Sama ada anda pemandu baru yang biasa dengan jalan raya, atau pemandu berpengalaman yang hanya menghadapi cabaran biasa dalam perjalanan, memandu kadang-kadang boleh menjadi tugas yang menakutkan. Anda mungkin merasa kecewa atau kecemasan muncul. Tetapi jika anda menenangkan diri pada masa ini, bersiaplah untuk memandu santai, dan atasi masalah pemanduan khusus anda, anda boleh berehat ketika memandu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Diri Anda pada Masa Ini
Langkah 1. Berlatih teknik pernafasan dalam. Ini adalah salah satu cara yang anda boleh berehat seketika semasa anda memandu
Nafas dalam-dalam memperlahankan degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda, dan menenangkan anda secara keseluruhan.
- Tarik nafas perlahan dan dalam melalui mulut anda. Cuba rasakannya di perut bawah anda. Lepaskan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.
- Tarik nafas dalam-dalam setiap kali anda merasakan kemarahan jalan raya atau kegelisahan dan ketegangan ketika anda sedang memandu.
- Tarik nafas sebanyak yang anda perlukan untuk menenangkan diri dan berasa santai.
Langkah 2. Lepaskan ketegangan di badan anda
Anda mungkin mendapati bahawa tangan anda menempel pada roda, bahu dibengkokkan, leher ketat, dan rahang tegang. Anda boleh berehat ketika memandu sekiranya melakukan perkara yang dapat mengurangkan ketegangan di badan anda.
- Angkat bahu ke atas dan ke bawah untuk merehatkannya. Gulung ke hadapan dan kemudian ke belakang beberapa kali.
- Rehatkan rahang dan dahi anda. Senyum, walaupun sekejap, dapat menenangkan otot wajah anda.
- Pusingkan kepala sedikit ke belakang dan ke kiri dan kanan untuk melepaskan ketegangan di leher anda.
- Lakukan peregangan tangan dan jari semasa anda berhenti di lampu merah.
Langkah 3. Gunakan strategi kesedaran
Berhati-hati bermaksud memusatkan perhatian anda di sini dan sekarang, pada memandu dan hanya memandu. Memusatkan perhatian sepenuhnya pada pemanduan tidak memberi ruang kepada minda anda untuk memikirkan perkara yang mengganggu dan dapat membantu anda berehat ketika memandu.
- Perhatikan semua deria anda semasa anda memandu. Apa yang anda dengar, lihat, atau bau? Seperti apa kereta?
- Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Bahu saya terasa tegang dan perut saya mual."
- Perhatikan fikiran dan emosi anda. Contohnya, anda mungkin berfikir, “Saya merasa risau dan gementar. Saya terus berfikir untuk naik ke jalan raya."
- Biarkan diri anda mengalami perasaan anda tanpa berusaha menghalangnya daripada berlaku.
- Perhatikan bahawa perasaan perlahan-lahan hilang dan bagaimana perasaan anda seperti yang mereka lakukan.
Langkah 4. Ubah perbincangan diri anda
Sangat mudah untuk mula mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang meningkatkan perasaan ketegangan, tekanan, kemarahan dan kegelisahan anda. Anda boleh berehat ketika memandu sekiranya anda berusaha berfikir fikiran santai dan bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang tenang.
- Contohnya, ketika seseorang memandu dengan tidak selamat, anda mungkin ingin mengatakan kepada diri sendiri, “Mereka memotong saya! Ini sangat mengecewakan! Memandu membuat saya tegang!"
- Sebaliknya, fikirkan, "Dia tidak memandu dengan selamat. Saya gembira saya tidak perlu tinggal di sekelilingnya. Saya akan bergerak ke lorong ini Dia tidak mengganggu perjalanan santai saya."
- Atau, anda mungkin berfikir sendiri, "Saya tidak pandai memandu di lalulintas ini. Sesuatu yang buruk akan berlaku."
- Sebaliknya, cuba katakan pada diri sendiri, “Ini adalah peluang bagi saya untuk berlatih memandu di jalan raya. Saya akan baik-baik saja."
Kaedah 2 dari 3: Bersedia untuk Memandu Santai
Langkah 1. Luangkan banyak masa untuk diri sendiri
Bergegas ke suatu tempat boleh membuat anda gugup dan cemas. Sebagai gantinya, anda boleh berehat ketika memandu sekiranya anda memastikan bahawa anda meninggalkan dalam masa yang cukup untuk sampai ke destinasi anda tanpa tergesa-gesa.
