman ini. Mereka mungkin membayar perbelanjaan mereka oleh orang lain, atau mereka mungkin akan menjadi hutang besar untuk mengekalkan gaya hidup - perkara yang mungkin tidak anda mahukan sendiri.
- Juga banyak gambar yang diposkan ke media sosial dipotong atau diedit menggunakan penapis khas untuk membuatnya kelihatan lebih menggembirakan daripada foto asalnya.
- Contohnya, foto boleh dicerahkan untuk menjadikan hari yang sebenarnya mendung kelihatan cerah.
Langkah 2. Elakkan membuat perbandingan
Sebilangan besar perasaan dengki dan cemburu yang berkaitan dengan penggunaan media sosial disebabkan oleh membandingkan kehidupan sebenar anda dengan kehidupan yang dibina oleh mereka yang anda ikuti dalam talian. Dengan membandingkan kehidupan anda dengan rakan anda secara berterusan, anda mungkin akan kehilangan perkara-perkara menakjubkan mengenai kehidupan anda sendiri. Fokus pada apa yang anda ada, bukan apa yang dimiliki oleh rakan anda.
- Contohnya, seseorang yang anda kenal di sekolah rendah mungkin baru sahaja bertunang dengan pengacara yang berjaya dan menarik, dan anda merasa cemburu kerana anda masih bujang.
- Sebaliknya, anda harus menumpukan perhatian kepada bahagian-bahagian besar dalam hidup anda, seperti rakan, kerjaya, rumah, kesihatan, dan keluarga anda. Hargai apa yang anda ada dan bersyukur dengan pencapaian anda sendiri.
- Apabila anda merasa diri anda mula membuat perbandingan, ingatkan diri anda bahawa orang lain juga mungkin membandingkan diri mereka dengan anda. Walaupun anda mungkin merasa tidak selamat bahawa anda tidak bercuti hebat tahun ini atau anda tidak menemui pasangan, orang lain mungkin berfikir bahawa hidup anda lebih senang dan menggembirakan daripada mereka atau keluarga anda sepertinya mempunyai hubungan yang lebih baik.
Langkah 3. Kirimkan perkara yang baik dan buruk dalam hidup anda
Cuba dan berikan gambaran hidup anda yang lebih lengkap dan realistik dengan berkongsi pengalaman positif dan negatif di media sosial. Ini akan membolehkan pengikut anda melihat anda sebagai orang yang lebih sahih. Jangan mengukuhkan siklus kecemburuan di media sosial dengan menjadikan hidup anda kelihatan sempurna. Sekiranya lebih banyak orang mula berkongsi pengalaman negatif, ia mungkin akan mengubah budaya media sosial. Kecemburuan media sosial akan berkurang jika orang berkongsi pengalaman positif dan negatif.
- Contohnya, anda boleh menyiarkan gambar yang tidak berfungsi dengan baik dan menggunakan hashtag yang tidak digunakan sendiri seperti #selfiefail atau #vacationfail dll.
- Anda boleh menyiarkan media sosial tentang pengalaman negatif yang anda alami pada hari itu, untuk menunjukkan bahawa hidup anda tidak selalu sempurna dan anda menghadapi situasi tertekan setiap hari.
- Pertimbangkan untuk berkongsi masa-masa sukar yang anda alami dan bukan hanya kesilapan atau hari buruk. Anda mungkin mendapati bahawa rakan anda dapat memberi anda sokongan dan nasihat yang hebat semasa anda memerlukan. Contoh perkara yang harus dikongsi termasuk kehilangan pekerjaan baru-baru ini, penyakit, atau berakhirnya hubungan. Ingatlah untuk bersikap bijaksana ketika berkongsi maklumat yang melibatkan orang lain.
Kaedah 2 dari 3: Melibatkan Hubungan Media Sosial yang Sihat
Langkah 1. Berhubung dengan rakan sebenar di media sosial
Kebanyakan orang menggunakan platform media sosial, seperti Facebook, untuk terus berhubung dengan orang lain. Walaupun ini dapat menjadi alat yang luar biasa, ia juga dapat menimbulkan kecemburuan media sosial. Contohnya, anda mungkin mengikuti banyak orang yang pernah anda kunjungi di sekolah menengah atau bahkan sekolah menengah, tetapi tidak pernah melihatnya selama bertahun-tahun. Kemungkinan besar anda akan merasa cemburu melihat catatan bekas rakan dan kenalan daripada rakan sebenarnya.
