Menjadi kebiasaan berbasikal setiap hari sangat mudah selagi anda mendapat peralatan yang betul dan tidak terlalu bercita-cita tinggi pada awalnya. Untuk memulakan, pilih antara jalan raya atau basikal gunung berdasarkan jenis medan yang akan anda lalui. Kemudian, dapatkan topi keledar yang kukuh dan muat turun aplikasi berbasikal yang akan memudahkan untuk mengesan jarak dan kelajuan anda. Mulakan dengan tujuan kecil berbasikal 1–5 mi (1.6-8.0 km) setiap perjalanan. Berbasikal 2-4 kali seminggu berdasarkan tahap keselesaan anda sehingga anda dapat berbasikal untuk jarak yang lebih jauh dengan lebih kerap.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membeli Basikal
Langkah 1. Dapatkan basikal gunung jika anda mahu menunggang permukaan yang tidak berturap
Basikal gunung bukan hanya untuk gunung! Sekiranya anda merancang untuk kerap menunggang kotoran, kerikil, atau rumput, pilih basikal gunung untuk menjadikan pengalaman anda lebih selesa. Basikal gunung lebih berat dan mempunyai kerangka yang kuat, yang membantu mencegahnya dari pecah atau kehilangan daya tarikan di kawasan berbatu atau permukaan bergelombang.
- Sekiranya anda akan berbasikal jarak jauh, cari basikal dengan klip untuk botol air anda.
- Basikal gunung boleh menjadi berat dan besar. Sekiranya anda merancang untuk menyimpannya di rumah anda, ingatlah ruang simpanan semasa melihat basikal.
- Basikal gunung terpakai biasanya berharga $ 100-300. Basikal gunung baru cenderung sekurang-kurangnya $ 400, tetapi anda akan selalu melihat harga dalam lingkungan $ 1000-2000.
Petua:
Anda pasti boleh menaiki basikal gunung di jalan berturap, tetapi berat dan roda lebarnya akan menjadikannya lebih sukar untuk bergerak lebih pantas semasa anda mengayuh.
Langkah 2. Pilih basikal jalan raya yang ringan jika anda akan menunggang jalan berturap
Sekiranya anda akan melakukan banyak aktiviti berbasikal di jalan atau jalan berturap, pilih basikal jalan raya. Basikal jalan raya lebih kecil daripada basikal gunung dan mempunyai roda yang lebih tipis, yang menjadikannya lebih mudah untuk menaikkannya dengan kelajuan yang lebih tinggi. Basikal jalan raya juga lebih ringan, yang menjadikannya lebih mudah untuk memandu, membawa, dan manuver.
- Sekiranya anda tinggal di sebuah apartmen dan semestinya membawa basikal anda ke dalam, basikal jalan raya akan lebih senang disimpan daripada basikal gunung.
- Basikal gunung dan jalan raya terpakai cenderung sama mahal. Berharap untuk membelanjakan $ 100-300 untuk basikal jalan raya terpakai. Basikal jalan raya baru berharga $ 400- $ 1000.
- Basikal lumba adalah sejenis basikal jalan raya. Mereka cenderung sangat ringan dan mereka dirancang untuk berjalan secepat mungkin di permukaan berturap. Mereka cenderung agak mahal dan rapuh, jadi jangan memilih basikal lumba untuk memulakan kecuali jika anda akan selalu berbasikal di kaki lima lancar tanpa halangan.
Langkah 3. Dapatkan basikal lipat jika anda kekurangan ruang atau tinggal di sebuah apartmen
Sekiranya anda tinggal di pangsapuri tingkat dua atau ketiga atau anda tidak mempunyai ruang simpanan sama sekali, beli basikal lipat. Basikal lipat boleh dibongkar dengan mudah untuk menjadikannya lebih kecil, dan mereka sangat ringan. Namun, mereka tidak dapat berjalan dengan cepat dan mereka sangat mahir menjadikannya bukit. Ini menjadikan basikal lipat menjadi pilihan terbaik jika satu-satunya tujuan anda adalah melakukan perjalanan pendek di kawasan yang sesak.
