Internet adalah alat yang sangat berguna, tetapi dengan mudah boleh menjadi lubang hitam untuk produktiviti. Di dunia sekarang ini, banyak orang perlu menggunakan Internet setiap hari untuk bekerja, sekolah, atau sebagai alat untuk berhubung dengan rakan dan keluarga, tetapi kita juga sering menggunakannya sendiri tanpa gangguan, tanpa niat atau tujuan. Walaupun bagi kebanyakan orang, tidak realistik untuk cuba menghindari Internet sama sekali, adalah mungkin untuk menguruskan kebiasaan kita dengan cara yang membolehkan kita menggunakan masa yang kita habiskan dalam talian dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyedari Kebiasaan Internet Anda yang Ada
Langkah 1. Buat log aktiviti Internet
Sekiranya anda mendapati diri anda tertanya-tanya "Ke mana perginya semua waktu?", Ini adalah kaedah terbaik untuk mengetahui. Selama satu minggu, tulis semua yang anda lakukan semasa menggunakan Internet. Laman web apa yang anda lawati, berapa banyak masa yang anda habiskan untuk setiap laman, seberapa sering anda memuat semula atau mengemas kini halaman, setiap kali anda mengklik pautan yang disertakan, dan lain-lain. Selalunya kebiasaan membuang masa Internet terburuk adalah perkara yang kita lakukan tanpa berfikir.
Pastikan anda memasukkan masa yang anda habiskan menggunakan rangkaian pada telefon pintar anda atau peranti genggam lain. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup di mana sahaja, di sinilah kita sering menggunakan jam Internet kita
Langkah 2. Kenal pasti kawasan masalah anda
Memeriksa e-mel kami atau menyegarkan suapan Twitter kami setiap lima minit adalah dorongan yang membuat kami tidak dapat fokus pada tugas yang lebih lama. Sekiranya makalah yang kami kaji mulai merasa kecewa atau membosankan, nampaknya tidak berbahaya untuk berehat 10 saat untuk melihat apakah sesuatu yang lebih menarik sedang berlaku di tetingkap lain. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahawa semua rehat kecil ini, ditambah dengan waktu yang diperlukan untuk memusatkan kembali perhatian kita ketika beralih berulang-alik, benar-benar bertambah. Kebiasaan tertentu akan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi beberapa contoh mungkin termasuk:
- Adakah anda memeriksa e-mel anda lima puluh kali dalam sehari?
- Mungkin anda menghabiskan banyak masa di blog atau laman web gosip selebriti?
- Mungkin anda membiarkan diri anda masuk ke Sembang Google atau Facebook Messenger ketika anda melakukan perkara lain, dan mendapati anda sering terganggu oleh rakan yang ingin berbual?
- Atau mungkin anda mendapati bahawa setelah tiga puluh minit menumpukan perhatian pada sesuatu, anda tiba-tiba mendapat "keinginan" yang kuat untuk melihat apakah ada orang baru yang "menyukai" gambar profil Facebook baru anda, dan kemudian hanya disedut ke dalam berita anda selama satu jam atau lebih ?
Langkah 3. Kenali dopamin anda
Nampaknya rakan anda hiperbolik ketika dia mengatakan sesuatu seperti "Saya benar-benar ketagih dengan iPhone saya!", Tetapi ada sains sebenar di sebalik ini. Ketergantungan teknologi sebenarnya mengubah cara otak kita bekerja, sangat mirip dengan perubahan yang dialami oleh otak ketika berlaku kecanduan dadah, alkohol, atau perjudian.
- Pelakunya adalah bahan kimia di otak kita yang disebut dopamin, yang mengawal mood, motivasi, dan rasa penghargaan kita.
- Setiap kali anda mendengar gejolak pemesejan Facebook anda, sedikit lonjakan dopamin dilepaskan di otak anda, itulah yang mendorong keinginan untuk memeriksanya.
- Ketagihan dopamin adalah kitaran yang tidak berkesudahan. Ringkas "tinggi" disebabkan oleh jangkaan, ketidakpastian yang tidak diketahui. Dari manakah mesej itu dapat? Biasanya keinginan untuk mencari tahu lebih besar daripada kepuasan yang kita rasakan setelah kita benar-benar melihat mesej itu, yang membuat kita merasa sedikit rendah, dan bersemangat untuk meningkatkan lagi dopamin.
- Walaupun pergantungan teknologi menjadi semakin umum di dunia sekarang, kita tidak perlu menjadi hamba kepada reseptor dopamin kita. Dengan sedikit perhatian dan dedikasi, kita dapat melatih diri untuk menentang gelung yang tidak memuaskan dan tidak produktif ini.
Langkah 4. Selesaikan untuk membuat perubahan yang diperlukan
Bagi banyak orang, kebiasaan yang tidak ada yang sudah lama dapat menjadi sukar, terutama pada mulanya.