Luangkan masa untuk kemalangan, lalu lintas, jalan memutar, dan kejadian lain yang tidak dijangka yang mungkin membuat anda terlambat
Langkah 2. Sediakan kereta anda
Menyiapkan kereta anda untuk pemanduan anda sebelum anda berada di belakang roda boleh membantu anda berehat ketika memandu. Sebelum masuk, pastikan bahawa anda telah menyesuaikan kawalan anda dan mengatur kereta untuk pemanduan anda.
- Letakkan tempat duduk anda pada kedudukan yang selesa. Anda seharusnya boleh duduk di tempat duduk pemandu dengan selesa dan masih boleh mencapai pedal dan stereng dengan mudah.
- Laraskan pandangan belakang dan cermin sisi anda supaya anda dapat melihat semua yang ada di sekeliling anda dan tidak perlu risau untuk menyesuaikannya semasa anda memandu.
- Sekiranya anda menggunakan GPS, teruskan dan tetapkan lokasi anda dan letakkan peranti di tempat yang anda dapat melihatnya dengan mudah semasa memandu.
- Selaraskan kawalan atau tetapan lain, seperti suhu sebelumnya, supaya anda dapat fokus pada pemanduan sebaik sahaja anda memulakan.
Langkah 3. Hidupkan muzik santai
Sebilangan penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik klasik, pop, atau suara rendah semasa anda memandu dapat menenangkan anda. Oleh itu, matikan rock dan rap dan pakai pop atau R&B untuk berehat ketika anda memandu.
- Mendengarkan muzik tempo yang lebih pantas seperti rock boleh menyebabkan anda memandu dengan lebih cepat dan mudah marah.
- Cuba tetapkan stesen radio atau muzik anda sebelum mula memandu supaya anda tidak terganggu semasa anda memandu.
Langkah 4. Jauhkan alat elektronik anda
Gangguan penggera, amaran, dan pemberitahuan dapat mengalihkan perhatian anda dan menyebabkan anda menjadi tegang semasa anda memandu. Untuk selamat dan berehat semasa anda memandu, letakkan elektronik anda dalam keadaan senyap atau paling tidak dapat dijangkau.
- Anda boleh kehilangan tumpuan semasa memandu ketika anda cuba melihat siapa yang menghubungi anda atau menjadi cemas ketika bunyi bip dan nada terus berbunyi.
- Beberapa telefon dan perkhidmatan telefon mempunyai 'mod pemanduan' yang dapat digunakan ketika anda sedang memandu untuk mengurangkan gangguan anda.
- Sekiranya anda perlu, letakkan telefon anda di tempat yang tidak dapat dihubungi sehingga anda tidak tergoda untuk memeriksanya.
Langkah 5. Bercakap dengan penumpang anda
Melakukan perbualan mengenai cara-cara untuk menolong anda tetap tenang ketika memandu dapat menghilangkan tekanan yang dapat ditambahkan penumpang semasa memandu. Biarkan penumpang anda tahu bahawa anda ingin santai semasa anda memandu dan beritahu mereka apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu.
- Minta penumpang anda memakai tali pinggang keledar, cuba diam, dan bercakap dengan tenang kepada anda.
- Contohnya, anda boleh mengatakan, "Semasa saya memandu, jangan berteriak atau cuba mengeluarkan barang dari tempat duduk belakang. Ini membuat saya gugup."
- Bercakap dengan kanak-kanak tentang bagaimana mereka harus berkelakuan ketika mereka penumpang di dalam kereta.
- Anda mungkin berkata, “Anak-anak, anda harus duduk, duduk di tali pinggang keledar, bercakap dengan tenang, dan tidak ada permainan kuda. Ini akan membuat anda selamat dan saya santai."
Kaedah 3 dari 3: Mengendalikan Masalah Memandu Khusus
Langkah 1. Yakin semasa memandu dalam keadaan baru
Anda mungkin berada dalam keadaan di mana anda harus memandu dalam keadaan yang tidak biasa. Contohnya, anda mungkin perlu melalui lebuh raya ketika anda biasa memandu di jalan-jalan kediaman. Anda boleh berehat ketika memandu dalam situasi baru sekiranya anda yakin dengan kemampuan memandu anda.