Basikal lipat biasanya lebih murah daripada basikal gunung atau jalan raya. Basikal lipat baru biasanya $ 100-300, tetapi lebih murah lagi jika anda dapat menggunakan yang terpakai
Langkah 4. Beli basikal terpakai jika anda baru bermula
Perbezaan kos antara basikal baru dan terpakai boleh menjadi sangat melampau. Anda boleh mendapatkan basikal terpakai berharga $ 150, tetapi model yang baru dan baru mungkin berharga $ 500-1, 000. Oleh kerana anda baru bermula, anda mungkin tidak tahu apa pilihan anda. Sekiranya anda mendapat basikal baru dan ternyata ia tidak sesuai untuk anda, anda akan mengeluarkan banyak wang. Sebaliknya, menjual basikal terpakai dan mendapatkan model yang berbeza bukanlah masalah besar.
Basikal terpakai tidak semestinya lebih buruk daripada basikal baru. Mereka cenderung tidak berkilau dan mungkin tidak mempunyai banyak ciri. Basikal terpakai boleh menunggang sama seperti basikal baru
Langkah 5. Elakkan basikal gear tetap atau tetap sehingga anda terbiasa berbasikal dengan kerap
Untuk menjimatkan wang dan kekecewaan, tunggu sehingga anda mengetahui dengan tepat apa yang anda cari sebelum membeli basikal gear tetap atau tetap. Basikal gear tetap tidak mempunyai brek, dan mereka agak sukar untuk membiasakan diri jika anda tidak pernah mengawalnya. Basikal khas akan disertakan dengan ciri dan komponen yang tidak akan anda perhatikan melainkan anda adalah pelumba veteran.
Basikal khusus menggunakan komponen tertentu yang diminta pembeli untuk mencapai keseimbangan berat badan, rasa, dan struktur bingkai. Ini tidak perlu bagi seseorang yang baru bermula
Langkah 6. Pergi ke kedai basikal terkemuka dan dapatkan basikal yang sesuai
Jangan beli basikal anda dalam talian. Sebaliknya, pergi ke kedai basikal tempatan dan minta untuk menguji beberapa model yang kelihatan menarik bagi anda. Semasa melakukan ujian perjalanan, pastikan basikalnya selesa dan terasa baik di tangan anda. Basikal anda harus mudah dikendalikan dan dikayuh. Setelah menemui basikal yang anda suka, bayarlah dan nikmati perjalanan baru anda.
- Walaupun beberapa kedai basikal mewah tidak menjual model terpakai, hampir setiap kedai basikal menjual basikal terpakai.
- Jangan bimbang jika basikalnya tersekat ketika anda menunggangnya. Kedai akan menyesuaikan brek dan menyalurkan rantai untuk anda sebelum anda menggunakannya.
- Beli basikal dengan gear. Ini akan memudahkan anda mengawal seberapa pantas anda mengayuh. Hampir semua basikal jalan dan gunung mempunyai roda gigi. Gearnya kelihatan seperti tombol kecil atau suis pada hendal yang boleh anda putar untuk menukar trek di mana rantai itu dihidupkan.
Kaedah 2 dari 4: Mendapatkan Gear yang Sesuai
Langkah 1. Beli topi keledar baru yang sesuai dengan kepala anda dengan selesa
Topi keledar adalah wajib sekiranya anda ingin menunggang basikal. Dapatkan topi keledar dengan tempurung keras yang sesuai dengan kepala anda. Topi keledar harus cukup ketat sehingga tidak jatuh semasa anda menunggang, tetapi cukup longgar sehingga tidak sakit apabila anda memakainya untuk jangka masa yang panjang.
Perbezaan harga antara topi keledar biasanya berdasarkan bagaimana aerodinamik atau bergaya. Kecuali anda merancang untuk berlumba di masa depan, teruskan dan ambil model yang lebih murah. Jangan ragu untuk membelanjakan sedikit helmet bergaya
Amaran:
Elakkan helmet bantal yang sering dipasarkan ke arah pengendara yang lebih muda. Helmet ini tidak menawarkan perlindungan hampir sama seperti topi keledar keras.
Langkah 2. Pilih sepasang seluar pendek basikal yang selesa jika anda melakukan perjalanan panjang
Semua pakaian basikal mewah tidak diwajibkan untuk penunggang basikal amatur, walaupun ia memenuhi tujuan. Sekiranya anda yakin bahawa berbasikal akan menjadi aktiviti biasa bagi anda, pilihlah seluar pendek basikal yang selesa. Seluar pendek basikal lebih ketat, dan biasanya diperbuat daripada spandeks atau nilon. Mereka direka agar paha anda tidak tergelincir dan seluar anda tidak tersangkut di rantai semasa anda menunggang.
