Berbasikal jalan raya adalah hobi yang hebat dan senaman yang lebih baik. Anda mungkin banyak menunggang basikal semasa kecil, tetapi menunggang basikal jalan raya memerlukan kedudukan dan teknik yang berbeza. Menjaga badan anda longgar tetapi sejajar adalah perkara yang paling penting semasa anda menunggang. Anda juga ingin menggunakan hendal bawah yang ditawarkan basikal jalan raya dan belajar untuk melakukan brek lebih awal. Akhir sekali, pastikan anda menjumpai basikal dan pelana yang sesuai dan sentiasa memakai pakaian yang ketat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memosisikan Badan Anda
Langkah 1. Naikkan pelana ke tahap pinggul
Pelana basikal jalan boleh disesuaikan dengan ketinggian anda. Berdiri tegak di sebelah basikal, menahannya dengan stabil. Naikkan atau turunkan pelana sehingga rata dengan pinggul anda. Duduk di pelana dan luruskan satu kaki di pedal. Sekiranya anda dapat melakukannya, maka pelana berada pada ketinggian yang betul.
Dengan tempat duduk yang disesuaikan dengan betul, anda seharusnya dapat memanjangkan setiap kaki dan pedal tanpa goyang ke kedua sisi
Langkah 2. Letakkan pedal secara melintang sebelum anda memasang basikal
Sebelum naik ke pelana, letakkan pedal sehingga mereka berbaris secara mendatar. Ini membantu anda mendapatkan lebih banyak kekuatan daripada tekanan semasa anda mula mengayuh.
- Ini adalah posisi yang paling berguna untuk mula menunggang kerana ia membolehkan anda melekap dan mendorong ke pedal ke bawah dengan lancar.
- Tidak boleh meletakkan pedal secara menyerong antara satu sama lain selagi tidak berada dalam kedudukan menegak.
Langkah 3. Pandang ke hadapan dan jaga kepala anda
Leher anda tidak boleh tegang tetapi jangan menggantungkan kepala ke bawah. Penting untuk melihat di hadapan anda atas alasan keselamatan, tetapi juga agar leher anda selesa. Panjangkan leher anda dan turunkan sedikit dagu anda.
- Gunakan penglihatan periferal anda untuk memeriksa sisi.
- Gerakkan kepala anda dengan perlahan sehingga kadangkala leher anda tidak kaku.
Langkah 4. Biarkan bahu anda digantung dengan santai
Elakkan membongkok ke depan dengan bahu tegang. Biarkan mereka menggantung dan mengangkat bahu setiap kali untuk melonggarkannya lagi. Belajar untuk memberitahu diri anda sesekali untuk melonggarkan bahu anda, kerana anda mungkin akan menegangkannya dari masa ke masa.
Leher dan bahu anda berkait rapat, jadi condongkan kepala ke setiap sisi ketika mengangkat bahu untuk melonggarkan ketegangan pada otot leher
Langkah 5. Naik dengan siku anda dibengkokkan
Anda akan tergoda untuk meluruskan siku anda kadang-kadang, tetapi ini memberi ketegangan pada otot lengan anda. Jauhkan siku dekat dengan badan anda daripada dipusingkan. Siku bengkok juga membantu menyerap kejutan lebam, yang boleh mencederakan anda jika tangan anda terkunci lurus.
Langkah 6. Pastikan tulang belakang anda tertunduk sedikit
Memastikan tulang belakang anda tertunduk membantu mengaktifkan otot-otot teras anda untuk menyokong bahagian atas badan anda. Bersandar sedikit ke depan di tempat duduk anda, pastikan anda tidak bertumpu pada tulang.
Langkah 7. Luruskan lutut ke atas kaki anda
Letakkan diri anda ke hadapan atau ke belakang pada pelana sehingga terdapat garis menegak dari lutut anda ke tengah gelendong pedal. Sekiranya lutut anda terlalu jauh ke depan, kemudian ke belakang. Sekiranya lutut berada di belakang kaki anda, gerakkan ke hadapan. Pastikan lutut anda betul-betul di atas kaki anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengusahakan Teknik Menunggang
Langkah 1. Gerakkan lutut anda lurus ke atas dan ke bawah semasa anda mengayuh
Menahan keinginan untuk menundukkan lutut ke luar. Ini menjadikan aktiviti mengayuh anda kurang cekap dan memberi tekanan pada lutut anda. Pacu pedal lurus ke bawah dan tarik lutut lurus ke atas semasa anda mengayuh.
Langkah 2. Pegang drop bar semasa anda menuruni bukit
Setang basikal jalan raya menawarkan tiga kedudukan utama, dengan bahagian lengkung bawah disebut tetes. Dengan menahannya, berat badan anda akan turun ke roda depan, yang membantu mengimbangi basikal ketika anda sedang menuruni bukit.