- Hanya ikuti rakan sejati di media sosial kerana ini akan memberikan konteks kehidupan sebenar kepada beberapa catatan mereka, mengurangkan kejadian cemburu.
- Sekiranya seseorang menjadi marah kerana anda tidak mahu berkawan di media sosial, anda pasti tahu bahawa anda membuat pilihan yang tepat. Anda tidak perlu menjelaskan pilihan anda kepada sesiapa pun. Fokus pada yang terbaik untuk anda.
- Anda lebih cenderung gembira dengan pencapaian rakan karib daripada kenalan satu kali.
Langkah 2. Kosongkan akaun media sosial anda
Platform media sosial yang berbeza digunakan untuk tujuan yang berbeza. Sebagai contoh, Facebook biasanya digunakan sebagai cara untuk terus berhubung dengan rakan. Sebagai alternatif, Instagram dan Twitter boleh digunakan sebagai cara untuk mengikuti rakan yang ada dan membuat hubungan baru. Terlepas dari platformnya, anda harus melalui senarai orang yang anda ikuti dan menghapus atau berhenti mengikuti siapa sahaja yang membuat anda merasa lebih buruk tentang diri anda, atau mana-mana jenama atau syarikat yang membuat anda iri terhadap produk mereka dan akibatnya tidak mencukupi.
- Jangan sekali-kali merasa bersalah atau malu kerana berhenti mengikuti atau menghapus seseorang, walaupun orang itu baik, seperti rakan yang berkongsi banyak "inspirasi" siaran. Anda membuat pilihan yang akan membantu anda mempermudah dan merasa lebih baik, dan itu tidak ada kaitan dengan mereka sebagai orang.
- Sebagai contoh, banyak syarikat, jenama, dan pereka memiliki akaun Instagram dan akan mengiklankan barang dagangan mereka dengan memposting foto profesional. Jenis posting ini boleh menyebabkan anda iri dengan barang-barang material dan membuat anda merasa seolah-olah harta benda anda sendiri tidak "cukup baik" atau "cukup sejuk."
Langkah 3. Ikuti akaun baru yang memberi inspirasi kepada anda
Cara lain untuk mengelakkan kecemburuan media sosial adalah dengan mengikuti orang yang memberi inspirasi kepada anda, dan bukannya orang yang anda rasa kompetitif dengannya. Sebagai contoh, anda mungkin ingin mengikuti orang kreatif yang bekerja dalam bidang yang sama sekali berbeza daripada anda. Dengan cara ini anda mungkin tidak membandingkan kehidupan anda dengan kehidupan mereka, kerana anda menjalani kehidupan yang berbeza, tetapi anda dapat memperoleh inspirasi melalui kreativiti dan etika kerja mereka.
Kaedah 3 dari 3: Menjauhkan Diri Anda dari Media Sosial
Langkah 1. Log keluar dari akaun media sosial anda
Sekiranya anda mengalami kecemburuan media sosial, mungkin ada baiknya mengurangkan masa yang anda habiskan untuk menatal melalui media sosial. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan log keluar dari akaun media sosial anda. Ini akan menjadikannya lebih sukar untuk mengakses media sosial. Sebagai alternatif, anda boleh menghapus aplikasi media sosial, seperti Facebook dan Pinterest, dari telefon atau tablet anda. Dengan cara ini jika anda hanya mempunyai lima minit untuk membunuh, akan menjadi lebih sukar untuk meluangkan masa melayari laman media sosial.
Langkah 2. Tetapkan matlamat bagaimana anda menggunakan media sosial
Rancang bagaimana anda akan menggunakan media sosial dengan cara yang menyokong kesihatan mental anda. Sebagai contoh, tentukan masa untuk mengejar rakan dan keluarga dan tetapkan had masa untuk berapa lama anda akan menghabiskan masa di media sosial setiap hari. Pilih waktu di mana anda cenderung tidak terganggu oleh media sosial atau tertekan dengan apa yang dilakukan orang lain.