Anda boleh menunggang basikal sambil memakai seluar biasa jika anda mahu. Celana peluh, seluar jeans, dan seluar pendek sukan sangat baik untuk berbasikal. Sekiranya anda mendapati seluar anda terperangkap dalam rantai secara berkala, gulung kaki seluar kiri anda ke atas agar tetap terangkat pada roda gigi
Langkah 3. Beli jersi berbasikal jika anda ingin tetap kering semasa anda menunggang
Jersi basikal adalah baju nilon atau spandeks yang ketat. Mereka cenderung berwarna terang sehingga anda sangat kelihatan ketika menunggang di malam hari. Mereka juga sangat menyerap dan akan mengeluarkan peluh ketika anda menunggang agar anda tetap kering. Dapatkan jersi basikal yang selesa yang sesuai untuk kekal mengesankan dan kelihatan.
- Sekali lagi, pakaian berbasikal khusus tidak diperlukan jika anda seorang pemula. Anda boleh dengan mudah memakai kemeja-T, topi tank, sweater, atau jaket.
- Sekiranya anda akan memakai baju dan basikal biasa pada waktu malam, pakai rompi reflektif supaya pemandu dan pejalan kaki dapat melihat anda dengan mudah.
Langkah 4. Pakai kasut sukan sebelum beralih ke kasut berbasikal
Kasut berbasikal mempunyai rabung yang menghubungkan ke alur beberapa pedal basikal. Oleh kerana anda mungkin memulakan dengan pedal standard, itu tidak diperlukan. Pakai sepasang tenis atau kasut lari yang baik semasa memulakan. Ikat tali anda dengan ketat dan simpulkan kasut anda agar tali tidak terjebak dalam rantai. Sekiranya mereka kerap ditangkap, anda boleh memasukkan tali kasut ke kasut sebelum menaiki basikal.
Tujuan lain untuk mengayuh kasut adalah untuk menjadikan pemindahan tenaga anda lebih cekap semasa anda menunggang. Matlamat anda ketika memulakannya adalah untuk menjaga postur badan yang baik dan membiasakan diri dengan berbasikal. Sekiranya anda hanya mementingkan kepantasan, anda akan kecewa ketika mula berbasikal
Langkah 5. Dapatkan pam udara untuk mengelakkan perjalanan kerap ke stesen minyak
Udara pada tayar basikal secara automatik keluar dari masa ke masa, walaupun anda tidak mempunyai tayar yang tertusuk dan memastikan injap udara tertutup rapat. Untuk mengelakkan dari naik ke stesen minyak setiap beberapa minggu, dapatkan pam udara untuk mengisi semula tayar basikal anda.
Dapatkan pam manual jika anda ingin menjimatkan wang. Beli pam udara elektrik atau mekanikal jika anda ingin memudahkan mengisi tayar anda
Langkah 6. Muat turun aplikasi berbasikal untuk mengesan jarak dan kelajuan anda
Daripada membelanjakan wang untuk pedometer atau sistem GPS yang mewah, muat turun aplikasi untuk mengesan sejauh mana dan pantas anda mengayuh basikal. Bike Computer, Strava, dan MapMyRide adalah aplikasi yang paling popular untuk penunggang basikal. Mereka akan mengesan kelajuan, laluan, dan memantau seberapa kerap anda menunggang. Maklumat ini penting untuk mengesan kemajuan anda.
- Strava, Bike Computer, dan MapMyRide semuanya percuma. Anda boleh memuat turunnya dari kedai aplikasi telefon anda.
- Anda boleh menyambungkan monitor denyut jantung Bluetooth ke Strava dan Bike Computer jika anda mahu.
Kaedah 3 dari 4: Menunggang Basikal Anda
Langkah 1. Laraskan pelana sehingga lutut anda sedikit bengkok semasa anda mengayuh
Apabila pedal anda berada paling dekat dengan tanah, lutut anda harus sedikit bengkok untuk mengelakkan tekanan pada tendon dan paha belakang anda. Laraskan pelana anda dengan mengangkat kait dan menariknya ke kedudukan tidak terkunci. Kemudian, luncurkan tempat duduk anda ke atas atau ke bawah untuk menyesuaikan ketinggiannya. Tutup kait dan tekan rapat untuk mengunci tempat duduk anda di tempatnya.
Langkah 2. Kembangkan postur yang selesa untuk anda jaga
Tidak ada sikap yang tepat untuk berbasikal biasa, tetapi lebih tegas anda dapat menjaga tulang belakang anda, semakin baik. Semasa menunggang basikal anda, pastikan bahagian atas kerusi sejajar dengan bahagian tengah tulang ekor anda. Tetap duduk sambil mengayuh dan cuba duduk tegak sambil tetap selesa. Semakin santai anda semasa menunggang, semakin besar kemungkinan anda mengayuh basikal untuk jangka masa yang panjang.