- Ketahuilah bahawa sebahagian besar perubahan ini memerlukan pengehadan untuk perkara-perkara yang memberi anda keselesaan atau kesenangan.
- Tidak biasa bahkan mengalami gejala penarikan ringan ketika kita mula mengubah tingkah laku Internet kita dengan cara ini, kerana penurunan pengeluaran dopamin.
- Perlu diingat bahawa ketidakselesaan peralihan ini bersifat sementara, dan anda akan menjadi orang yang lebih bahagia, sihat, dan lebih produktif.
Bahagian 2 dari 3: Bersiap
Langkah 1. Susun stesen kerja anda
Sungguh mengagumkan berapa banyak ruang yang kita kosongkan di otak kita hanya dengan mempunyai ruang kerja yang bebas dari gangguan visual. Sekiranya terdapat timbunan kertas yang meminta untuk disusun, atau pinggan mangkuk kotor tersebar, akan menjadi lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan. Cuba pastikan meja anda (atau kawasan kerja lain) bebas dari segala-galanya kecuali projek semasa dan apa sahaja barang yang anda gunakan setiap hari.
Langkah 2. Susun desktop komputer anda
Pastikan fail anda tetap tersusun ke dalam folder, dan bukannya tersebar di seluruh skrin anda, dan tandai laman web yang sering anda gunakan. Ini akan menjimatkan banyak masa ketika mencari perkara yang anda perlukan, dan akan membuat anda tidak terganggu oleh sesuatu yang menarik perhatian anda dalam proses pencarian.
Langkah 3. Buat senarai perkara yang perlu anda lakukan di Internet sebelum anda membuka penyemak imbas anda
Adakah lagu yang anda ingin dengar? Adakah anda perlu membaca beberapa ulasan restoran untuk mengetahui di mana membawa ibu anda untuk ulang tahunnya? Adakah anda perlu meneliti kos untuk projek pembaikan rumah?
- Ini adalah sesuatu yang harus anda lakukan sepanjang hari, setiap hari, kerana perkara-perkara yang muncul di kepala anda.
- Menyimpan senarai tugasan Internet akan memberi anda rasa tujuan yang lebih jelas, dan mengingatkan anda tentang matlamat pengurusan masa jangka panjang anda.
Langkah 4. Tentukan pukul berapa hari anda paling produktif
Sebilangan orang paling berwaspada pada waktu pagi, yang lain tidak sampai ke puncaknya hingga tengah malam. Sekiranya anda mempunyai kelonggaran dalam jadual harian anda, cubalah merancang waktu Internet anda ketika anda kemungkinan besar akan terjaga, bertenaga, dan berfikir dengan jelas.
Langkah 5. Rancang untuk melakukan lebih banyak dengan lebih sedikit
Keberkesanan internet bermaksud sesuatu yang berbeza bagi setiap orang, bergantung pada kerjaya, minat, dan faktor gaya hidup yang lain. Sebilangan orang perlu masuk sepanjang hari untuk pekerjaan mereka, sementara yang lain menggunakan Internet pada waktu malam sebagai cara untuk bersantai.
Walaupun tujuan pengurusan masa yang spesifik akan berbeza-beza dari orang ke orang, setiap orang harus bertujuan untuk mencapai lebih banyak secara bersamaan dan juga menghabiskan lebih sedikit masa dalam talian
Bahagian 3 dari 3: Melaksanakan Perubahan
Langkah 1. Kurangkan masa skrin anda
Dengan kata lain, hanya bertujuan untuk menghabiskan lebih sedikit masa di Internet secara umum adalah permulaan yang baik. Walaupun kelihatannya intuitif, kita cenderung menjadi lebih produktif apabila kita mempunyai tetingkap yang lebih pendek untuk menyelesaikan sesuatu.
Langkah 2. Elakkan berbilang tugas
Walaupun nampaknya lebih produktif melakukan dua atau tiga perkara sekaligus, ia sebenarnya dapat memperlambat kita dalam jangka masa panjang, kerana kita tidak dapat memberikan perhatian sepenuhnya kepada satu perkara. Mungkin menggoda untuk beralih antara tugas Internet untuk memastikan perkara menarik, tetapi cubalah berpegang pada senarai tugasan Internet anda, menyelesaikan setiap perkara sebelum anda beralih ke perkara berikutnya.
Langkah 3. Lakukan apa yang anda boleh semasa di luar talian
Sekiranya anda perlu membaca sesuatu yang lebih panjang daripada halaman, seperti artikel atau cadangan, lihat apakah anda boleh memuat turunnya dan baca dengan penyemak imbas anda ditutup. Sekiranya anda perlu menulis balasan e-mel yang panjang, cuba tulis di Microsoft Word.
Ini akan meminimumkan gangguan, dengan menghalang anda daripada memasuki lubang arnab hiperpautan, atau melindungi anda dari sekumpulan pemberitahuan e-mel kerana ia pasti masuk
Langkah 4. Hadkan masa yang anda habiskan di laman web rangkaian sosial
Ini adalah sesuatu yang anda ingin lakukan dengan diri anda sendiri, kerana laman web ini bukan sahaja lubang hitam untuk produktiviti, tetapi juga sangat ketagihan.