Memegang tetes menurunkan bahagian atas badan anda, yang juga menghasilkan aerodinamik yang lebih baik
Langkah 3. Mulakan pengereman sebelum anda melengkung
Anda mungkin bergerak dengan kelajuan tinggi dengan basikal jalan raya, tetapi anda mahu melambatkan beberapa sudut. Pengereman semasa giliran boleh menyebabkan anda tergelincir dan karam, jadi periksa kelajuan anda sebelum belok. Perlahan jalan raya semasa basikal anda lurus ke atas.
Titik yang sama berlaku untuk berhenti. Mulakan pengereman lebih awal sehingga anda tidak perlu menekan brek dengan kuat untuk berhenti secara tiba-tiba. Pastikan menekan setiap brek secara merata supaya anda tidak bergantung pada satu sama lain daripada yang lain
Langkah 4. Naik di lorong paling kanan ke arah yang sama dengan lalu lintas
Anda mungkin menganggap yang terbaik adalah menunggang sehingga anda dapat melihat lalu lintas yang akan datang, tetapi menunggang dengan lalu lintas lebih selamat. Tetap sejauh mungkin ke kanan, dan naik di bahu jalan jika permukaannya cukup lancar.
Undang-undang lalu lintas basikal mungkin berbeza bergantung pada tempat anda tinggal. Pastikan untuk membiasakan diri dengan peraturan di kawasan anda
Langkah 5. Perhatikan persekitaran anda
Penting untuk selalu memerhatikan pemandu, penunggang lain, dan pejalan kaki semasa anda menunggang. Periksa di belakang anda semasa anda menukar lorong atau membelok. Berhati-hati dengan kereta yang diparkir, pembinaan jalan raya, atau halangan lain. Melihat apa yang ada di hadapan anda akan memberi anda lebih banyak masa untuk bertindak balas terhadapnya.
Langkah 6. Berlatih menukar gear untuk mengekalkan momentum anda
Geserkan gear belakang semasa anda mempercepat. Geser gigi depan anda ketika medan berubah, seperti di dasar bukit yang akan Anda naiki. Ingat bahawa pergeseran kiri mengubah roda gigi yang lebih besar dengan pedal anda. Shifter kanan mengubah roda kecil pada roda belakang.
Bahagian 3 dari 3: Bersiap untuk Menunggang
Langkah 1. Cari bentuk basikal yang sesuai dengan anda
Basikal mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeza, seperti yang dilakukan orang. Sekiranya anda mempunyai pilihan, pergi ke kedai basikal dan bekerjasama dengan pro basikal untuk mencari yang sesuai. Anda mahu ia cukup tinggi untuk anda, dengan setang yang berada pada ketinggian yang betul. Uji beberapa basikal untuk melihat bagaimana perasaan mereka semasa anda menunggangnya.
Basikal yang tidak dipasang dengan betul akan menyebabkan anda terlalu banyak membongkok ke hadapan atau membuat kaki anda terasa sesak
Langkah 2. Pilih pelana yang selesa
Anda biasanya akan duduk di atas basikal ketika menunggangnya, jadi pelana, atau tempat duduk, yang merasa selesa untuk anda adalah penting. Terdapat reka bentuk pelana yang berbeza untuk lelaki dan wanita, dan juga reka bentuk pelana yang lebih kemas atau lebih luas. Uji pelana di kedai basikal untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
- Belanjawan anda mempengaruhi pelana yang akan anda pilih. Sekiranya anda ingin berpegang pada pilihan murah yang disertakan dengan basikal, jangan ragu.
- Pelana boleh dilengkapi dengan bantalan atau bantal, selagi ia tidak menghalang kemampuan anda untuk menunggang basikal dengan lancar.
Langkah 3. Pakai pakaian ketat yang sesuai dengan anda
Pakaian yang anda pakai membantu anda menunggang dengan selesa dan cekap. Senang memakai pakaian yang ketat sehingga mengurangkan geseran angin. Pakaian yang ketat cenderung tidak terkena rantai. Pakaian yang direka untuk berbasikal sesuai untuk pakaian kasual.
Pastikan anda memilih pakaian yang sesuai dengan anda kerana jika terlalu ketat anda tidak akan merasa selesa
Langkah 4. Pilih topi keledar untuk dipakai
Oleh kerana kepala anda paling berisiko jika anda jatuh, selalu pakai topi keledar semasa anda menunggang. Pastikan ia sesuai dengan bentuk kepala Anda, empuk seperti yang anda suka, dan kelihatan bergaya untuk anda. Kencangkan topi keledar sehingga ia pas di kepala anda semasa anda menunggang.
- Banyak helmet boleh disesuaikan dengan pelbagai cara, jadi pilihlah helm yang fleksibel.
- Gaya mungkin tidak penting bagi anda, tetapi jika anda membeli topi keledar yang menurut anda kelihatan bodoh, anda tidak akan pernah mahu memakainya. Cari topi keledar yang anda rasa selesa untuk dipakai.