Petua:
Terdapat pendirian yang sesuai untuk berbasikal lumba yang menjadikan anda lebih aerodinamik, tetapi anda tidak seharusnya mula bersongkok dan bersandar seperti pelumba profesional. Ini akan menjadikannya sukar untuk tetap selesa ketika anda mula menunggang.
Langkah 3. Naik dengan tangan anda di titisan pemegang untuk mengarahkan dan mengerem
Titisan pegangan merujuk kepada gelung di mana pemegangnya jatuh ke bawah. Letakkan kedua-dua tangan di bahagian bawah pegangan untuk memudahkan kemudi dan brek. Dengan basikal gunung, tidak ada titisan, jadi letakkan tangan anda di tempat yang selesa dan mudah dicapai dengan brek.
Apabila anda melakukan brek, gunakan brek belakang untuk berhenti secara beransur-ansur. Sekiranya anda perlu menghentikan kecemasan, tarik kedua-dua brek pada masa yang sama, tarik brek depan sekecil mungkin untuk mengelakkan terbalik
Langkah 4. Kembangkan rentak mengayuh 70-90 rpm untuk mengayuh basikal dengan cekap
Semasa berbasikal, badan anda paling cekap ketika mengayuh sedikit lebih kurang satu saat. Untuk mengembangkan corak mengayuh yang baik, putar roda gigi di bahagian depan basikal anda sehingga anda dapat mengayuh basikal dengan selesa pada kadar putaran 70-90 per minit (rpm). Ini memerlukan beberapa percubaan dan ralat, jadi tukar gear semasa anda mula menunggang untuk menentukan yang paling sesuai untuk anda.
- Gear kawalan yang mengesan rantai tergantung, yang mengubah jumlah rintangan yang anda alami semasa anda mengayuh. Mereka direka untuk mempermudah menjaga kecepatan anda ketika berbasikal di atas atau menuruni bukit. Pada permukaan rata, gunakan untuk menyesuaikan seberapa pantas anda mengayuh.
- Hampir semua basikal lumba dan gunung mempunyai roda gigi.
Langkah 5. Lihat jalan atau jejak semasa anda berbasikal untuk mengelakkan halangan
Untuk mengelakkan berlari ke jalan berlubang, batu, atau halangan, cari sambil berjalan-jalan. Godaan pertama anda mungkin adalah melihat ke bawah hendal anda untuk memfokus pada gerakan badan anda, tetapi ini boleh membahayakan. Jaga mata anda 90-150 kaki (27–46 m) di jalan atau jejak untuk mengelakkan diri dari terjumpa sesuatu.
Tidak mengapa jika anda lebih condongkan kepalanya ke bawah. Pastikan anda melihat semasa anda melakukan ini
Langkah 6. Berkomunikasi dengan pemandu dengan menggunakan isyarat tangan di jalan awam
Untuk mengelakkan pemandu mengejutkan, berkomunikasi semasa anda merancang untuk berhenti atau membelok. Untuk menunjukkan bahawa anda membelok ke kiri, panjangkan lengan kiri anda terus dari badan anda. Untuk pusing kanan, panjangkan lengan kiri anda dan bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah menunjuk ke atas. Untuk menunjukkan bahawa anda berhenti atau melambatkan, panjangkan lengan kiri dengan siku dibengkokkan ke bawah. Dengan cara ini, pemandu akan mengetahui bila anda berpusing, bergerak, atau berhenti.
- Isyarat tangan dibuat dengan lengan kiri kerana tangan kanan mengawal brek belakang. Ini adalah brek yang lebih penting bagi penunggang basikal, kerana brek depan tidak boleh ditarik sendiri.
- Sekiranya anda benar-benar yakin bahawa anda tidak perlu melakukan brek, jangan ragu untuk menunjukkan belokan kanan dengan memanjangkan lengan kanan.