- Sekiranya anda ingat, dopamin berkembang pesat dan yang tidak diketahui, dan laman rangkaian sosial tidak pernah statik, selalu berubah ketika orang mengemas kini statusnya, menambah foto, "seperti" perkara. Dan sebenarnya tidak ada yang menarik atau memuaskan seperti yang kita sangka.
- Sekiranya anda mesti melayari laman web seperti Facebook, Twitter, Pinterest, dan lain-lain, lakukan dengan penuh kesedaran, dan berikan had masa yang ketat kepada diri anda. Cuba gunakan pemasa dapur untuk memastikan diri anda berada di landasan yang betul.
- Penting untuk benar-benar log keluar dan menutup laman web ini, daripada hanya membuka tab atau tetingkap baru di atasnya. Semakin mudah sesuatu akses, semakin menggoda.
Langkah 5. Perhatikan e-mel anda
Cuba periksa e-mel anda hanya tiga kali sehari: sekali pada waktu pagi, sekali sekitar waktu makan tengah hari, dan sekali pada waktu petang. E-mel anda, walaupun perlu, boleh menjadi buruk untuk pengurusan masa seperti laman rangkaian sosial jika anda selalu menyegarkan atau memeriksanya tanpa henti.
Pastikan membuang, mengarkibkan, atau membalas setiap e-mel baru pada setiap sesi. Ini bukan sahaja dapat menjimatkan masa anda dalam jangka masa panjang, tetapi juga memberi anda rasa pencapaian semasa anda terus mengikuti korespondensi anda
Langkah 6. Cari di luar diri anda untuk mendapatkan pertolongan dengan kawalan diri
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mematuhi sekatan yang telah anda tetapkan, anda bukan satu-satunya! Sebilangan besar orang merasa sukar untuk mengurus masa Internet mereka dengan cekap. Sebilangan besar orang, sebenarnya, terdapat banyak aplikasi muat turun percuma atau murah di luar sana untuk membantu anda dengan hanya ini. Berikut adalah beberapa contoh:
- RescueTime membuat anda tidak dapat mengakses laman web tertentu untuk jangka masa tertentu. Katakan anda sedang mengusahakan kertas mengenai pelbagai jenis formasi awan; anda akan dapat mengakses Google, dan laman web Perkhidmatan Cuaca Nasional yang mengarahkan anda, tetapi anda boleh menyekat Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, atau laman web lain yang mungkin menggoda anda untuk kehilangan fokus. Ini juga melacak kebiasaan Internet harian anda untuk anda, memberitahu anda berapa banyak masa yang anda habiskan untuk e-mel, di Skype, di wikiHow, dll. Terdapat banyak aplikasi penyekat Internet lain yang tersedia, semuanya dengan parameter atau ciri tambahan yang sedikit berbeza. Cari yang sesuai untuk anda!
- Permainan E-mel bertukar membajak melalui e-mel anda menjadi permainan masa. Anda memperoleh mata lebih cepat anda dapat membersihkan peti masuk anda!
- Pocket membolehkan anda menyimpan laman web yang anda temui untuk dilihat pada waktu yang lebih mudah. Mungkin anda membaca artikel yang merangkumi artikel berangkai yang menarik. Anda boleh menyimpan pautan ini, atau apa sahaja, untuk dilihat kemudian.
- focus @ will adalah aplikasi yang menggunakan sains otak dan muzik yang menenangkan untuk membantu meningkatkan jangkauan perhatian dan produktiviti anda, yang akan mengurangkan dorongan untuk mencari gangguan yang mudah.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk menyingkirkan Internet anda di rumah
Walaupun ini mungkin merupakan langkah yang melampau bagi sesetengah orang, ini akan memaksa anda untuk merancang sebahagian besar penggunaan Internet anda, semestinya memanfaatkan masa Internet anda dengan lebih produktif. Sekiranya anda sukar untuk mengawal diri, ini mungkin sesuatu yang perlu diperhatikan.
- Memerlukan Internet dengan orang lain juga berpotensi membuat anda lebih peka akan kebiasaan buruk anda. Anda mungkin tidak sengaja melayari jalan masuk ke laman Facebook bekas teman lelaki anda baru-baru ini jika anda duduk di tingkap kafe di mana sesiapa sahaja yang melintas dapat melihat skrin komputer riba anda, misalnya.
- Sekiranya anda ingin bereksperimen dengan idea ini tetapi tidak bersedia untuk membuat komitmen sepenuhnya untuk membatalkan perkhidmatan internet anda, cuba simpan penghala anda di rumah rakan selama beberapa hari.
- Atau jika anda tinggal dengan rakan sebilik atau pasangan yang tidak setuju dengan idea untuk bebas Internet, minta mereka menukar kata laluan wifi.