- Contohnya, jangan mula menatal di media sosial apabila anda bosan di tempat kerja atau sekolah kerana ia mungkin menyebabkan anda menghabiskan lebih banyak masa menatal. Selain itu, anda mungkin merasa lebih teruk tentang diri anda kerana anda tidak mempunyai hari kerja yang memuaskan.
- Cubalah masa yang mendahului sesuatu yang anda nikmati. Contohnya, periksa akaun media sosial anda sebelum anda menuju ke kelas tarian anda di gim atau berjumpa rakan untuk minum kopi. Anda mungkin akan berpegang pada had masa anda dan menikmati sesuatu yang menyeronokkan dalam hidup anda sendiri.
Langkah 3. Cabut dari media sosial
Sekiranya anda mula merasa tertekan akibat kecemburuan media sosial dan anda selalu membandingkan kehidupan anda dengan orang di akaun Facebook, Pinterest, Instagram, atau Twitter anda, anda harus mencabut dari media sosial. Ini akan membolehkan anda lebih fokus pada kehidupan anda sendiri. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak mahu beg tangan yang diposkan oleh rakan anda minggu lalu, dan pangsapuri kecil anda adalah ukuran yang sempurna.
- Sekiranya anda tidak dihujani gambar orang yang menjalani kehidupan yang luar biasa, anda akan mula menghargai perkara yang anda miliki dalam kehidupan anda sendiri. Biasakan mengenal pasti perkara yang perlu disyukuri setiap hari. Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam jurnal, doa, meditasi, atau terapi anda. Anda juga boleh menghantar senarai terima kasih di rumah anda.
- Sekiranya anda tidak pasti adakah anda merasa tertekan kerana media sosial, luangkan masa untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan anda setelah menggunakannya. Ajukan soalan seperti, "Bagaimana perasaan saya terhadap kehidupan saya sekarang?" dan "Adakah saya merasa puas dengan diri saya?"
- Sekiranya anda merasa kecewa, lihat apakah ia mengesan kembali ke media sosial. Cuba jurnal pemikiran anda untuk melihat apakah anda diam-diam membandingkan diri anda dengan orang yang anda ikuti.
Langkah 4. Pilih untuk membina hubungan tanpa media sosial
Ini mungkin terdengar kuno, tetapi salah satu cara untuk mengurus kecemburuan media sosial adalah membina dan mengembangkan hubungan tanpa menggunakan media sosial. Berkumpul dengan rakan secara bersemuka akan membantu anda mengetahui apa yang sebenarnya berlaku dalam kehidupan seharian mereka. Anda lebih cenderung merasa belas kasihan kepada rakan anda jika anda menjalin hubungan yang sebenar dan bermakna. Cuba petua ini untuk mengekalkan persahabatan tanpa media sosial:
- Panggil atau hantar SMS kepada rakan untuk membuat rancangan, daripada menghantar mesej melalui platform media sosial.
- Berkumpul dengan rakan untuk menunjukkan kepada mereka gambar percutian terbaru anda, dan bukan hanya menyiarkan gambar dalam talian.
- Berjumpalah dengan rakan untuk mengucapkan tahniah kepada mereka atas pekerjaan, pertunangan, perkahwinan, atau kelahiran anak mereka yang baru daripada sekadar "menyukai" atau memberi komen pada siaran media sosial.
- Sekiranya anda mempunyai rakan atau keluarga yang tinggal di luar bandar, pertimbangkan untuk menggunakan Skype atau FaceTime untuk mengadakan lawatan tatap muka atau berkomunikasi melalui telefon.
Petua
- Jangan mengukur harga diri anda melalui "suka" dan komen di media sosial.
- Tugas anda mungkin memerlukan anda menggunakan media sosial, sehingga sukar untuk memutuskan sepenuhnya. Cuba sediakan akaun kerja dan akaun peribadi. Dengan cara itu anda dapat menyimpan profil dalam talian profesional dan mengelakkan membandingkan diri anda dengan rakan.
- Selesaikan perasaan cemburu anda dengan memberi suka dan komen positif pada siaran lain, walaupun pada mulanya sukar. Dengan berkongsi kegembiraan mereka, anda menjadi sebahagian daripadanya. Mereka juga cenderung memberi suka dan komen kepada anda sebagai balasan.