Kaedah 4 dari 4: Tetap Bermotivasi untuk Berkuda Secara Berkala
Langkah 1. Mulakan dengan tujuan yang lebih kecil untuk berbasikal 1-5 mi (1.6-8.0 km) setiap perjalanan
Sekiranya anda memulakan dengan tujuan besar berbasikal sejauh 50 batu (80 km) seminggu, anda akan berusaha untuk mencapai matlamat anda. Mulakan dengan yang kecil, dapat dicapai dengan tujuan 1-5 batu (1.6-8.0 km) setiap perjalanan. Anda sentiasa boleh melakukan perjalanan sehingga perjalanan yang lebih lama dari masa ke masa. Bermula dengan kecil akan memastikan bahawa anda tidak putus asa dengan tidak mencapai objektif anda. Ia juga akan mengelakkan kecederaan dari kesan perjalanan panjang sebelum badan anda bersedia untuk melakukannya.
- Sekiranya anda benar-benar baru dalam berbasikal, anda boleh mula lebih kecil lagi. Pilih laluan blok 4-5 yang tenang dengan sedikit lalu lintas. Berlatih menunggang laluan dengan sempurna sebelum bergerak ke perjalanan yang lebih lama dan lebih sukar.
- Jejaki jarak anda selama setiap sesi menggunakan aplikasi berbasikal.
Langkah 2. Berbasikal 2-4 kali seminggu untuk memberi masa badan anda untuk sembuh di antara perjalanan
Selepas perjalanan pertama anda, anda mungkin akan agak sakit. Melengkapkan badan anda adalah cara yang pasti untuk mengelakkan diri daripada berbasikal. Luangkan hari cuti antara perjalanan sehingga anda berbasikal 2-4 kali seminggu berdasarkan tahap keselesaan anda.
Sekiranya anda mula menunggang basikal sehingga anda boleh ke tempat kerja atau sekolah setiap hari, mulailah dengan berbasikal 2-3 kali seminggu. Memandu atau menaiki pengangkutan awam pada hari-hari yang anda berlepas. Bekerja sehingga seminggu penuh dari masa ke masa
Langkah 3. Biasakan berbasikal dengan mengesan seberapa kerap anda menunggang
Sukar untuk memulakan kebiasaan baru jika anda tidak mempunyai kebertanggungjawaban. Dalam jurnal, tuliskan seberapa kerap anda menunggang setiap hari. Perhatikan jarak yang anda basikal juga. Semak hasil anda pada akhir minggu untuk menentukan sama ada anda telah mencapai matlamat anda atau tidak. Dengan mengesan seberapa kerap anda mengayuh basikal, anda pasti akan mengetahui sama ada anda kerap berbasikal.
Akan menjadi lebih mudah untuk mencapai matlamat anda dari masa ke masa apabila anda terbiasa dengan berbasikal dan mengesan kemajuan anda
Langkah 4. Elakkan laluan yang merangkumi bukit atau medan kasar sehingga anda sudah bersedia
Untuk memastikan bahawa anda tidak membahayakan diri sendiri, ikuti jalan mudah dan rata untuk memulakannya. Kurangkan jumlah belokan yang perlu anda ambil dan jauhkan dari bukit atau jalan berbatu. Ia memerlukan kemahiran untuk menavigasi laluan sukar; sehingga anda mempunyai pengalaman, lebih baik anda bermain dengan selamat.
Menginap di jalan rata dengan sedikit halangan membolehkan anda merasa selesa dengan mengayuh tanpa perlu memperhatikan kawasan anda
Langkah 5. Cari kumpulan berbasikal yang melakukan perjalanan berjadual bersama-sama
Sekiranya anda sukar untuk membiasakan diri dengan berbasikal dengan kerap, lihatlah untuk menyertai kumpulan berbasikal. Kumpulan berbasikal adalah sekumpulan orang yang bersama-sama dalam perjalanan yang dijadualkan, dan mempunyai sekumpulan orang untuk menunggang basikal akan membuat anda tetap termotivasi. Pergi ke kedai basikal tempatan anda dan tanyakan kumpulan untuk menumpang. Anda juga boleh mencari dalam talian untuk kumpulan basikal peringkat pemula yang terbuka untuk ahli baru.
Petua:
Jangan terjun ke dalam dan bergabung dengan kumpulan perantaraan atau veteran. Anda tidak akan dapat mengikuti dan anda hanya akan putus asa.
Petua
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Memerlukan kebiasaan berbasikal dengan kerap! Adalah wajar untuk memerlukan rehat sekali sekala
Amaran
- Sekiranya anda tinggal di bandar utama, jauhi kawasan yang sesak kecuali jika mereka mempunyai lorong basikal khusus.
- Sentiasa memakai pakaian yang terang atau reflektif sebelum anda keluar menunggang pada waktu malam.