- Ingatlah bahawa anda tahu peraturan asas memandu dan bahawa mereka umumnya sama, tidak kira keadaannya.
- Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Ini adalah situasi baru, tetapi saya pemandu yang selamat dan dapat mengatasinya."
- Contohnya, jika anda memandu di zon pembinaan untuk pertama kalinya, anda mungkin mengingatkan diri sendiri, “Saya boleh melakukan ini. Saya yakin dengan kemampuan memandu saya."
Langkah 2. Berhati-hati dalam cuaca buruk
Anda mungkin perlu memandu ketika hujan, salji, atau berangin. Anda boleh berehat ketika memandu dalam cuaca buruk, namun jika anda berjaga-jaga dan memandu dengan berhati-hati.
- Sekiranya cuaca sangat buruk, misalnya, ada angin kencang dan hujan es, cubalah untuk tidak memandu sama sekali.
- Pastikan lampu depan, lampu brek, dan pengelap cermin depan berfungsi sebelum anda pergi.
- Kurangkan kelajuan anda sehingga anda mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap apa sahaja yang muncul semasa anda memandu.
- Perhatikan dan cari bahaya jalan raya seperti dahan pokok tumbang atau jalan raya yang membanjiri.
Langkah 3. Berhati-hati ketika memandu pada waktu malam
Anda boleh berehat ketika memandu pada waktu malam jika memastikan anda fokus dan memperhatikan apa yang berlaku di sekitar anda.
- Perhatikan pemandu dan pejalan kaki yang mungkin sukar dilihat pada waktu malam. Gunakan cermin anda dengan kerap dan lihat di hadapan anda.
- Pastikan lampu depan anda menyala dan lampu brek anda berfungsi sebelum anda mula memandu.
- Jangan memandu ketika anda letih atau mengantuk.
Langkah 4. Terimalah apabila anda terlambat
Akan ada masanya, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, anda akhirnya terlambat. Daripada merasa gementar dan bergegas ke sana, beritahu orang yang sesuai bahawa anda akan terlambat dan menerimanya. Ini akan membantu anda berehat ketika memandu lebih banyak daripada berusaha mengalahkan lampu merah untuk menjimatkan beberapa saat pada masa memandu anda.
- Contohnya, jika kemalangan di jalan raya membuat anda terlambat bekerja, bukannya kecewa, hubungi penyelia anda dan beritahu dia.
- Anda mungkin berkata, "Saya ingin memberitahu anda bahawa saya sedang dalam perjalanan, saya hanya terlambat beberapa minit kerana kemalangan."
Langkah 5. Hentikan orang lain di dalam kereta daripada mengganggu anda
Ketika anak-anak membuat keributan di tempat duduk belakang atau ibu anda menjadi pemandu kerusi belakang, ini boleh mengganggu dan menjengkelkan. Anda boleh berehat ketika memandu sekiranya anda meminta mereka untuk tidak mengalihkan perhatian anda sebelum mula memandu. Sekiranya anda sudah memandu, dengan tenang, tetapi tegas suruh mereka berhenti.
- Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Anak-anak, ketika saya mula memandu anda harus duduk dan bercakap dengan tenang. Ini akan membuat saya tenang dan kita semua selamat."
- Contohnya, anda boleh mengatakan, "Ibu, saya menghargai keprihatinan anda, tetapi anda memberitahu saya cara memandu membuat saya gugup. Sila berhenti."
- Sekiranya anda perlu, tarik sehingga gangguan berhenti. Ini akan membuat anda tenang dan selamat.
Langkah 6. Tetap tenang di sekitar pemandu yang kurang ajar
Walaupun pemandu lain mungkin melakukan perkara-perkara yang menjengkelkan, kecewa, atau bahkan menakutkan anda seperti memotong anda, mengikuti terlalu dekat, berpusing, atau bahkan menunjukkan kemarahan jalan raya, tetap tenang. Membiarkan pemandu kasar mengganggu anda akan mengelakkan anda berehat semasa memandu.
- Elakkan membuat isyarat kasar atau bahkan bersentuhan dengan pengguna kenderaan lain. Ini boleh memburukkan lagi keadaan.
- Sekiranya boleh, ubah kadar kelajuan anda sedikit supaya anda dapat menjauh dari kawasan pemandu yang lain.
- Sekiranya anda merasa terancam, gulung tingkap anda dan kunci pintu anda. Hubungi 911 jika anda fikir keadaan mungkin ganas.
